dni

20 decy + 25 testa c4d = 80 dni decy + 100 testa wychodzi = 11 tyg decy + 14 tyg test

[...] w wąskim uchwycie, podchwytem triceps: dodaj francuskie wyciskanie jednorącz ( jak dasz radę ), też 3 serie łydki: styknie to co napisałeś Poza tym możesz nieco rozbić te treningi i robić np. tak: 1 dzień: klata, trice, łydki 2 dzień: przerwa 3 dzień: plecy, barki, biceps 4 dzień: przerwa i tak w kólko, albo po 3 dniu 2 dni przerwy i od nowa.

[...] OK (oceniam go na 4+), stan techniczny: działa, nie wiesza się ale jest jeden problem - NIEKIEDY słabo słychać w słuchawce i druga strona też słabo słyszy ale tylko NIEKIEDY, teraz mam Nokie 3510i a tamta dalem na kilka dni dla kumpla bo zepsul swoja 6610 i dziś się pytałem jak tam moj telefonik sie sprawuje to mowił że OK, i że normalnie dzwoni

mam Sony Ericssona T68i bateria trzyma do 4 dni jedyna jego wada to czasami nie lapie sieci w orange (podobno wina starego softu) a winnych sieciech dziala w 100% uzywalem go w heyah i wszystko gralo, no i klawiaturka byla by do wymiany koszt kilka zl aczkolwiek w realu klawisze sa mniej zdarte niz na zdjeciu a to dla tego ze zdjecie takie se [...]

bez simlocka - działa w kazdej sieci, fon trzyma 4-5 dni mam to plastikowe pudeleczko w co byl zapakowany telefonik.. Nie mam instrukcji Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-17 17:35:39

Polecam,zmaści: rano i wieczorem-Repanol żel lub Mobilat Kompres na noc: kup sobie błone świńską i przyłóż na noc przez 3 dni-rewelacja lub podgrzej olej i na waciku przykładaj kefasa

Z parametrów, które podałeś w poprzednim poście wynika, że jesteś raczej ektomorfikiem. Nie podałeś w prawdzie co z poziomem tkanki tł, ale sądząc po stosuku obw pasa do wzrostu raczej nie masz z nią problemu. Standardowo przyjmuje zapotrzebowanie na ww-6g/kg, b-2g/kg, t-1g/kg(tutaj możesz troche zwiększyć).Uwzględniając to i twój dotychczasowy [...]

znam kilka osób co jadą tylko na propie 100 mg co 2 dni przez 12-14 tyg i są bardzo zadowoleni.

Zacznij od swojego planu żywienia, bo to podstawa w tym sporcie. Siedem razy w tygodniu cardio to naprawdę sporo. Zredukuj to do 2-4 dni, wystarczy w zupełności. Odnośnie treningu skoncentruj się na ćwiczeniach angażujące do pracy wiele stawów ( złożone ) tzn ( ciągi/siady/wiosłowanie/podciąganie.. ) [...]

[...] ale lipa bo dozor policji 5x w tyg to lekka przesada codziennie po 12h w pracy musze pedalowac 4 km na komisariat, podac numerek i pocisk do firmy kolejne 4 km wg mnie wystarczylo by 3 dni w zupelnosci zreszta nie wiem czy dozor i zakaz opuszczania kraju (bo taki tez mam) sa wogole konieczne jezeli dobrowolnie poddalem sie karze itp...

dzięki wielkie, ale pojedynki z kiki od dawna były bardzo emocjonujące i zacięte i mimo że mech dopiero za 3 dni to juz fani obu klubów wykupili wszytskie bilety

[...] dam sogi jak bedzie abonamnt. Obiecuje ;] hehe, n/p ------------------------- zapotrzebowanie... jaka masz aktywnosc, ze liczysz 1,4 wspolczynnik? pzdr proponuje, abys w dni nietreningowe zrezygnowal z wegli (jedynie okolotreningowo, ale jak uwazasz ) edit: f***in sory, nie widzialam Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-11 22:43:59 [...]

Ja to rozumiem tak: TEA= ilość treningów w tygodniu x ich długość x kalorie przypadające na daną intensywność + ilość treningów w tygodniu x(0.07xBMR) i to wszystko dzielimy przez 7(ilość dni w tyg) Mam nadzieję że pomogłem;) Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-10 10:46:40

Myślę że robi sie to tak samo jak przy siłowym i dodaje sie wynik z siłowego i aerobów;) TEA= trening siłowy + jego EPOC + (aeroby ile razy w tyg x minuty x kalorie od 5 do 10 czuli jak średni dajmy 7 + ilośc treningów x 35kalorii) i to na 7 dni tyg:) Jeżeli się mylę niech ktoś bardziej doświadczony nam pomorze ;)

Dlaczego? Ma to jakis wpływ? Przeciez chyba nie m róznicy czy ćwicze zwykłym splitem 5 dni w tygodniu, czy podwójnym 4 razy w tygodniu? ilość serii jest identyczna bo chociaż w podwojnym splicie ćwicze częściej to ilość seri na każdym treningu jest mniejsza. W każdym razie dzieki za pinie. Ktoś sie jeszcze wypowie?

[...] nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic Pozdro Miro !

Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 [...]

ok to dajmy mam tą Massacre i OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps to w dni nie treningowe te mono na cczo ? czy po jakimś posiłku ? :)

250 mg co 5 dni i będzie ok

Cześć chłopaki Właśnie byłem na wycieczce szkolnej.Teraz jestem w Krakowie i pisze z kafei,jak już mówiłem mam rozwalony komp ale najprawdopodobniej za pare dni będzie działał... Przejrze sobie szybko całe sfd i lece Pozdrawiam Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne [...]