dni

[...] w sklepie naklejki no beer :D moze zaskoczysz :D P.S: piłka nozna to aeroby. LOL :d piłka nożna to interwały a nie aeroby :D choć wyjątkowo długie :D jak cos to w dni nietreningowe ale i tka bym wolal HIIT pilka nozna to aeroby a serwatka spozywcza to bialko :D wrzuce sobie to na podpis :D miscacy - nadmiar bialka ? rozpisz diete nei [...]

zaczynam dopiero kiedys cwiczyłem i przestałem ale teraz mam zamiar zaczac od nowa i beda to 3 dni w tyg.co do brzucha to jeszcze pomysle jak go cwiczyc mam czas bo wyglada niezle jak narazie:P dobra panowie dzieki za odp bo nie byłem pewien czy wszystko ok:P lece pakowac;)

dzięki a jak ją stosować tak jak jest napisane że w dni treningowe porcja rano i porcja po treningu a w nietreningowe porcja rano i porcja w wybranym posiłku (porcja to 4 kps) czy polecacie inaczej stosować

No dobra - z pompkami to zrąbałem - chyba że na rozgrzewkę. Ale normalnie ułożyłem HST wg zaleceń tego forum, czyli to co ćwiczyłem normalnie / 3 dni i wyszło: Klatka 4 serie Triceps 2 Biceps 3 Barki 2 Plecy 4 Uda 2 Łydki 1 Wszystko daje lepsze efekty niż zwykły trening za wyjatkiem bicka i klatki

[...] na dzien dzisiejszy obliczylem gdzies na necie , ze aby utrzymac tą wagę musze dostarczac ok. 3100-3300 kcl.. a mysle ze dostarczam 2000-2500 praktycznie jem tylko obiad i w dni treningowe ( po siłowni godz. ok . 20) kasze gryczana z bialkiem jajek ( bez zoltek ) powinienem dodac żółtka ? PS. masz może w tym momecie 'pod ręką' jakąś dobra diete?

Najlepiej wrzuć trzy przykładowe dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

ja miałem dokładnie tak samo jak ty, że przez 6 dni była dieta a w niedzile sobie odpuszczałem i miałem i tak jak dla mnie dobre efekty

[...] w tym problem ze nie chce się kłuc. Sprawa wygląda tak, ze sam tego nie zrobie (dziwna bariera psyhiczna) a nie chce tez zeby robił mi to ktoś ze znajomych (nie chce zeby wiedziała o tym moja kobieta) Więc jak narazie raczej tylko doustnie A co powiesz na taki cykl: 1-2-3-3-2-1 ale po 6 a nie 7 dni? Wtedy wyjdzie 5 tygodni Co Ty na to? Szabla

No no...fajny artykulik Chyba zrobie sobiecykl 1-2-3-2-1 po 6 dni Myślisz ze to nie bedzie ani za mało(przyrosty) ani za dużo(skutki uboczne)? W czasie całej kuracji i po niej bede brał węglowodany, białki, po treningu BCAA. Po kuracji zrobie sobie kuracje kreatyną. Do tego bede brał Sylimarol. Tylko tu mi powiedz ile tego brac, kiedy i o jakiej [...]

[...] trening!Stosuj trening na 1:30 do 2 godzin!Liczy sie intensywność,może dlatego tak długi masz trening bo za dużo odpoczywasz?spróbuj odpoczywać 2-3minuty.Jak bym miał trzy dni w tygodniu to bym trenował tak: Poniedziałek - Klatka.barki Środa - Biceps.Triceps Piątek - Plecy.Nogi Modlitewnik to dobre ćwiczenie,moim zdaniem możesz potrenować nogi [...]

-po treningu bardziej bym stawiał na 5 g mono i wieczorem 5 jabłczanu ( bardzo dobre rozwiązanie ) a w dni nie treningowe np rano 2/3 g mono i na wieczór 5g jabłczanu ! , co do WPI to możesz wypić 20/30 min po treningu reszta wydaje się oki ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-06 12:51:10

Był to o ile się nie mylę anestezjolog (było to w czasie kiedy miałem operacje ręki, którą złamałem. Zauważył ten defekt przy badaniu mnie). Zalecił mi tylko basen, ale chodząc dwa/trzy dni w tygodniu na basen przez dłuższy czas nic nie pomagało.

Jeszcze jedno pytanko. Bo ta dieta jest bardziej pod dni treningowe, co mogę zmienić w nietreningowe? Żeby ją troszkę urozmaicić? Wydaje mi się też że brakuje troszkę Witaminy C tu itd.

W zasadzie brak, ale ciągle to samo, wydaje mi się że po prostu z warzyw dorzucę kapuste i paprykę. A możesz odnieść się to zmian w dni nietreningowe ?

Ja w dni nietreningowe np. nie piję odzywki ponieważ nie ma to sensu ;). Urozmaicaj sobie - to podstawa diety. Aby tylko makroskładniki się zgadzały ;) Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 12:24:15

A ile tak razy w tygodniu można chodzić na basen, bo zastanawiam się czy nie odpuścić sobie teraz trochę siłowni i w te dni nie chodzić na basen.. ? Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2011-09-21 20:35:13

Tak wiem, od 2 dni zażywam Hemofer Prolongatum (108mg jonów żelaza) oraz kwas foliowy w dawce 5g. Dziwna jest to, że spożywam średnio 4-5 całych jajek dziennie, wpada kurczak, szynka wieprzowa, raz w tygodniu wątróbka kurczaka. A jak z testosteronem? Da się jakoś jeszcze powalczyć? Brałem BD gdzie jest DAA, kozieradka. Tłuszczy w diecie sporo [...]

ale 3-4 dni i odpoczynek to prawie jak na masie. ja chce wieksza czestotliwosc treningow

1-8 prop 100 mg co 2 dni 2-9 wino 30 mg dziennie

[...] najlepiej zadzwon do nich i zapytaj czy maja druki czy tez sam masz napisac oswiadczenie ze otwierasz to i to i czym bedziesz handlował. Po przyjeciu zgloszenia maja kilka dni na to aby u Ciebie sie zjawic i sprawdzic czy spelniasz wymogi. Jesli tak to ok i wydaja zezwolenie oraz ksiazke sanitarna z zarejestrowanym pktem. Jesli nie to powiedza [...]