kregoslupa

Wiek : 30 Waga : 87 (nigdy wcześniej aż tak dużo nie ważyłam) Wzrost : 164 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, ramiona, ostatnio również urósł brzuch W którym [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Patryk, lat 22. Z kulturystyką nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie [...]

Witam Mam 189 cm wzrostu waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o [...]

Tak tak to nie ściema! Od dawna wiadomo że mięsień aby osiągnąc maksymalną siłę skurczu musi mieć spełnionych kilka warunków: 1.musi być rozgrzany 2.musi być dobrze odżywiony 3.musi być rozciągnięty.... ...mięsień ma największą siłę jeżeli jest rozciągnięty 20% ponad stan spoczynkowy.niektórzy mogą ponyśleć co on plecie!przecież rozciąganie nie [...]

Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]

Siema. A więc sytuacja przedstawia się następująco: ostatnio nabawiłem się kręgozmyku L5-S1 (przodozmyk), na szczęście niewielkiego, więc mogę nadal ćwiczyć siłowo oczywiście nie obciążając zbytnio kręgosłupa. Chciałbym teraz ułożyć sobie sensowny plan treningowy tak, aby nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, [...]

Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]

Pudzian poprowadził do zwycięstwa Waga płaczu przodem (utrzymywanie 120 kg na wyprostowanych ramionach), spacer z lektyką o wadze 500 kg, spacer buszmena z 340 kg ciężarem... Pełen atrakcji wieczór zafundowali w sobotę ( 13grudnia 2003 ) 2 tysiącom widzów w hali Znicz w Pruszkowie jedni z najlepszych strong manów Polski i globu. Mistrz świata [...]

Cześć. Mam 16 lat, 182cm wzrostu (wszyscy mówią że więcej ale to maksymalnie 3-4cm więcej) 65kg wagi, patyczak, z wielkim zaangażowaniem i ambicjami. Może na początek napiszę, że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA. Jak napisałem w temacie jestem [...]

Witam. Jako, że zaglądanie na forum motywuje mnie do pracy nad sobą, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dziennik będzie służył do dokumentowania aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże [...]

Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]

Przymierzam się od stycznia do prohormonów. Wcześniej sporo było supli ale nigdy prohormonów ani koksów. Zważając że ciężko na forum znaleść tematy z konkretnymi odpowiedziami to założe swój własny. I teraz pytania: 1. Co wziąć? myślałem o S-drolu lub epi. Wolę na spokojnie więc łączeniu dwóch czy M-drolu podziękuje. Więc co lepsze? może jeszcze [...]

Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] do ćwiczeń ? Kiedyś kolega podesłał mi taki plan: 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. brzuszki2 (seria 30) {kladziesz sie na ziemie i robisz to samo co w poprzednim ćwiczeniu tylko ze nogi masz podniesione do gory najlepiej jakby były [...]

[...] POWTÓRZEN MIESNIE NÓG Cwiczenie pierwsze - stopy w lekkim rozkroku, ustawione na zewnatrz, ciezar ciala na pietach, sztanga trzymana nachwytem, ulozona nad siódmym kregiem kregoslupa odcinka szyjnego, na górnej czesci miesnia czworobocznego (kaptur). Przysiad ze sztanga wykonujemy do kata 90 stopni, miedzy udem a podudziem, klatka piersiowa [...]

Witajcie. Mamy już jesień i z pewnością wielu z Was jest w trakcie intensywnej pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń [...]

"Pudzian wygrywa halowy Puchar Polski Strong Man w Lęborku" Wczoraj odbył się w Lęborku Puchar Polski Strong Man Mariusz miedzy swoimi przygotowaniami do grudniowej walki Z Najmanem Pudzian znalazł chwile czasu i wystartował w swoiej ulubionej dziedzinie i jak narazie nie zawodzi swoich fanów w polsce.Wygrał zawody ze stoickim spokojem. Drugie [...]

1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]

[...] reasumujac mam prawa noge krotsza o te wlasnie 1,5 cm - lekarz zalecil zebym kupil wkladke do buta. Dzisiaj bylem niby u specjalisty ortopedy, ktory ze wzgledu na moje wady kregoslupa, itd. zabronil mi uczeszczania na silowni, bo jak wtirzl silownia moze poglebic skolioze, ale uwierzylbym mu gdyby nie to ze wystawil mi zwolnienie z wfu na calo [...]