SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ułożenie treningu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125
Mam do Was ogromną prośbę.Od jakiegoś czasu walczę z moimi udami niestety niezbyt skutecznie.W porównaniu z drobną górą wyglądają naprawdę okropnie.Są otłuszczone (obwód ok 54 ccm). Przy moim wzroście 161 wygląda to bardzo nieestetycznie. Oczywiście ćwiczę,ale cm nie ubywa.I tu moja prośba mam w domu do dyspozycji: orbitreka, leg magic, new rocket, agrafkę, skakankę.
Jak najskuteczniej wykorzystać ten sprzęt?(Cel,jak pisałam zrzucenie tłuszczu z dolnych partii ciała)Diety oczywiście przestrzegam ok 1300kal
Ile razy w tygodniu,na czym i po ile minut. Błagam pomóżcie!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49815 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492161
przeniosłem do Pań

na poczatek wypelnij ankiete działu Ladies

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-19 16:59:32

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
Hej

Najpierw lektura obowiązkowa:
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
http://www.sfd.pl/-t585708.html
w niej znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania i rozterki.

Jeżeli będziesz chciała zostać z nami na dłużej i uzyskać indywidualną pomoc poproszę o:
- ankietę
- zdjęcia
- rozpiskę jedzeniową
(popatrz jak to wygląda w dziennikach innych dziewczyn).

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125
Rozumię:) Zabieram się za lekturę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125
Oto moja ankieta
Wiek :36
Waga :54
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :78
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66
Obwód na wysokości pępka :78
Obwód bioder (3):92
Obwód uda w najszerszym miejscu:54
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust (ogólnie góra)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
od ok 2 mies orbitrek (3-4 razy w tyg po ok 60 min)
Co lubisz jeść na śniadanie:nabiał,płatki zbożowe
Co lubisz jeść na obiad :drób, surówki
Co jako przekąskę :owoce, warzywa
Co jako deser: rodzynki
Ograniczenia żywieniowe :nie cierpię wszelkich podrobów
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej w domu,przy małym dziecku trudno się gdzieś wyrwać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kiedyś therm line
Stosowane wcześniej diety : Dukan, kopenhadzka

Przykładowy jadłospis z ostatniego tygodnia
Śniadanie
Jogurt naturalny 2%(150ml), 3łyżki płatków owsianych i 3 łyżki frutiny z jabłkami i rodzynkami
2 ciasteczka owsiane
zielona herbata
II śniadanie
kawa z mlekiem 1.5%
jabłko
Obiad
ryż ciemny(50g),
brokuły(100g)
mięso z piersi kurczaka (100g)
Podwieczorek
Surówka (papryka, por, pekińska,marchewka,jabłko)z jogurtem naturalnym i chrzanem
Kolacja
omlet 2jaja+ przyprawy
musztarda
Przed snem
szklanka wody z octem jabłkowym



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
Wrzuć zdjęcie całej sylwetki przodem/tyłem/bokiem. Na tym zdjęciu nie widać, żeby z Twoimi nogami było coś nie tak
Dietę masz straszną, przeczytaj sobie jeszcze raz artykuł CO jedzą ladies i zobacz, jakie błędy robiłaś


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-19 23:33:14

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłowni na redukcję dla kobiety

Następny temat

dieta, trening do oceny + kilka pytań

Fruzelina