dni

Ehh.. Ja rozumiem, że można nie mieć czasu itp (choć wątpię aby osoba odpowiedzialna za forum, nie wchodziła na nie przez ponad 3 dni), ale napisać jedno zdanie "coś się zrypało", albo "leje na tą stronkę" chyba można..

Petz - nie przesadzajmy, nawet temat postu jest skierowany do Mateo. 4 dni minęły i nadal nic.. Poszły maile, poszedł sms.. I nic.

Jestem webmasterem witryny PAKER i tak jak inne strony hostowane na sfd.pl, jak np. strona mma, moja strona www od ponad tygodnia jest niedostępna. Znudziło mi się już czekanie i brak reakcji na maile i smsy, więc zadzwoniłem na komórkę do Mateo. Powiedział mi, że wysypało im się coś na serwerze FTP, dokładnie nie wiedzą co, bo teoretycznie [...]

Kain jeszcze 1-2 dni Prosze poczekaj.

2 dni

no wiec wreszcie po 7 tygodniach zdjeto mi gips , reka wygladala koszmarnie cala czarna i szczupla jak patyk , na przeswietlenu widzialem jeszcze ta ryse lekka w miejscu zlamania ale lekarz stwierdzil iz pod kątem kardiologicznym ta kosc sie zrosla i abym sie nieprzejmowal zdjeciem zbytnio . Wypisal mi skierowanie na rechabilitacje , kazal tez [...]

Hmm a można robić siłe+rzeźbe ? :D Przepraszam za takie pytania ale jestem bardzo początkujący ;)) Chciałbym coś na 5 dni pon-pt , bo tak mi wygodnie ;))

1. Zależy co rozumiesz pod tym pytaniem, rozwiń 2. Na trening siłowy za dużo, jeżeli 1-2 dni dasz same aeroby to okej 3. Oczywiście stawiam na BCAA bez dwóch zdań. Możesz połączyć obie opcje suplementem BCAA G-Force, który posiada Glutamine zdrowia

1. Pytanie motywuję tym, że z tego co widzę, ludzie którzy coś osiągnęli właśnie trenują treningami dzielonymi, lecz może się mylę. 2. 5 dni w tygodniu ogolnie na treningi, 3x siłownia i 2x aeroby będzie chyba optymalnie. 3. Bardzo Ci dziękuję, chyba się zdecyduje na właśnie to BCAA G-Force ;) Wliczać białko z BCAA do diety? Będę stosował tak jak [...]

Taa 4 dni mogą być. Ale wolałbym aby to były 3. Zmieniony przez - Mashtif w dniu 2010-11-09 19:02:24

3 dni bym bardziej preferował. Jeżeli byś mógł coś wykombinować mniej więcej z tych ćwiczeń co dałem. A jeżeli chodzi o MC to słyszałem, że lepiej robic je przed kapturami (jeżeli one są ostanie) bo mięśnie pleców są wtedy odpowiednio rozgrzane i takie tam.

[...] ma sie najwiecej sily, a wczesniej najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + poprawki ktore zaproponowalem, wtedy trening powinien byc ok, najlepiej jakbys ulozyl to w calosc i wkleil z [...]

therma jest mocniejsza ale możesz mieć kłopoty z zakupem. Dawkowanie masz w poście o thermie pro. Ale z grubsza to wygląda tak zaczynasz od jednej kaps. thermy i co kilka dni zwiększasz o jedną do maksymalnie 4 kaps dziennie w dawkach podzielonych. z rippedem to samo zgodnie ze schematem 1kaps thermy = 2kaps. ultraRippedu. A tak w ogóle to zapytaj [...]

najlepiej byłoby dodać 2-3 przykładowe dni w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html . A jak widać po treningu nie tylko w Polsce poziom ludzi pracujących na siłowni stoi na niskim poziomie. ;-)

po maksach MUSI byc SD - od 9 do 16 dni - lepiej 14-16 niz 9

Przeczytałem przed chwilą rewelacje PMX-a i jestem w lekkim szoku. Dlatego na gorąco odniosę się tylko do jednego zarzutu- chodzi o rzekome wyśmiewanie GROM-u. To moim zdaniem teza zmyślona –ja nigdy złego słowa o instruktorach GROM-u z ust głównego instruktora jissen nie słyszałem i jestem na sto procent przekonany, że nikt z [...]

[...] Zmuszony jestem za to pominąć wątki, które i mnie zatarły się w pamięci lub o których nic nie wiem. Może z czasem ktoś doda coś od siebie i dzięki temu obraz tamtych dni będzie jeszcze bardziej odpowiadał rzeczywistości. PMX, w większości punktów kłamiesz, w kilku się powtarzasz - i to w miarę możliwości postaram się czytelnikom [...]

nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś ? To ten z pierwszego postu ?

Jeśli było FBW to zrób prędzej na 3 dni jakiś push/pull/nogi z dzielonych bo na klasycznego splita przydałby się 4 dzień treningowy aby zrobić nogi osobo. Przykładowy plan: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie [...]