dni

[...] chelamin czy jednak lepiej z osobna mag b6? Bo ogólnie zamierzałem brać mag b6 ale jednak pomyślałem że ten kompleks może bardziej się sprawdzić szczególnie że przy takiej aktywności mogą być braki na inne minerały dlatego chciałem zapytać ;) A co do kreatyny to wtedy stosuje 6g przed i po treningu? A w dni nietreningowe jedna porcje tak?

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :D A jeśli chodzi o kreatyne tą co Dj Dodo wysłał to mogę stosować 3-5g na porcje a w dni treningowe 2 takie porcje czy tak jak Domer napisałeś że jedna porcja starczy?

Jakoś znajomo mi wygląda ten plan treningowy i chyba go poprawiałem w ostatnich dniach komuś innemu. Oczywiście trzeba zacząć od tego żeby ten plan wykonywać zamiennie czyli pierwszy tydzień w konfiguracji ABA a kolejny tydzień BAB. Możesz spokojnie do przysiadu i martwego ciągu dołożyć po 1 serii dodatkowo. Poza tym z tego dnia pierwszego wywal [...]

nie cwocz brzucha w dni trenigu miesni grzbietu, ale moze to tez byc wina ze trening nog jest blisko dnia pleców... ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

PEAK przed treningiem, kreatyna 5g po, w dni nie treningowe kreatyna 5g z rana. BCAA około treningowo, białko i carbo według braków w diecie. Na przyszłość wyszukiwarka!

w sobote i niedziele naczczo, a na tyg po treningu :) mozesz dodawac stopniowo dni w ktorych bedziesz robil aero i w miare postepow wydluzac je. Sam musisz wyczuc i dostosowac to pod siebie. Regola jest, ze krotsze aero niz 20 min nic nie da (tluszcz zaczynasz spalac dopiero po ok 15 min). Jak bedziesz za dlugo biegal po treningu silowym popalisz [...]

makrela wędzona 2 x w tygodniu jest zastępowana łososiem wędzonym 150g w dni nie treningowe zamiast banana, daje 150g jabłko jajka 2x w tygodniu zastępuje serkiem wiejskim 200g jakieś inne pomysły jak go wplatać w dietę ? no i sie zastanawiam, czy nie za mało kalorii jednak w diecie jest. rózne kalkulatory liczyły zapotrzebowanie od 2800 do 3000, [...]

Zrób sobie tą rotację, o której pisał popuri. Odejmij od tych 220 węgli, które masz 30-50g. W dni nietreningowe. Pozostałe makro zostaw. Możesz sobie zrobić taki myk, że ucinasz węgle ze śniadania, a dajesz je na kolację. Poza tym, wrzucaj też tłuste mięsa, ryby. I zmniejszyłabym ilości owoców, na rzecz węgli (kasze/ryże) owoc i większość węgli [...]

rozpisaleś dwa oddzielne dni w trybie A/B czy te ćwiczenia robisz jednego dnia ? Jaki miałeś zabieg? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-07-15 10:46:20

Cześć.W dni nietreningowe obcinasz jedynie węglowodany po treningu a reszta może pozostać bez zmian.Jesteś na etapie budowania masy mięsniowej wieć musisz dostarczyć odpowiedniej ilości składników i kalorii potrzebnych do budowy mięsni i regeneracji.

[...] prolo tez by sie znalazło generalnie chodzi ze nie chce nic juz kupować bo nazbierało mi sie tego troche a z kwitem juz słabo odżywy, witaminki itp. mam qrde myslałem też o czymś taki moze 10 mg wina uni + 10 mg oxy przez 50 dni ? było by spoko jakbym ułozył cos z tego co mam ... mysle o czymś lajtowym bo wiem ze mnie ruszy ... Pozdro !

to na 10 dni ci starczy no moze 2 tyg osobiscie uwazam za glupota jest laczyc okse w w cyklu z meta, jak dla mnie gubi sie idea srodka w tej opcji

Ziki 30 tabsow to jest nic.Mojemu kuwplowi co o nim pisalem toby na 3 dni starczylo.czyli jak latwo policzysz lyka zwykle 10 tabsow dziennie,jak zulak przykazal.

npp sie szybko rozkreca, dlatego Ci je tam wpisalem. klucie sie co 2 dni to nie tragedia bez przesady. jak bys pojechal zamiast npp deke potrzebowal bys cos jeszcze na kicka

[...] przy okazji czegos sie pouczysz, czegos ciekawego a nie nudne stepery itp. Wtedy nadwyzka czy 300 czy 500 Cie nie zaleje. Jesli nie masz mozliwosci trenowania SW, to co 2 dni np. 1,5h biegania w terenie, ew. po kazdym treningu siłowym, np. 2-5km (zalezy od kondycji) na czas (bez szalenstw) + w DNT np. interwały. I nie mow, ze nie masz [...]

na mnie mówią kumple z siłki "człowiek wieczna redukcja". Ja to jak jestem na masie, to jest święto, no np. od 5 dni jestem 1 raz w życiu na takiej prawdziwej :))

[...] i myslalem ze ktos da wskazowki i pomoze w obliczeniu diety czy treningu zeby bylo szybciej a nie kazecie mi czytac 10 ksiazek,po to sie do was zwracam bo ternujecie dlugo i macie to opanowane z wami zajelo by to 2 dni wiec dlatego tu napisalem jakbym chcial czytac ksiazki to bym tu nie pisal chociaz wiem ze jakies podstawy trzeba znac ...

zerowy to tyle ile wyszlo do utrzymania wagi ?? chce cwiczyc 4 razy silka w tyg. i moge dolozyc 2 dni aeroby.jeden dzien reklaksu chyba bylby dobry :)

To właśnie jeden z moich dni tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84496e2b07da4dceb2881ae629a29e86.png

A może aeroby rób w dni bez treningu na siłowni? Ja jestem zwolennikiem tego typu rozwiązania.