płatki owsiane(100g) z mlekiem(250ml) próbowałem też jogurt(200g)+serwatka(30g) i Mars+serwatka(30g), zawsze 1,5-2h przed treningiem, gdy biegałem 300m na w-fie w gimnazjum też mnie bolał, w podstawówce nie było takiego problemu Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-09-05 15:38:40
też mam nietolerancję i mleka nie daję już kilka lat, robię na wodzie i dodaję wpc albo jogurt, bo po tym jest ok, ewentualnie smażę omlet a to mleko jest bardzo przetworzone i osobiście go unikam, ale jak nie dajesz rady to sobie jedz, byle nie za dużo
Po 1 rozpisz diete bo z tego co piszesz to jej brak, a na kolacje kanapki czy jogurt to tragedia, białka to pewnei nie spozywasz 50% zapotrzebowania. Co do biegania 10km to mozesz i 20km ale liczy się tętno, osobiście wole od nudnego biegania jakies interwały. Spalać tłuszcz głównie z brzucha to nie mozliwe chyba ze farmakologią lub [...]
08:00 otręby 35g + mleko 200g 210 kcal 11:00 kefir 200g 120 kcal 14:00 makaron 40 g +pierś 50g +ser 50g 429 kcal 17:00 jogurt do picia 400g 330 kcal 20:00 serek wiejski 200g 194 kcal razem 1283 kcal zapotrzebowanie 1690 czyli z redukowana dokladnie o 407 kcal Jakoś nie za dużo znalazłem informacji na temat odchudzającej diety dla kobiet. Czy coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko mozesz podbic do 150, tluszczow zdecydowanie za duzo, daj 60-80g na poczatek, reszte podbij ww. Tutaj oblicz zapotrzebowanie, i dodaj 300-500 na poczatek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Daj troche oliwy/orzechow 2. Razowy/graham + piers, nie jakas szynka 3. 150g oliwy? Wywal. 4. Chleb jak juz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak lubisz slodkie jogurty wez jogurt naturalny i dodaj owoce:-) co do sokow wiadomo, woda bedzie tutaj najkorzystniejsza, niestety sok bedzie duzo ladowac w ciebie niepotzrebnego cukru
zwiększaj śmiało dawki i sie nie bój ... tymbardziej jeśli nic nie czujesz wal z rana 2 kapsy na czczo ale wypij nieco jogurtu - co by żołądek nie ucierpiał jeśli 2 kapsy o 17 nie będą kolidować ze snem to innych problemów nie ma - przed treningiem jak najbardziej zażucaj !!! pamiętaj o diecie !!! lub przynajmniej interesuj się tym co i w jakich [...]
[...] i jeszcze pare uwag: generalnie je malo i nieregularnie (mysle ze moze wywolywac to u niej "tryb oszczedny" i wszystko mco sie z tym wiaze i jest przyzwyczajona do jogurtu z musli na sniadanie jogurt wegle ale mysle ze mozna znalezc jakies niskoslodzone natomiast musli - gdzies slyszalem blonnika nie wlicza sie do bilansu energetycznego [...]
[...] najlepszą dietą jest WRMW (Więcej ruchu, mniej wp*****lania) Pocisnę tak, chwilę... Poinformuje was o rezultatach. Dodam, że jak mam zajęcie to nie mam ochoty na żarcie. Zaraz zjem z 250g ryby (21g białka, 0w na 100g) + jakiś jogurt później, wieczorem jeszcze się kawałek przebiegnę. Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-06-14 20:22:18
[...] kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami II sniadanie ( wszkole ) kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki obiad to co jest w domu a ostatnio jem kluski z serem, ryz z jogurtem, czasem jakies mieso podwieczorek przed treningiem jogurt bulka kolacja po treningu [...]
Ok, czyli kanapka z miesem i warzywami, na popite jogurt pitny + banan. Powiedzcie jeszcze cos o jakis innych owocach/warzywach. Jablko, gruszka, pomarancza, madarynka Marchewka, pomidor, pietruszka, ogorek, salata, rzodkiewka - jak wplywaja na organizm i ktore najlepiej wybrac?