[...] dużo czy za mało ? Jeśli tak to jakbyscie mogli to ułużcie jakiś plan co ille itp. Bo w MEN'SHEALTH pisze ze nie warto trenować tych samych czesci miesni czesciej niz co 2 dni bo beda rosnac zamiast malec :/ Wiec jak wy sądzicie ? Według tego co wyliczyłem to odstep miedzy jednym a drugim treningiem wynosi 64 godziny Piatek i nastepny trening [...]
[...] Cwiczylem tak przez 2 miesiace i efekty byly moim zdaniem ogromne. Nawet ludzie z otoczenia mowili ze jestem wiekszy... W bicepsie z 33 do 37,5 podroslo ;D Od dwoch dni znowu powrocilem do tych cwiczonek bo troche spadlem ;d i powiedzcie mi czy to jest dobry trening ? bo wiem ze regeneracja wiem ze 1 partia w tygodniu ale skoro mam dobre [...]
Witam! Od jakiegos czasu mam problemy z bezsennoscią. Mianowicie od 5 dni zalozylem sobie że zaczne biegac dziennie o 4-5 rano. Kłade się do łóżka o godzinie 24 bo wczesniej nie potrafie zasnąc. Mimo ze klade sie o 24 zdarzylo mi sie juz 2-3 razy nie zasnac i poprostu lezalem w lozku przez te 4 godziny starajac sie zasnac. Jednak bez skutku, [...]
[...] cykl z monohydratem będe mógł robić trening albo o około 7-8 rano albo dopiero o 19. Co proponujecie co wybrać. I jeszcze z dawkowaniem to mam olimp mega caps 1250 i będe brał 4 caps pol godziny przed treningiem i bezpośrednio po treningu 4 caps. W dni nietreningowe 4 rano i 4 po południu, dobrze to rozplanowałem i jak z tą porą, proszę o pomoc.
[...] ze obecnie chce wzrostu rozmiaru miesni przy pozostawieniu tłuszczu na obecnym poziomie i byc moze małej redukcji.Czy trening 5 razy na tydzien to nie za duzo?I do tego 5 dni treningu podrzad,co o tym sadzicie? I jeszcze jak to rozplanowac pod wzgledem parti? Do tej pory trenowałem: 1-klata 2-bic,tric ,przed 3-grzbiet 4-barki 5-nogi brzuch [...]
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
Witam otuz mialem swojego czasu problemy z cisnieniem a dokladniej mialem nad cisnienie teraz mam krutka przerwe od silki i codzniennie jezdze na rowerze moje pomiary cisnienia z przed kilku dni: -140/80 -130/70 -120/65 -125/80 i teraz moje pytanie jest takie czy muglbym miec problemy z cisnieniem po cyklu z propka??
[...] trenig: 4xtyg siłownia dość intensywnie + bieganie dieta ułożona na dużym bilansie ujemnym, głównie tuna, biały ser, kefir, jajka, oliwa. węgle z ryżu brązowego i kaszy w dni nietreningowe cięte do minimum. zakupiłem takie suple (i tak chciałbym je brać): shock - miarka przed treningiem storm - miarka rano animal cut - jedna paczka rano BCAA [...]
Witam! Planuje cykl enanem irańśkim ok 6 tyg poprawcie jesli sie myle! 1-6 enan 250mg c3d 14 dni po ost szocie 12 tabs clomidu 2\2\1\1\1\1\1\1\1\1 Odrazu po cyklu jakies mono przez 4 tyg i boster NO waga 80kg wzr 175cm starz 3lata dieta białko 2g wegle 4g tłuszcze ok 1,5g Prosze o profesjonalna odpowiedz i z gory dzieki!
Witam, Moje pytanie dotyczy suplementacji okołoaerobowej w dni wolne od siłowni. Z uwagi na coraz niższy % tłuszczyku ciężej zaczyna sie robić dlatego postanowiłem dołożyć 3 razy w tygodniu aeroby po ok 45-60 min, jednak nie bardzo wiem jak to powinno wyglądać. 1. Czy 10 tabs Bcaa Mega Caps przed i Carbonox 50g + Dymatize Elite Whey Protein [...]
Witam, mam 2 pytania:) zamierzam kupic OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS i jak powinno sie to brac w dni treningowe? kreatyne bierze sie zwykle rano na czczo i po treningu, natomiast w przypadku Kre-Alkalyn pisze zeby brac rano na czczo i przed treningiem, wiec lepiej ta druga dawke przed czy po treningu? i drugie pytanie, nigdy nie bralem witamin [...]
Cześc, mam zamiar zgubić troche tłuszczyku przed wakacjami. Mam treningi piłki ręcznej trzy razy w tygodniu, oprócz tego biegam wieczorami w dni nietreningowe ok. pol godziny. Dodatkowo robie brzuszki rano i wieczorem wychodzi cos kolo 150-200 dziennie. Tylko czy robic je na czczo czy po sniadaniu? Aha no i jeszcze biore thermo speed :))
Witam, przez ostatnie 2 dni miałem taki maraton w pracy i życiu osobistym że w domu byłem po 6 godzin dziennie z czego 5godz to był sen. Dziś jestem wykończony i nie pojadę na trening. WTOREK- zestaw 1 CZWARTEK- zestaw 2 <---- WYPADA SOBOTA- zestaw 3 To może pójść na trening dla odmiany jutro (piątek) i zrobić zestaw 3 przewidziany na sobotę z np [...]
[...] ktore wyrzej wymienilem zaczynam okres spalania fatu i chcialem sie jakos zabezpieczyc przed katabolizmem :D waze 82 kg DT siłownia + aeroby przed T BCAA 6kaps bezposrednio po treningu WHEY 1 miarka 5kaps glutaminy , przed snem 6 kaps bcaa Dni w ktore tylko biegam przed 6 BCAA po Whey + 3 glutamiy przed snem 5 bcaa DNT Whey do sniadania + [...]
[...] TDEE wynoszącym ok. 3400kcal przy masowaniu czyli nieco ponad będzie 4000kcal dziennie wyszły mi następujące proporcje: 255g białka, 255g węglowodanów i uwaga, aż 236g tłuszczu w dni umiarkowane. Tu nasuwa sie moje pytanie czy wszystko z tymi proporcjami w porządku? Czy ilość tłuszczu nie jest zbyt wysoka ? Według tego wynosi 2,77g/kg masy ciała.
Siemanko.Mam 17 lat, waże 66kg i mam 180cm wzrostu.Mam prośbę: Czy mógłby ktoś mi rozpisać trening (MASA+SIŁA) Na 3 dni w tygodniu poniedziałek/środa/piątek Na:Barki,biceps,triceps,przedramie,klata,''motyle'' ogólnie wszystkie części ciała oprócz brzucha i nóg.Na klatę chciałbym(o ile to możliwe) na środkowe części głównie:). I drugie pytanie:Co [...]
[...] każdym kątem, modlitewnikiem, sprzętem na nogi do ławeczki. Chcę przede wszystkim osiągnąć masę mięśniową, bo masy tłuszczowej już sporo jest. Czasu jest jeszcze trochę, ale prosiłbym o szybkie odpowiedzi. Chciałbym, aby trening byl urozmaicony, ponieważ tylko 3 razy w tygodniu będę na siłowni podnosić ciężary oraz 3 kolejne dni tygodnia aeroby.
[...] ale i rowniez za aktywnosc w AKiF i pomoc w dziale Motywatory, zostales nagrodzony bonem w wysokosci 200 zl.do wykorzystania w sklepie SFD :-) Bon otrzymasz w ciagu kilku dni na maila ktorego uzyles przy rejestracji na forum. Ale to nie koniec wyroznien :-) - Otrzymales rowniez status doradcy w dziale "Z Archiwum Kulturystyki". Swietne [...]
witam, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg, dieta jest ukierunkowana na robienie masy mięśniowej. prosiłbym o wgląd na dietę z kilku dni i ewentualne poprawki i rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/357c8e8af0744f8281f9b874a6503eb6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c89325fb8184e3096274356124b9e6e.png [...]
