dni

Ten trening to porażka. Biceps przeladowany, czwórki i dwójki niedotrenowane, brak pośladków, przywodzicieli. Na barki wszystkie ćwiczenia zdublowane. Zero zróżnicowania w liczbie powtórzeń. Tak na prawdę wszystko jest do poprawy. Już pomijając to, że mając do dyspozycji 3 dni treningowe, ułożyłbym coś na zasadzie push pull lub góra dół.

Redukcja i inny plan. Trenujesz rok (to nie jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony [...]

3 DNI

[...] to lepiej daj sobie spokój z tym workiem.mieszkasz w bloku to powinieneś mieć w piwnicach gospodarczy a jak nie to kup sobie lepiej jakąś gruszke i wieszaj ją gdzieś na stadionie na bramce lub gdzieś na jakiejś gałęzi na drzewie , ale to tylko taka rada na ciepłe dni sam tak robie gorzej w zime nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

Ja stosuję tylko w dni treningowe. Nie uważam żeby w nietreningowe było to potrzebne. BCAA jest w pożywieniu. Jeśli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka z posiłków to BCAA w ogóle nie jest potrzebne.

Suplementy stosujemy by wspomóc naszą pracę nad sylwetką, wydolnością lub regeneracją. Przynoszą one dobre efekty, ale pod warunkiem, że stosowane są rozsądnie, adekwatnie do celów a nie tylko na podstawie opisów marketingowych typu „na masę”, „na rzeźbę” itp. Wiele pytań krąży wokół BCAA – przed czy po treningu? A może w trakcie lub rano na [...]

Ważę się codziennie. Ale w okresie tygodnia waga potrafi powiedzmy wzrosnąć o 2kg, a potem w kolejnych dniach spaść o te 2kg stopniowo. Zauważyłem, że na to miejsce kiedy właśnie zjem więcej w te dni. Sumarycznie przez miesiąc poszło w górę ok. 3-4kg. Zaczynałem z 85kg, potem skoczyło na 87-88-89 przez tydzień po świętach, potem waha się 87-89 w [...]

Tak wygląda makro w ciągu ostatnich dni jakiego się trzymam, nie wiem tak samo czy zawsze musi być równo wszystko, czy mogą być lekkie odstępstwa ? Mam podejście że jem zdrowo, ale to na co mam ochotę w ciągu dnia, a jak się makro nie zgadza pod koniec dnia to jem coś na uzupełnienie danego makro składnika, po prostu też nie chce popadać w [...]

[...] bym od jutra zaczął trzymać michę według założeń, później zajmę się tematem treningu i oczywiście też się udzielę, co do diety, to ile i czy w ogóle podnosić kalorykę w dni treningowe ? Czego najlepiej dorzucić w dzień treningowy ? Od razu wspomnę że nie wiem czy temat diety w tym dziale, jak coś to proszę mnie poprawić to założę oddzielny, [...]

no wiec zapodalem sobie cykl skladajacy sie ze 150 tab. metki ruskiej i 10 zastrzykow omnadreny250 polskiego...cykl trwal jakies 8 tygodni, przy czym skonczylem go 15 dni temu...teraz biore kreatyne 1000 w tab. 200 tab, biore ze stanem nasycenia i dzisiaj albo jutro planuje zaczac brac clomid sprowadzony z egiptu;]10 tab. to chyba wszystko tak?;] [...]

archeolog :P . ja bym wzial pierwsze 3 dni 100mg a pozniej 7 po 50mg. zobaczymy co eksperci powiedza. -jojo

Witam, Spodziewam się, że mnie wyśmiejecie ale mam pytanie/problem. Mianowicie zacząłem cykl i po dwóch opakowaniach Omki 1strzał co 2 dni niestety okazało się, że czeka mnie nagła i niespodziewana operacja więc wiadomo, że muszę go przerwać. Zastanawiam się czy po takim małym stosowaniu potrzebuję w ogóle się odblokowywać a jeżeli tak to w jaki [...]

ok ale w dni nietreningowe rob 6-7 godzin miedzy porcjami kreatyny

100g odżywki białkowej dziennie, jak dla mnie to dużo. Jęsli robisz masę i jesteś hardgainerem to białko 1,6-1,8 g/kg. Kreatyne po treningu bierz z Carbo, w dni nietreningowe możesz brac 5g rano. Jesli chcesz coś kupić to może tauryne do porannej porcji kreatyny 1-2 g. Poza tym nie mam zastrzeżeń

Odkopuję temat. Dziś się dowiedziałem że mam to g****. Moja odporność jest osłabiona, miewam częste infekcje gardła. Czy to przeziebienie czy angina, 4 razy w roku po 5 dni mam wyjęte z życia. Jak mogę sobie wzmocnić odporność? Lekarz mi przepisał antybiotyk ale nie chce go brać, bo w wiekszosci przypadków grnkowiec staje sie odporny. Dlatego co [...]

W moim przypadku to firmy SPORTS ONE ( import USA ) .Brałem ją trzy razy, w cyklach dwa tygodnie , przerwa także dwa tygodnie i znowu dwa tygodnie brania.Nasycenie pięć dni Pozostałe dziewięć dawka mniejsz.Za każdym razem rejestrowałem coraz mniejsze przyrosty.Pierwszym razem przytyłem sześć kilo ,20 kg więcej na ławie , a po trzeciej kuracji ( 3 [...]

[...] wystarczy na około 2 miesiące lub dłużej. Śmiało więc możesz kupować kreatynę i stosować ją bez względu na Twój cel treningowy. Można to robić cyklicznie np. przez 8-10 tygodni, 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g np. rano na czczo. Z kolei przy stałej suplementacji 3-5 g dziennie. Dobrej jakości kreatynę zakupić można tutaj: [...]

Odświeżam - proszę mnie nie je*ać ponieważ mam ten sam problem i nie widzę sensu zakładać nowego tematu. Kilka dni temu na treningu było kumite, wszystko byłoby ok gdyby nie fakt że gdy jestem zmęczony rozluźniam nieco pięści. No i gdy blokowałam mawashi na głowę centralnie dostałem w kciuka. Na początku adrenalinka więc nawet nie poczułem, ale [...]

Cześć następcy Arniego. SORRY że tak późno odpowiadam ale byłem poza domem do dziś. A więc Vit. B12 bierzę się 2 amp. co dwa dni ponieważ po 48 godz. ta witamina zostaje zmetabolizowana i wydalona. Właściwie to tej witaminy nie można przedawkować, nie jest toksyczna. Niestety w tabletkach jest bardzo słabo przyswajalna prawie wcale ( znikomy [...]

B12 bralem ale 2 razy na tydzień w dni w kture nie ćwiczylem. Czy dobrze?? Ne wiem, z drugiej strony nie chce przesadzić. Teraz mam 2 paczkę i chce jeszcze raz sie kłuć.Może jakieś porady?? Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy