kręgosłup

[...] Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki nieregularne, nie biorę tabletek hormonalnych, problemy z krążeniem. problemy z kręgosłupem- ok. 10 lat temu kontuzja dolnego odcinka, znaczy spadłam dosłownie z dwóch schodków- przesunął mi się krąg w odcinku lędźwiowym, naprawiane przez kręgarza, [...]

[...] i spalić bój - czyli jak w każdym sporcie z czasem każdy znajdzie odpowiednią pozycję dla siebie. 2. Wyginaj plecy w duży łuk. Duży łuk ( mostek) polega na wyginaniu kręgosłupa do góry na odcinku od pośladków do ramion, kiedy leżysz na ławce. Zgodnie z teorią, wyginanie kręgosłupa w łuk powoduje, że płaska ławka zamienia się bardziej w [...]

[...] sztangi stojąc - 15,12 8. Wspięcia na palce stojąc jednonóż - 20,15 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 12,15 10. Skłony leżąc tyłem na ławce do treningu prostowników kręgosłupa - 30,20 (proste brzucha) Cykl miał trwać 6 tygodni, ale dlatego, że rozpoczynałem go po chorobie, zdecydowałem się przedłużyć go do 7 tygodni (dodać jeden tydzień [...]

[...] na czym mi najbardziej zależało. Nie pilnowałam posiłków, nie liczyłam kalorii, poprostu jadłam rozsądnie. Wszystko niestety się skończyło gdy przez pracę doznałam kontuzji kręgosłupa. Na około dwa miesiące nie miałam żadnej aktywności. Teraz już wszystko jest ok. Lekarz pozwolił mi wrócić na siłownię. Od około miesiąca ćwiczę nowym treningiem. [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: po mleku, kalafiorze/brokułach/rzodkiewce/papryce mam wzdęcia i boli mnie brzuch Stan zdrowia: od zawsze bardzo niskie ciśnienie, bóle głowy, krzywy kręgosłup, puchnące nogi, wrażliwe jelita (tendencja do lewostronnych wzdęć) czy regularnie miesiączkujesz: tak, aczkolwiek mam zaburzenia cyklu – kilkudniowe plamienia [...]

[...] takich jak bóle stawów, stóp), to są jeszcze (od czasu porodu) powracające stale bóle krzyża.( Objawy : jak wstaję to potrzebuję chwili żeby się wyprostować, bo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym). czy regularnie miesiączkujesz: nie (od zawsze) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

[...] jedna prośba: Ile robić powtórzeń w serii i ile serii? (orientacyjnie 5 serii 6-12 powtórzeń, ale nie wszędzie więc wolę się upewnić). Podsumowując: -codziennie ćwiczę na kręgosłup ok. 20min, -pon, śr, pt FBW *(w niedzielę możliwość z basenem) DIETA: Tutaj znalazłem kilka diet: ______________________ Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko [...]

[...] skierowane do przodu. Skłony do prozdu 3x 25sekund -poprostu schylamy sie jak najniżej do przodu starając sie kaltka dotknąć kolan NIGDY NIE GŁOWĄ !!!! bo można sobie wtedy kręgosłup zdymać bo źle jest ułożony i naprawde jest nieprzyjemnie.Dla utrudnienia łapiemy sie za kostki i zginamy wtedy w pół. Nogi muszą być idealnie proste! skłony siedząc [...]

[...] dotychczasowy plan był dla mnie bardzo skuteczny, to może zmienię kilka ćwiczeń: 1. podciąganie szeroko na podciąganie wąsko (no i dać je po wiosłowaniach ze względu na kręgosłup) 2. przyciąganie końca sztangi do klatki na unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc z tułowiem równolegle do podłogi 3. wyciskanie sztangi nad głowę zza głowy [...]

[...] wąski rozstaw rąk. Najlepiej kiedy odległość miedzy dłońmi jest nie większa niż 5cm. -Mając złączone stopy i łokcie przylegające do ciała wykonujemy pełne ruchy tak żeby kręgosłup był cały czas wyprostowany a ruch trwał ok. 2 sek. Sekunda na opuszczenie i sekunda na ponowne wzniesienie. Należy zwracać uwagę, żeby łokcie cały czas trzymać [...]

[...] wybicie sie w góre-nazywa my to sprezynowaniem.Takie wybijanie sie w gore jest bardzo niebezpieczne.Bardzo łatwo w takiej sytuacji o kontuzję stawów kolanowych oraz kręgosłupa. Artykuł ten napisałem w oparciu o "Kulturystyke i fitness" Mam nadzieje ze komuś sie to przyda. A ja po cichu licze na sogacze bo troszke sie napisałem ZeSraJ [...]

[...] ciężarkami oraz ćwiczenia na maszynach, też tak aby każdy mięsień pracował, sporo na pupę ćwiczeń. I na koniec brzuch… Tu mi ciężko robić ćwiczenia obciążające kark bo mój kręgosłup chyba nie jest w najlepszym stanie, mam jedną nogę krótsza o 1,5cm (chyba) jak widać na zdjęciach. To zajmowało mi trochę ponad 1h (z rozgrzewką i rozciąganiem na [...]

[...] i większą liczbą powtórzeń. Sztangi nie należy kłaść na karku, jak robi wiele osób trenujących przysiady, ponieważ jest to bardzo niebezpieczne dla odcinka szyjnego kręgosłupa, sztange należy kłaść na górnej części mięśnia czworobocznego. Głębokość przysiadu jest uzależniona od naszej ruchomości w stawach skokowych i kolanowych. Nie [...]

[...] oraz do ćwiczenia barków na poziomie 90 stopni. Regulacja siedziska także pozwala nam do regulowania w 5 płaszczyznach dzięki czemu można doskonale ułożyć do ćwiczeń swój kręgosłup aby był w pełni prosty. Wytrzymałość ławki jest genialna kolega na niej podnosił 165 kg i nawet nie drgnęła jest to kolejny dowód że ta ławka spełnia w 100% [...]

[...] samej stanąć do walki ze zbędnym balastem. Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po lekko przydługawych diagnozach i podejrzeniach wypadnięcia dysku w części piersiowej stanęło na problemach więzdłowo- [...]

mam takie pytanko czy wyciskajac na klate w poziomie i skosie obciazam moj kregosłup szyjny? albo gdy cwicze bica przy podlitewniku obcizam wtedy kregosłup??

dlaczego boli mnie w pachwinach ,nogi i kregoslup , szybko sie mecze nie moge spac w jednej pozycji ciagle sie budze bo boli mne kregoslup nad miednica a najbardziej w pachwinach

1 czy szrugsy siedzac obciazaja kregosłup ?? 2 czy uginanie ramion na modlitewniku (na bica) obciaza kregosłup ? z góry dzeikuje i pozdrawiam

Przysiady ze sztangą obciazają kregosłup, wiadomo , ale mam pytanie czy zwykłe przysiady bez obciązenia też obciązają kręgosłup? Chce tak wlaśnie ćwiczyć uda.