[...] siłowego i też (3 tabsy - 9g) zaraz po treningu siłowym przed aerobami? 2. Czy po aerobach jak już kończę cały trening to BCAA już nie muszę wcinać? 3. Dodatkowo trenuję w dni gdzie robię sobie tylko około 70 min orbitrek/bieg, czy wtedy też wcinać około 30 minut przed treningiem 3 tabsy BCAA i potem już nic? Czy opłaca mi się kupić również [...]
Jakiś tydzień temu byłem na dość forsownym marszu. Następnego dnia, gdy trochę pobiegałem i ogólnie zaczałem silniej obciażać prawe kolano, zaczęło mnie ono stopniowo coraz silniej boleć. Tak, że pod koniec dnia najlepiej było, gdy chodziłem "jak kuternoga". Ten ból nie paraliżował, pozwalał na zginanie kolana, ale mimo wszystko dokuczał i nie [...]
[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 85/180 4) staż treningowy 1 ROK 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze L-KARNITYNA, TSE, ENERGO X 1000 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ENERGO X 1000
[...] nowy!!!!!!!!!!!!!!!! Witam wszystkich kolegów po koksie i nie tylko Ćwicze 3 latka, mam 21latek, moja waga to 85kg, zamierzam zapodac se 1st cykl, chce zeby byl on taki lajcikowy Przesadzone juz jest, ze bedzie to prop+meta, czy moze byc przez 50 dni co 2 dzin szczał propa 50mg a codziennie 2 tabsy metki??? Dzieki za odpowiedzi, pozdro ziomki
No forum jest wiele pytań dotyczących mięśni brzucha, masa treningow........ Czesto miesnie brzucha sa zaniedbywane... Pare dni temu myslalem co moglo by byc dobrym MOTYWATOREM dla mnie i wielu z nas .. A jak wiadomo najlepszym jest rywalizacja...Pomyslalem ze fajnie by bylo zrobić pewne doświadczenie gdzies 6 tygodniowe(6 tygodni dlatego ze ktos [...]
[...] "brzuszków". Jak to w końcu jest, bo w różnych źródłach są sprzeczne informacje. Czy brzuszki można robić codziennie czy jednak te mięśnie też potrzebują odpoczynku? Ile dni w tygodniu będzie optymalnie? Czy np. ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację, to dobre proporcje? Wydaje się, że mięsień jak każdy inny i jemu [...]
Witajcie. Od 2 tygodni borykam się z bolącym prawym barkiem. Urazu doznałem na siłowni - nie pamiętam przy dokładnie, którym ćwiczeniu, ale tego dnia były to klatka-barki-triceps. Przez pierwsze dwa dni ledwo mogłem podnieść rękę, potem ból zelżał i objawia się przy niektórych ruchach ćwiczeniach. Objawy to: - ból rwący przy opieraniu się na [...]
[...] 187 cm,94kg,20 lat postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia. silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po angielsku. jednak [...]
[...] lat, 175 cm wzrostu i 95kg wagi. Postanowiłem troche to zrzucić chociaż z 10 kilo w miarę szybko. Tylko mam problem. Nie biegam bo jakoś nie lubię biegać po mieście, i od 2 dni biegam w domu " w miejscu " około godziny, wieczorami. czy to pomoże? resztę dnia siedzę przed komputerem. znalazłem dziś jeszcze filmik do aerobiku i nie wiem może by to [...]
[...] w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd bez regeneracji bo czytałem że jest bardzo ważna. Zależy mi na zwiększeniu masy, przytyciu. Plan: 4 dni w tyg Pon - Śr - Piąt - Niedz Pompki - Aplikacja Push Ups (aktualnie 5 serii 8 8 6 5 7) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 powtórzenia Drążek wiosłowanie - 3 serie po 4 [...]
witam. 3 dni temu na treningu rannym zaczela mnie bolec pachwina ale za bardzo tego nie czulem poniewaz az taki bol to nie byl... i pozniej na wieczornym treningu na poczatku strzelilo mi cos w pachwinie ze ledwo chodze,nie moge wyprostowac calkiem nogi poniewaz jak probuje to czuje jak mi sie miesien w udzie napina a pachwina nie pozwala na [...]
yo Kończę FBW ćwiczyłem 2x w tygodniu. Teraz mam zamiar zacząć Split lecz chodzić na siłke moge 3 dni pod rząd wtr-śr-czw I teraz nie wiem czy robić normalny split tylko po kolei np. wtr-klata i bic śr-nogi i barki czw-plecy i tric Czy robić wtr-klata, barki, bic czw-nogi, plecy, tric Albo wtr-Klatka,barki Czw-nogi,plecy sob- hantelkami bic i [...]
[...] efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam efektów na brzuchu, a wręcz przeciwnie wydaje mi się że pojawiło się troszkę zbędnego tłuszczyku... Raz w tygodniu siłownia, codziennie brzuch ( abs, brzuski itp ) co 2 dni pozostałe partie pleców, ćwiczenia z własnym ciałem, drążkiem :) W czym tkwi problem? z brzuchem..
nie trenuje od prawie 2 miesięcy, kręgosłup rozwaliłem se najprawdopodobniej przez pracę (3 zmiany czasem trzeba podzwigać) od 3 dni nie czuje zupełnie bóli bo biorę leki przeciw zapalne i przeciwbólowe dość silne.. od nazwijmy to wypadku (dokładny opis sytułacjii na dolę) zaczęły mi uciekać kolana (nagłe pszeprosty i bezwarowe zgięcia) dostałem [...]
[...] Powiedzieli, że chcą pogadać to ja poszedłem i oni do mnie mówią o sprawie sprzed roku, że pobiłem ich kolege. Na szczęście szedł mój brat i pomógł mi załatwić sprawę. Kilka dni później mój brat ich skopał po raz drugi. A teraz ja sam boję się iść na miasto, bo mogę ich spotkać. Nigdy nie uczestniczyłem w poważnej "solówie" i nie mam pojęcia jak [...]
[...] szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 francuskie 1x8 lydki 2x15 brzuch ABS Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna progresje, czyli co trening badz dwa treningi podwyzszac [...]
Cześć Odkąd pamiętam zawsze miałem problemy ze stawami pobolewało mnie tam trochę w chłodniejsze dni zwłaszcza w jesień. Zacząłem chodzić na siłownie od września tego roku zero jakich kolwiek kontuzji gdy nagle jakiś tydzień temu wstaje rano a w barku uczucie jakby był złamany, dosłownie podnosząć do góry musiałem pomóc sobie drugą ręką ból nie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy jest ok, co można pozmieniać.. czy w dobrym kierunku idę ustalając diete, bo nie wiem czy brać się za następne dni :) +Co najlepsze po treningu? :) Współczynnik BMR 1761.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3347.02 Węglowodany 55% 1840.86kcal = 460.22gram Białko 15%% 502.05kcal = 125.51gram [...]
Tak jak w temacie czy w dni NIEtreningowe mogę trenowac na drążku i pompowac :D ? Robię splita Pn Śr Pt. Chciałbym trenować drążek i pompki we Wt Czw Sb Nd. Na początku seryjkami potem wg planów ( drążek http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html ) Pompki ( 100pompek.pl ). [...]
Witam. Na forum znajduje się wiele informacji odnośnie diet na siłowni, lecz moja sprawa wygląda nieco inaczej. Osobiście trenuje kickboxing chodzę na treningi 2 razy w tygodniu, na siłowni również chce ćwiczyć ale raczej w inne dni(również 2 razy w tygodniu). Więc tak jak na siłownie mogę znaleść tematy na tym forum to diety do sztuk walki + [...]
