dni

Już w domu, swoje odchorowalam po wyjezdzie i teraz wracamy powoli do normy. Przez zmiane chyba cisnienia i klimatu mnie przez 3 dni pekala głowa, do tego jeszcze moja córka tez musiała odreagować moją nieobecność i non stop wisiała mi na rękach :) Jutro zamierza isc na siłkę i zrobić mój trening. Wyjazd zaliczam do bardzo intensywnych. Od środy [...]

[...] mi pomogła, ale na sto procent te moje ręce nie są i normalna siłownia odpada, a jeszcze rok temu miałem rwe kulszową, nogi przez to rozciągam też intensywnie każdego dnia. Ogólnie zawsze miałem wysportowaną sylwetkę, kaloryfer jako taki zawsze był nawet jak nie ćwiczyłem, klatka zawsze lekko odstająca umięśniona, predyspozycje do ćwiczeń [...]

Ja miałem podobnie jak ty. W pierwsze 3 dni taki niesamowity power że głowa boli , po 3 tygodniach nie odczuwałem różnicy między normalnością nawet gdy brałem 4 kapsuły. Może się to wydawać dziwne ale spaliło mi to trochę tłuszczy na brzuchu ,wyrzeźbiło biceps i triceps a co ciekawe w kalcie poszło 3,5 cm no ale diete miałem i mam diabelsko [...]

[...] 0,5g/kg:) Mi chodzi o to żeby w miesiąc jak najwięcej zejść z obwodu pasa i móc później dalej masować dlatego taki deficyt. Bo nie będę redukcji ciągnał dłużej jak 30 dni.W takim wypadku jaki deficyt dać na start i o ile zmniejszać co tydzień?? I jeszcze pytanie o spalacza bo mam tested burner'a jeszcze na geranaminie?? Opłaca się stosować [...]

Ale po miesiącu redukcji nie planuje specjalnego okresu regeneracji:) 2 dni weekendu i jadę dalej tym razem podbijając kalorie o 100kcal/tydzień aż do 300-500kcal na plusie. Przerwę planuję zrobić w grudniu na okres od rozpoczęcia świąt do nowego roku. Ok. Czyli wydłużać okno jedzenia powiedzmy codziennie o 1h dłuższe aż do tego stanu normalnego [...]

Nie ma od czego wyjść, rozpisałeś tylko podział dni treningowych i partie, rozpisz to z podziałem na ćwiczenia, daj pełną ankietę działu, jakie masz osiągniecia. poniedizałek wtorek to samo trenowałeś ?

Siema, Jeżeli masz do przeznaczenia 4 dni treningowe to spoko opcją będzie trening Góra-Dol czy też push-pull bądź hybryda tych planów, ułóż swój plan, dobierz odpowiednie ćwiczenia i wklej i z chcecia każdy pomoże ci skorygować jakieś błędy.

[...] opakowania T5 od zion labs i też jakoś mocno mnie nie klepało. Jedne tabsy wchodziły mocniej, inne słabiej. Przy pierwszym spotkaniu z T5 w niebieskim opakowaniu przez kilka dni miałem problemy z zaśnięciem i genialne samopoczucie w ciągu dnia. Po czasie niestety się przyzwyczaiłem. Za to jak raz zaj**ałem się i zarzuciłem przedtreningowkę to T5 [...]

Galloper mi sie wydaje zebys sprobowal sobie na poczatek od 5-8 g w dni treningowe a nie treningowe 3-5g poniewaz kazdy jest inny na jednego dziala lepiej 5 g dziennie niz na drugiego 10g , wiec spokojnie mozesz pierwszy tydzien brac mniejsze dawki , bo moze sie okazac ze wiekszasc kretki zmarnujesz...

[...] bedzie. jak ci woda z miesni schodzi to tez tak panikujesz? wlasnie teraz ci zzera miesnie bo sie caly czs przejmujesz czyms takim. pracuje przez caly czas na nogach, kilka dni w tygodniu 6 do 23, czasami nie jem po 5 godzin w pracy bez jest taki ukrop i PRZYROSTY MAM.. wiec przestan marudzic tylko trzymaj diete i cwicz porzadnie na treningach. [...]

To zależy od tego ile dni możesz przeznaczyć na treningi, bo jeżeli więcej niż 3, to jest więcej lepszych możliwości, niż ta którą zaproponowałeś.

No właśnie mam do dyspozycji 3 dni, czasem 4 ;/ Więc jaka będzie najlepsza możliwość?

1 dziennie. ja jem 1 co 3 dni.

[...] trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] zjesc ziemniaki z rybą Posiłek po treningu moze byc ryz kasza makaron z piersia innym miesem, Mięs masz dużo do wyboru nie musi to byc piers zawsze, nieraz na kolacje mozesz tlusta rybe zjesc. Aby nie było problemu mozesz poswiecic jeden dzien na zrobienie posilkow na 2-3 dni. Poczytaj o plackach owsianych mzoe one ci posmakuja na sniadanie.

1. Dieta: polecam byś zapoznał się z tym http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Mając odpowiednią dietę obędziesz się bez odżywek, które na tym etapie są po prostu zbędne i nie dadzą upragnionych efektów. 2. Trening nóg jest ważny - niby partia to jak każda inna, ale przy porządnych ćw na nogi trenujesz [...]

Dzięki za pomoc ahaaa gautatyr mam jeszcze jedno pytanko. Aeroby jak najlepiej wykonywać codziennie czy co 2 dni?? (1 dzień- ćwiczenia, 2 dzień-przerwa itp.)

apokalipsa był bym wdzięczny jeśli byś mi rozpisał dokładnie trening na 4 dni,weekend odpada,brzuch oczywiście robie,po treningu ok.15 min

dzięki bardzo, a co do dni nietreningowych proporcje jakie podales przyjmowac tak samo?

Sorry za lekki chaos w poprzednim poscie. I na koniec zapomnialem napisac, ze prosze o pomoc co robie zle, bo jestem lekko podlamany. Moze przedluzyc cykl z tych 40 dni na troche wiecej? Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje.