PLAN DO OCENY!!!

kolega czepia sie o te nogi dlatego, ze ich cwiczenie jest bardzo wazne. O ile nie masz przeciwskazan medycznych, to cwicz je, te cwiczenie powoduje ogromny wybuch testosteronu, dlatego cwiczac nogi przy dobrym planie biceps urosnie ci wiekszy niz nie cwiczac ich.

Poprzedni to fbw...

Jeśli było FBW to zrób prędzej na 3 dni jakiś push/pull/nogi z dzielonych bo na klasycznego splita przydałby się 4 dzień treningowy aby zrobić nogi osobo.

Przykładowy plan:

Pon:

Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 4s
Wykroki 3s
Uginanie lezac 3s
Wspięcia na palce 4s

Śr:

wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 3s

Pt:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Viren jesli moglbym Cie prosic to przerob moj dotychczasowy trening a nie pisz mi calego nowego...cwicze tym treningiem niecale 2 miechy i nie zmienie odrazu na calkiem inny...a tak wogole to tym planem efekty nie sa zle(widze po kolegach) ^^

Połączenie zmień na np.

Plecy + tył barków + bic
Klata + przod/bok barków + tric
Nogi

Na biceps/triceps dwa ćwiczenia max, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie.

Do pleców dodaj jako pierwsze MC 4-5 serii.

To unoszenie w podporze sztangielki to wiosłowanie ? Jeśli tak to wywal.

Na nogi przysiady 4-5 serii, potem coś na dwugłowy [RDL ale wtedy przysiad ze sztangą na barkach lub żuraw] potem coś na czworogłowy i tutaj dużo masz ćwiczen, od suwnicy przez wykroki po prostowanie, potem coś na dwugłowy, czysta plastyka, nada się uginanie leżac.

Na barki jedno wyciskanie 3 serie [przedni akton], na bok unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie i na tył unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.


Pozdrawiam stawy barkowe twoich kolegów i górę ciała ale bez fundamentu.

To co "działa" na nich nie musi działać na ciebie.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 20:48:21

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 20:51:38