dni

[...] juz ze sie balem rozciagac, zeby znowu czegos sobie nie zrobic. Ostatnio znow zaczalem i bolaly mnie sciegna od codziennego rozciagania, tak bardzo ze musialem zrobic kilkudniowa przerwe.Dlatego przeczytalem juz wczesniej wszystkie posty na linku ktory podales (2 dni...uffff) i wyciagnalem jeden wazny wniosek.A jest nim ODPOIEDNIA [...]

Po prostu za duza intensywnoscia cwiczyles a nie przez przetrenowanie, CT Fletcher mowi ze nie istnieje nic takiego jak przetrenowanie, to jest wymysl ludzi, oprocz podciagania miales jakis inny plan treningowy? opisz jak sie podciagales ile razy ile serie ile dni w tygodniu

nie da się przetrenować jednym ćwiczeniem jak podciąganie , przesadziłeś z treningiem po przerwie . Daj kilka dni luzu i wszystko przejdzie

j/w To nie jest przetrenowanie. Odpocznij kilka dni i wszystko wróci do normy.

[...] 4) 4 lata, jednakże z dużymi przerwami 5) uzyskanie 6-8 kg masy i utrzymanie tego wyniku 6) 3 razy wziąłem Mass Up, ale "nie podszedł" mi 7) żadne 8) żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny? nigdy jej nie brałem jeśli o to chodzi 10) zapotrzebowanie 3000-3300 rozkład ok.120b i 300w 11) 150-200 zł 12) lekkie problemy z trawieniem (jelito [...]

[...] jest niepotrzebna. Właśnie dlatego kombinowalem z naturalnymi sposobami przez tak dlugi czas. W ciągu 9 miesięcy, ból był tak naprawdę masakryczny przez pierwsze kilka dni. Od tamtej pory stały,delikatny, czasami zależny od dnia. Druga sprawa, mam 19 lat i nie mam już pieniędzy na kolejne miesiące biegania po fizjoterapeutach, czy [...]

Ja cwicze codziennie (7 dni w tygoniu) 35-45 minut cwiczen wysilkowych (brzuszki,wioslarz,pompki,rowerek itp.) i 10 minut silowych ( podnoszenie ciezarka) . Po za tym jem skromne sniadanie i kolacje a obiad jem duzy , pije wode co wy na to schudne??

Mam plan wszystkich partii mięśni, lecz w dni nie treningowe chce ćwiczyć sam brzuch na masę...Hehe waga 78 a nie 178 pomyłka :P hehe

Przede wszystkim należy się zastanowić z czego wynika to, że spożywasz inne ilości składników odżywczych niż te zalecane w kształtowaniu sylwetki. Jakie są tego powody? Poza tym, zarówno ilość kalorii, jak o makroskładników nie musisz trzymać co do grama każdego dnia. Jak najbardziej można się trzymać średniej np. z tygodnia. Jeżeli dziś zjesz za [...]

[...] zbilansowanej diety i w tym samym czasie chodzić dziennie po 2-3h, następnie weszły ćwiczenia i waga spadła ,nie głodowalem, dietę zbilansowana mam w zasadzie dopiero parę dni. Myślałem aby mierzyć się tak jak doradziles, ale myślę czy byłoby to miarodajne tzn jednego pomiaru mogę nieswiadomie miarkę na ciele napiąć, a za dwa tygodnie zrobić [...]

[...] z łatwością przekraczam ta ustalona norme, mimo to, warto byłoby się w nią zaopatrzyć? Wyliczyłem za pomocą tutejszego wzoru moje zapotrzebowanie i wyszło 2788kcal, przez 3 dni wymagało ode mnie to właściwie ciągłego jedzenia aby utrzymać taka wartość i waga podniosła się o 1kg, więc chyba będzie trzeba zrobić z tego deficyt o jakieś 200-300kcal

[...] upaly potrafiłem wypić przez cały dzień jedną szklankę a nieraz i wcale ,po za kubkiem kawy nad ranem. Kompletnie nie czułem potrzeby picia, wręcz gdy się zmuszalem że względów zdrowotnych w gorące dni, to czułem dyskomfort w żołądku Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-12-06 08:13:30 Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-12-06 08:18:14

[...] niż mi bilans pokazuje? Czy trwa to trzymać się wyliczonych kalorii. Bo tu przeczytałem i ludzie mówią różni że w dzień nietreningowy zjeść mniej niż wyliczenia a w takie dni jak dzisiaj zjeść więcej. Ja póki co do wiosny będę mógł sobie pozwolić codziennie chodzić (i tak też robię bo i działa na moje morale) i spalać te 800 kalorii co [...]

Jestem podobnego zdania, tzn. nie ma sensu za wiele kombinować i utrudniać sobie życie, kiedy dotychczasowy system działa. Gdybyś był głodny w dni treningowe, a przejedzony w nietreningowe, to byłby sens przenieść trochę kalorii, żeby lepiej odpowiadać na zapotrzebowanie organizmu i zapobiegać np.podjadaniu. I nabierz trochę dystansu do wskazań [...]

[...] zsunac calkowicie, ja siedzialem gdzies pomiedzy, i nagly ruch kilku osob w bok i mna momentalnie cos w kregosupie szarpnelo, pielegniarka, poszedlem do domu i tam w ciagu 3 dni "lezenia, leczenia" coraz gorzej zaczalem chodzic az niemalze wcale, na pogotowiu kilka zastrzykow przeciwbolowych w posladek, RTG i wtedy mi lekarz powiedzial, ze gdybym [...]

jak cięższa choroba i dłuższa przerwa to po prostu przewij cykl i tyle..ale jak tylko parę dni to można kontynuować...skoro w 1 dzień straciłeś 1,5 kg to znaczy, że była to tylko woda członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] meta, wg dobre uzupelnienie 17-21 prolo 500/600 - faza ostatnia wychodzimy prolo na prosta z potencjalnego bloka konczac deke najlepiej dac HCG 5000 iu po 1500 iu co np 3 dni. na "lepszy poczatek" cykl mozna dowolnie wydluzyc albo koncowke z prolo albo poczatek np do 8 tygodni to jest moje 3 grosze moja propyzja przy tym zestawieniu jest [...]

[...] meta, wg dobre uzupelnienie 17-21 prolo 500/600 - faza ostatnia wychodzimy prolo na prosta z potencjalnego bloka konczac deke najlepiej dac HCG 5000 iu po 1500 iu co np 3 dni. na "lepszy poczatek" cykl mozna dowolnie wydluzyc albo koncowke z prolo albo poczatek np do 8 tygodni to jest moje 3 grosze moja propyzja przy tym zestawieniu jest [...]

Dzisiaj dostalem info o tym, ze prawdopodobnie w drugiej polowie wrzesnia Pequeno poprowadzi seminarium w Poznaniu przez dwa dni. ______________________ Moderator dzialu Grappling

Prawdopodobnie 100 za dwa dni. Jak beda znane wszystkie szczegoly to na pewno napisze. ______________________ Moderator dzialu Grappling