dni

gainer jest to zamiennik posiłku tyle że szybciej się wchłania. dla odpowiedniego typu budowy są przeznaczone rózne gainery. ektomorficy powinni stosować takie z mniejszą ilością białka ok. 15%, mezomorficy do 30%, a endomorficy ok.50%(odżywki o składzie 50%białka na 50%węgli to bulki). określ swoją budowe ciała i dobierz odpowiedni gainer do [...]

teraz kurs "trenera" zrobisz i w 3 dni jak dobrze poszukasz, jedyne co musisz mieć to te 1000 z hakiem, nawet egzaminu w dzisiejszych czasach nie trzeba pisać w kilku miejscach...

no zabijaka11 na pare dni jest dobre, bo tylko maskuje syfy, a pozniej znowu sie pojawiaja i to 2x wiecej, wic jak nei chcesz wygladac jak jakis zayebany latino lover to lepiej posluzyc sie innymi sposobami

split byłby dla mnie dobry ?? a jak to byś podzielił na 4 dni ? Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-02-07 19:43:24

Jeśli 4 dni to polecam ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ew. mozna podzielić np. tak: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Pzdro

oki dzięki za pomoc oczywiście SOG się należy pojadę tym planem 4 razy w tygodniu a mogą być te dni treningowe ? : poniedziałek , środa , piątek i sobota ??

nie wspominalem bo to oczywiste zreszta tam teraz bedzie sporo miejsca i stanowisk bo leszcze bez ambicji i charakteru uciekaja jaka dziecinada, niedojrzałosc smiech kilka dni i sie wyklaruje jestem przekonany

Wlasnie, Jezeli ktos z Was zna jakies inne ciekawe polaczenia na 3 dni w tygodniu to chetnie zobacze. Jezli chodzi o cel, to ten trening ma byc treningiem masowym. Pozdrawiam

[...] np. gulasz z mięsa mielonego z cukinią, papryką, cebulą, gulasz wołowy. Opcji jest bardzo dużo wszystko jest kwestią pomysłów i tego ile ma się czasu na gotowanie. Taki gulasz czy pieczone udka możesz możesz przygotować na np 3 dni do przodu ;) A co do makro to 10 g np. białka w tą czy w tą nie zrobi wielkiej różnicy ważne żeby kcal się zgadzały

Cześć, mała aktualizacja i 2 szybkie pytania: 1. Trzymając dietę 2800 kcal po uśrednieniu pomiarów z kilku dni wyszło że tracę 1,1 kg/tydzień. Obecnie ważę 84,4 kg przy wzroście 190 cm. To trochę większy spadek masy ciała niż 1% tygodniowo. Czy nie chudnę za szybko? 2. Według kalkulatorów BF mam już na poziomie 13-14%, chociaż patrząc na moje [...]

[...] było takich problemów to nie byłoby takiej fali otyłości w społeczeństwie, bo jednak trzeba trochę poświęcenia i silnej woli wykazać. Możesz wprowadzić sobie np. raz w tygodniu jeden dzień z wyższymi kcal, albo podzielić na dni wyższych i niższych kcal, dbaj o to żeby mimo braku kcal nie brakowało niczego organizmowi no i o odpowiedni [...]

[...] brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"? Aktualnie trenuję planem PUSH PULL LEGS (3 dni treningowe, a potem 1 regeneracji) /SFD/2022/4/28/723fdd659c1741f5874fe73801a5ecee.jpg Zmieniony przez - ingarch w dniu 2022-04-28 11:35:32

Ja ostatnio sie przeziebilem i przeszlo mi bez zadnych srodkow chemicznych - sam miod, cieple mleko i czosnek w ilosciach kosmicznych - 3 dni i po przeziebieniu. Jezeli jednak bardzo chcesz sie uodparniac biernie to polecam preparat Ribomunyl albo Luivac. "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

a mi gościu radzi brac wit b12. jedną lub dwie ampułki dziennie przez 10 dni , chodzi mi o stężenie 1000mg. twierdzi że jak zrobił taką kuracje to całą zimę nawet kataru niemiał. jakie jest Wasze zdanie ? Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

push pull - legs - push pull - - push itd. to bylby ten, ale nogi beda robione co 9 dni, nie za malo?, a rozklad moglby byc?

trochę rzadko, co 9 dni. dlaczego akurat chcesz plan ppl?

[...] w domu, przygotowanie sprzetu do treningu tylu partii na raz zajmuje mi za duzo czasu i kombinowania. Lepiej mi sie cwiczylo SPLITEM, wtedy cwiczylem 1 partie raz w tygodniu bo brakowalo czasu na regeneracje. w PPL jest dosc ciekawy podzial, mniej partii na treningu, partia 2 razy w tygodniu, 3 dni regeneracji decydujac sie na push [...]

wszystko zależy od tego jak bardzo dostała po "dupie". jak mocny trening to i nawet 5 dni

Prosiłbym bardziej dokładnie, serie powtórzenia, ile dni w tygodniu i coś o jedzeniu tzn nie żadne diety kupywanie nie wiadomo czego tylko naprawdę w jakich odstępach przed czy po i z tych rzeczy które są prawie każdym domu.

a clom 10 dni czy 14 po cyklu.ba zawsze bralem 14 dnipo