Prośba o ułożenie treningu

Mam do Was ogromną prośbę.Od jakiegoś czasu walczę z moimi udami niestety niezbyt skutecznie.W porównaniu z drobną górą wyglądają naprawdę okropnie.Są otłuszczone (obwód ok 54 ccm). Przy moim wzroście 161 wygląda to bardzo nieestetycznie. Oczywiście ćwiczę,ale cm nie ubywa.I tu moja prośba mam w domu do dyspozycji: orbitreka, leg magic, new rocket, agrafkę, skakankę.
Jak najskuteczniej wykorzystać ten sprzęt?(Cel,jak pisałam zrzucenie tłuszczu z dolnych partii ciała)Diety oczywiście przestrzegam ok 1300kal
Ile razy w tygodniu,na czym i po ile minut. Błagam pomóżcie!!!

przeniosłem do Pań

na poczatek wypelnij ankiete działu Ladies

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-19 16:59:32

Hej

Najpierw lektura obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
https://www.sfd.pl/-t585708.html
w niej znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania i rozterki.

Jeżeli będziesz chciała zostać z nami na dłużej i uzyskać indywidualną pomoc poproszę o:
- ankietę
- zdjęcia
- rozpiskę jedzeniową
(popatrz jak to wygląda w dziennikach innych dziewczyn).

Oto moja ankieta
Wiek :36
Waga :54
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :78
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66
Obwód na wysokości pępka :78
Obwód bioder (3):92
Obwód uda w najszerszym miejscu:54
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust (ogólnie góra)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
od ok 2 mies orbitrek (3-4 razy w tyg po ok 60 min)
Co lubisz jeść na śniadanie:nabiał,płatki zbożowe
Co lubisz jeść na obiad :drób, surówki
Co jako przekąskę :owoce, warzywa
Co jako deser: rodzynki
Ograniczenia żywieniowe :nie cierpię wszelkich podrobów
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej w domu,przy małym dziecku trudno się gdzieś wyrwać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kiedyś therm line
Stosowane wcześniej diety : Dukan, kopenhadzka

Przykładowy jadłospis z ostatniego tygodnia
Śniadanie
Jogurt naturalny 2%(150ml), 3łyżki płatków owsianych i 3 łyżki frutiny z jabłkami i rodzynkami
2 ciasteczka owsiane
zielona herbata
II śniadanie
kawa z mlekiem 1.5%
jabłko
Obiad
ryż ciemny(50g),
brokuły(100g)
mięso z piersi kurczaka (100g)
Podwieczorek
Surówka (papryka, por, pekińska,marchewka,jabłko)z jogurtem naturalnym i chrzanem
Kolacja
omlet 2jaja+ przyprawy
musztarda
Przed snem
szklanka wody z octem jabłkowym

Wrzuć zdjęcie całej sylwetki przodem/tyłem/bokiem. Na tym zdjęciu nie widać, żeby z Twoimi nogami było coś nie tak
Dietę masz straszną, przeczytaj sobie jeszcze raz artykuł CO jedzą ladies i zobacz, jakie błędy robiłaś


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-19 23:33:14