dni

Witam . Nie musisz stosować spalacza na czczo. Bcaa tylko w dni treningowe (10g przed lub w trakcie treningu ). 45 minut aerobów bezpośrednio po treningu siłowym to niekorzystny koncept dla Twojego organizmu.

Wiecie może coś na temat terminów zjazdów? Dzwoniłam kilka dni temu, to się dowiedziałam, że 5,6,7 ma być pierwszy ale co dalej informacji nie uzyskałam.

jestem szczesliwym posiadaczem tegoz licznika od paru dni, jak dotad niemialem z nim zadnego problemu (jest to model z 2000r, nabylem od kumpla za 2piwa). jedynie musialem wsadzic 30zl na baterie do niego gdyz trzeba umiescic ich az 7. na allegro widzilem ze ceny sa owiele nizsze niz u dystrybutora

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszlo ze w dni z siłownia i siatkowka od 2500 do 2700 kcal a z interwałami 2800kcal. A BTW dało mi 2; 1,3 ;4,4 nie wiem czy przypadkiem nie za duzo węgla. Probowałem ulozyc dietke ale ciezko mi to idzie. Na razie tyle...

warzywa sezonowo możesz mrożonki kupować pomidory papryka selery brokuły szpinak itp kup szynkę upiecz i bedziesz miał na kilka dni wędliny są nafaszerowane zamiast kaszy ryz makaron

W dni wolne najlepiej odpoczywac.

Nathan De Asha 11 dni przed /SFD/2019/6/20/f5b10dccee8644359790d38d6e16baf9.jpg

Andrea Presti 11 dni przed /SFD/2019/6/20/6191c685a8b14a88967a850b4c37b42c.jpg /SFD/2019/6/20/4901b88ccf3c458c8ad05c203d8dfebb.jpg

Slavoj Bednar 7 dni przed /SFD/2019/6/22/372b7a8acc094635957a2434f63780a6.jpg /SFD/2019/6/22/9d0f441cfd944f5390b2da8bda7f50c6.jpg /SFD/2019/6/22/da588d49615546fda7c2de15bbdf1e23.jpg

James Hollingshead 3 dni przed /SFD/2019/6/25/d41b1e267d324101a8feb91fd91e5304.jpg

Andrea Muzi 4 dni przed /SFD/2019/6/25/9028b57284014cb494878f1ead9db8da.jpg

Manuel Canadillas 4 dni przed /SFD/2019/6/25/848206ddc1b0430d9a969e4d92c559cd.jpg

Igor Illes 4 dni przed /SFD/2019/6/26/d9464c0fffdb449699c3699523e80a41.jpg

Nathan De Asha 3 dni przed /SFD/2019/6/27/1a6627c66d604150bb30ebe0e0600321.jpg

Ole Kristian Vaaga 2 dni przed /SFD/2019/6/28/c2e1963600d54dd0950b3c76dae1095e.jpg

Igor Illes 2 dni przed /SFD/2019/6/29/a9941d9096d74a588ca80f724fa91a4d.jpg

Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i [...]

no tak treningu brzucha nie wpisalem - ale to z nim bedzie tak jak z rowerkiem ze dokladnych dni nie planuje tylko bede staral sie rano 3-4 razy w tyg cwiczyc ... inna sprawa ze kregoslup mam slaby wiec tak prosto nie bedzie brzuszkow robic ...

ok zaczynam stosowac te srodki cwicze w pon srode i piatek wiec w pon srode i piatek brac: kreatyna trzy porcje 3-4 gram w ciągu dnia/rano, przed i po treningu ? 3-4 gram ile to jest proszku ? :) hmb rano, przed, po treningu i wieczorem po 1g. na dawkę ? dextroza - tylko jedna porcja 30-40g po treningu ? glukozamina ? a w dni nietreningowe jak je [...]

[...] że po treningu brzuch jest płaski) więc nie wiem czy w tym wypadku opłaca używać się spalacza czy dać sobie z nim spokój. MateXXX piszesz, że booster nie pomoże mi w podniesieniu siły ani wytrzymałości, więc dam sobie z nim spokój. Myślałem, że przyczyni się do zwiększenia wytwarzania teścia i tym samym pomoże mi osiągnąć lepsze wyniki [...]