dni

starczą dwa dni w tygodniu? a jeszcze jakbym mógł to poprosił bym o rady w treningach obwodowych. Z jaką szybkością je wykonywać? ile powtórzeń? no i ile serii? Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po?

6 dni i 6 treningów gdzie plan oparty o metodę dzieloną będzie przeplatany z C-F ?

Według mnie za dużo A6W. Daj chociaż ze dwa dni w tygodniu odpocząć brzuchowi. Do treningu dodaj przede wszystkim bieganie, skakanka i rowerek stacjonarny (albo normalny). Bieganie rano na czczo naprawdę robi swoje, tak samo skakania i rowerek. Plan ogólnie dobry. ps. Nie polecam żadnych odżywek itd. Przynajmniej nie w tym wieku

okey, juz po trochu czaje, ale ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz-dlaczego w dni nietreningowe bierze sie mniej kreatyny, a w treningowe wiecej?

[...] aż tak dużo żebym musiał gwałtownie chudnąć. Pozatym ta dieta wydaje mi się najbardziej logiczna na tle innych, zwłaszcza jeśli chodzi o podział spożycia ww na trzy rodzaje dni w zależności od aktywności i typu treningu. Pytanie bardziej kieruje do wegetarian którzy mają już redukcje na carb cycling za sobą :) Jeśli takich nie ma to zastanowie [...]

A brac gainera w dni nietreningowe?

Nie ma co się dziwić, że trzy dni po upadku nadał odczuwasz bolesność w stawie kciuka. Jest to całkiem normalne w takiej sytuacji. Urazy tego typu, na małych stawach odczuwalne są dużo dłużej, nawet do trzech miesięcy, np. po zerwaniu torebki stawowej. Bez wątpienia plusem jest to, że nie ma opchulizny i zaczerwienienia/wylewu krwi. Jest więc [...]

[...] C. Co zrobic - pokryj obficie zaczerwinione miejsce balsamem po opalaniu a najlepiej pianka panthenol. Przed toba ciezka noc :) Ale rano powinno juz byc lepiej, przez kilak dni unikaj jednak slonca i ze dwa razy dzinnie smaruj sie balsamem po opalaniu - bo skora jest przesuszona i moze sie luszczyc. Jesli nei masz dostepu do kremow i panthenolu [...]

Katolicy mogą jeść mięso w piątki, ale tylko ryb i bezkręgowców. W inne dni nie mogą jeść tylko ludzkiego.

[...] to przez Wallida ismaila. Brazylijski msz czynil starania w kierunku sprowadzenia trumny do kraju,ktora zostanie zlozona na cmentarzu São João Batista. Ceremonia odbedzie sie w USA,natomiast wlasciwy pogrzeb juz w brazylii,calosc odbedzie sie w przeciagu 2-3 dni.Sobota w USA,Niedziela lub poniedzialek w brazylii.

W takim razie daj sobie parę dni wolnego, bo możesz pogorszyć sytuację. U mnie ból nie był aż tak uporczywy. Ewentualnie na treningu unikaj kopnięć, skrętów tułowia i skup się na boksowaniu - chociaż to też wymusza skrętów.

Dzięki SOG dla Ciebie A mam jeszcze jedno pytanie... zostało mi trochę mono z 1 cyklu. W takim przypadku chodzenia na siłownię i boks to odnosimy się do dni treningowych na siłowni >

No i ma się rozumieć,że w dni nie treningowe z kcal z chodzisz w dół.

Poprawiłem trochę i jak teraz oceniacie? Białko ograniczyłem 2,64 na kilogram masy ciała i kalorie z nadwyżką niecałych 300 kalorii. A te dni nietreningowe to kaloryczność utrzymać mam na poziomie zapotrzebowania czyli 3500? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6fc7a226444aa0b857c6f3542b7719.JPG

Jak chcesz ekonomicznie, to np. Żołądki, serca, udka, schab, szynka a nie przetworzone wędliny. Wprowadź poprawki i wklej jeszcze raz rozpiskę. Najlepiej kilka dni.

[...] (a ona lubi gotować po staropolsku w pysznym sosiku tłuszczyku) to ważyłam idealnie do wzrostu. Bez żadnych wyżeczeń. Jedyny sekret tej wagi to było codziennie (no... co 2 dni) bieganie o 6 rano i patrzenie jak słoneczko sie budzi :) Teraz ćwicze po południu/wieczorem na siłowni na aerobach i to całkiem sporo bo po 700-1000 kcal spalam według [...]

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

to nasycenie bedzie trwac 7 dni a potem 2 x dziennie po 5g,nascycenie jest zalecena przy pierwszej supementacji kreatyna to jest moja pierwsza.prosze o porade dotyczącą wegli,

poszukaj trochę bo w ciągu ostatnich dni były tematy o dece, enanie na chwilę obecną

hmm a w dni nietreningowe wogole nie brac nitro??? w sumie to na nim mial sie opierac moj cykl bo kreta srednio na mnie dziala...