[...] się przebadać. Ale najpierw trochę o mnie. Mam 30 lat 178cm wzrostu i 103-106 kg wagi. Aktualnie jestem na 2600kcal 260gb 60g T i 254g WW. Ćwiczę siłowo 5x w tygodniu i dodatkowo biegam 30 minut dziennie. Generalnie jak na takiego chłopa jak ja to wydaje mi się, że powinno się na mnie sadło palić, niestety jest inaczej i stoję z wagą [...]
[...] Ellisa pisalo tak: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal wiec skoro 3 razy w tygodni mam miec hiit to licze to tak(zakladajac ze hiit trwal bedzie 10 [...]
Witam wszystkich. Po ostatnim problemie zamieszczonym tutaj Link... pojawił się kolejny :( Zrobiłem kilka dni temu badania i wyniki mnie TROCHĘ zaniepokoiły... Czy jest sposób na zmniejszenie 3-krotnie przekroczonego Progesteronu? Napędza go chyba również Prolaktyna, która jest w górnej granicy? /SFD/2018/6/4/31a3c9094ab4469585fd2d6d896a5247.jpg [...]
Pewnie tego rodzaju tematow jest tu mnostwo... ale teraz chodzi o mnie, mam pytanie co do suplementow , odzywek , a dokladnie chodzi mi o spalacz tluszczu. trenuje prawie codziennie(pomijajac pt,sb) , nie sa to cwiczenia na silowni , typowo silowe , ale aeroby. Mysle, ze jestem gotowa zaczac brac cos do tego wszystkiego zeby efekty (redukcja) [...]
Witam, potrzebuje pomocy w zakupie łyzew. Do tej pory moje doswiadczenie to jedynie kilka jazd na wypozyczonych lyzwach, jako pierwsze pare dni temu zakupilem przez internet bez mierzenia Tempish SH30 i niestety wydaje mi sie ze sa za duze w obrebie kostek jak i stopy. Próbowałem róznych wiazan, raz mocniej raz lzej itd ale w dalszym ciagu czuje [...]
[...] 2,8mg. Czy nie jest to za dużo jeśli posiadam zbilansowaną dietę? Jeszcze chciałem się zapytać o omega 3, a mianowicie czy warto brać dodatkowo jako suplement jeśli tygodniowo jem około 12-16 jajek, smaże/dusze na oliwie z oliwek (ale jest to śladowa ilość tylko do posmarowania patelni) oraz ryby jem około 2-3 dni w tygodniu, ale są to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki problem mam dietę którą wkleiłem już nie jadam nic po za nią i przychodzi godzina 17/18 i mam biegunke juz koło 5 dni (czasem bardzo rzadka (nie wodna) czasem troche gęściejsza ). Co jest tego powodem moze zbyt duzo bialka ? W sumie ze wszystkiego wychodzi 3,4/kg samego zwierzecego 140gB czyli 1,75/kg z masówką 2,25/kg co mi [...]
Siema. Za niedługo znowu zaczynam ćwiczyć bo potwornie się zapuściłem i przybyło mi tłuszczu. Od poniedziałku startuje treningi 7 dni w tygodniu(z tym że w weekendy jakaś yoga lub coś lekkiego) + rowerek 3 razy w tygodniu. Chciałbym wspomóc się spalaczami. Kiedyś zażywałem na redukcji lipo 6 black no i efekty nie były takie jak się spodziewałem. [...]
Witam, wróciłem właśnie z zagranicy i dowiedziałem się, że zostało mi niewiele czasu (kilka dni) na napisanie pracy licencjackiej. Prosiłbym forumowiczów o pomoc, możecie polecić jakieś wartościowe książki, artykuły, badania. Możecie także podpowiedzieć co powinno się w takowej pracy znaleźć jakie pojęcia należy wyjaśnić/zawrzeć, jakie problemy [...]
[...] kilka pytań. Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie i czy to nie pohamuje mojego wzrostu bo wiele o tym słyszałem. Prosiłbym was też o ułożenie planu treningowego na 3 dni głównie na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] roku zamierzam startotwać do SGSP. Chcąc przygotować się do sprawnościówki, mam kilka pytań. Mianowicie jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie w całym tygodniu. Gram w drużynie piłki nożnej i treningi mam we wtorki i czwartki, dlatego wtedy będę biegał (czyli dwa dni już mam zajęte). Pozostaje kwestia reszty ćwiczeń. [...]
[...] mialem morfologie krwii wyszly mi zle dwa parametry: NEUT%- 39.00 (NORMA 50-70) CZYLI ZA MAŁO I LYMPH%- 48.70 (NORMA 24.00-45.00) CZYLI ZA DUŻO Teraz pare dni temu zrobilem czyli z 1,5 miesiaca przerwy i ... Mam NEUT%- 36.40 (NORMA 50-70) CZYLI ZA MAŁO (JESZCZE MNIEJ NIŻ 1,5 MIECHA TEMU) I LYMPH%- 51.20 (NORMA [...]
[...] prysznic i jest wszytko ok. ale w miarę upływu czasu (1-2h po treningu), zaczyna się pojawiać u mnie kaszel mokry (prawdopodobnie przez to też chrapię w nocy, co w inne dni u mnie nie występuje), w nocy mocno się pocę, to wszystko trwa tylko w nocy po treningu i ew. następnego dnia. Później dolegliwości mijają. I tak jest co tydzień (tzn. 3 [...]
Witam, tydzień temu na urodzinach koleżanki złapało mnie przeziębienie, natomiast dziś jest już okej. Dodam, że przez ten czas czułem się bardzo osbłabiony. 2 dni temu w ciągu 24h miałem 5 krwawień z nosa. Dziś rano matka mi pobrała krew do badania ( miejsce ukucia spuchło i niezbyt się zagoiło ) i wyszło mi, że moja krew jest zbyt rzadka. ( Czas [...]
Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie czy partie są ze sobą dobrze połączone i czy można ćwiczyć tyle dni w tygodniu. A druga sprawa mam problem z klatką piersiową, otóż już od kilku miesięcy jej siła nie wzrasta i tutaj pytanie czy robić ją dwa razy tygodniowo. Co do diety do końca nie jest ustalona oczywiście staram [...]
[...] 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. Do tego w DT na silowni ABSII i interwaly w dni bez silowni Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2010-07-11 13:40:15
ok, wiec od 4 dni (w sumie zawsze bolal ale tym razem jakos "specyficznie" i po wysilku ew pod wieczor a nie non stop %)) szczegolnie boli mnie duzy paluch, chyba w nic nie uderzylem przyjrzalem sie i widze mala narosl (raczej brak opuchlizny, rzadko ogladam swoje stopy wiec nie wiem %)) buty mam wygodne, jakies domowe sposoby typu altacet ? [...]
Witam 14 lipca zacząłem trening FBW. Pierwsze 2 zdjęcia są z właśnie tego dnia, ważyłem wtedy 78 kg i było to po redukcji ze 115kg (0 treningów siłowych samo cardio). Drugie 2 zdjęcia są z 31 lipca i widać jakieś efekty. Robię trening 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? [...]
Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]
[...] i gorycz w ustach po jakimm czasie to ustanie,a jeszcze jestem troche o tempiały. Kiedy te dolegliowsci powinny mi przejsc i czy ketoze mogę utrzymać tylko przez 5 dni a potem w weekendjesc normalnie.I jeszcze jedno czyba jak bedeliczył tylko weglowodany i jadł tłusto to wystarczy bo nie chcemi sie liczyc wszystkiego. Przepraszam [...]
