plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]
[...] bez podstaw tzn. siadów i ciągow specjalnie siły nie zbuduje... Ty ich robić nie mozesz bo masz rwę kulszową... napraw się. nie bagatelizuj rwy kulszowej bo zmiany w obrębie kręgosłupa spowodowane możliwe dużymi obciążeniami na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może całkowicie usunąć ból. Proponuję Ci na ten czas [...]
Nic nie za mało Cwiczenia w pozycjach odciążających kręgosłup- uginanie, prostowanie nog, nastepnie przysiad bułgarski i na jednej nodze( pistolet) i żuraw .Do tego mało intensywne ćwiczenia skocznościowe( pięcioskok, wskoki na platforme, wyskoki z rozbiegu do np kosza) , sprinty, wyskoki z cieżarkiem trzymanym między nogani( podobne do rwania). [...]
No z tym wyciskaniem na suwnicy po części masz rację ale tylko wtedy są duże przeciążenia odcinka lędźwiowego gdy za bardzo uginamy nogi , optymalnie do kąta 90 st i oczywiście odpwiednie oddychanie które stabilizuje kręgosłup pozdro
Możliwe że złą technike masz lub za duzo podnosisz, ja cwicze martwy ciag od niedawna i nie podnosze na maxa, nie wiem czy to dobrze czy zle ale wole nauczyc sie dobrej techniki, i powoli zwiekszac ciezar, oczywiscie uzywam pasa, bo w koncu kregoslup rzecz b. ważna:) Pozdro
radziu16... cos mi sie wydaje ze robisz podstawowy błąd w tym cwiczeniu...chociaz moze sie myle moze robisz tzw "koci grzbiet"...??? musisz miec maxymalnie wyprostowany kregoslup...i rob martwy na ugietych nogach.. na wyprostowanych nawet nie prubowalem ale czuje ze bym umarl po 1 powturzeniu :]...i zmniejsz troche ciezar i zadbaj o [...]
ok-może rzeczywiście troche krzywiłem plecy:p. W każdym razie bardziej lubie robić bez uginania nóg. Mam jeszcze jedno pytanie-czy jak będe podnosić powiedzmy 130kg na martwy bez pasa to moge sobie zrąbac kregosłup?
radziu16 jak chcesz to mozesz miec kontuzje z 70 kg a nie 130 ale jednak radze Ci robic martwy na ugietych nogach... moim zdaniem bezpieczniejszy na prostych nogach ciezko jest utrzymac prosciutki kregoslup... ale rob to co Ci lepiej wychodzi... i pamietaj bez poprawnej techniki mozesz tylko sie nabawic krzywego..kregoslupa...i nie tylko :]
Witam. Ostatnio uslyszalem o masazu Yumeiho. Slyszal ktos cos o tym? Podobno dobra spawa jesli chodzi o kregoslup. Moze ktos przeszedl taka terapie? Pomoglo? Zastanawiam sie nad tym, zanim poddam sie operacji wyzej o tym pisalem. pozdrawiam.
Jezeli cwiczysz z ciezarami napewno ma to wplyw na kregoslup.
jestem po to aby innych to powiedzieć mam 40 w bicku i co ??? boli mnie kręgosłup i tyle
a porpos wlasnie tych czubkow palcow gallanonim to wlasnie zeby zrobic tak zeby w ogole kolana ich nie wyprzedzily to albo trzeba sie tak poczhylic do tylu ze palce traca u mnie przyczepnosc z podloga i przez ulamek sekundy prawie stoje na pietach co grozi wywrotka poza tym wlasnie wtedy rusza sie tulowiem w pasie i angazuje kregoslup a z tego co [...]
Ćwiczenia wykonywane na siedząco bardziej obciążaja kręgosłup, niż stojąc - to po pierwsze. Wykonując wznosy barków stojąc (ze sztangielkami) unoś barki jak najwyżej i ściągaj łopatki, głowa lekko pochylona. Ćwicząc ze sztangielkami 20-to kilogramowymi nic sobie nie przeciążysz. No i nie bardzo rozumiem wymóg: NIE MOŻE obciążać (...) nóg. Tzn?
Czujesz, że rośniesz? Powiem Ci jeszcze raz, siedząc bardziej obciążasz kręgosłup niż stojąc, szczególnie w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na barki i wznosy ramion z obciążeniem. Wnioski wyciągnij sam. No i nadal nie rozumiem tego wymogu nieobciążania nóg. Nogi obciążasz codziennie i zwykłe zeskoczenie ze schodów powoduje większe przeciążenia w [...]
waga moja to 72kg tłuszcz mam tylko na brzuchu a kupiłem to żeby kręgosłupa nie obciążać i dobrze idzie , brzuch wylewa mi sie lekko za paska , robie 10 pełnych brzuszków pożniej zatrzymuję na 11 robie 10 szybkich pół pełnych w górze nie opuszczam się na dół rozluźniam i tak cały czas az mi słabo , pali super piecze jak szalony, kręgosłup dużo [...]
tak są potrzebne w każdym wieku ale po co juz w wieku 15 lat faszerować się tą chemią ?? jak można zamiast wydać minimum 30 zl miesięcznie na tabsy kupować sobie za to codziennie owoce ;) z pewnością wyjdzie zdrowiej :) niech sobie zrobi badania...sprawdzi niedobory i dopiero kupi co trzeba. a nie polecacie mu od groma witamin nie znając [...]
tzn. z tym stopowaniem to czysta teoria ale niektórzy twierdzą że jednak nie tylko - tego do końca chyba nikt nie wie , kazdy inaczej na ćwiczenia reaguje jednak uważa sie ze ćwiczenia bezpośrednio obciążające kregosłup - w młodym wieku stosowane , tzn. przed wiekiem dojżewania - może powodować zachamowanie wzrostu takimi ćwiczeniami są martwe [...]
a ja mam jeszcze takie pytanie co do cwiczenia plecow a dokladniej prostownikow plecow czy w wieku 15 lat i ze starzem 5,5 miesiaca moge cwiczyc prostowniki np poprzez sklony w tyl lezac na skosnej lawce (mam nadzieje ze wiwecie o czym mowie chodzi mi o to cwiczenie podpbne troche do brzuszkow tylko ze robimy je lezac na brzuchu) i czy moge to [...]
nie każcie dziekakowi patrzeć na wyciskanie trójboistów bo złamie sobie kręgosłup i będzie tyle z zabawy.... nie goń za ciężarem, sam przyjdzie z czasem, walcz o technikę i czucie mięśnia pozdro
nie każcie dziekakowi patrzeć na wyciskanie trójboistów bo złamie sobie kręgosłup i będzie tyle z zabawy.... - napsiałem to jako ciekawostke
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
