dni

No właśnie, i dlatego bez rozróżniania na krótki/długi cykl optymalnym wyjściem było by zacząć od 5-7 dni fazy nasycenia po 20g na dobę, a potem już do końca cyklu po 5g dobowo. Podział na krótki czy długi cykl jest podziałem sztucznym i bezsensownym. - dla mnie ten wniosek nie jest tak oczywisty jak dla Ciebie. Osobiście nie preferuję fazy [...]

Trenuję 6 dni w tygodniu, jak czuję zmęczenie / bół to robię dodatkowe przerwy. Zanim zaczalem trenowac to moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami [...]

[...] argumentem jest jej cena.Jesli masz wiecej kasy to wez hi-teca lub treca ze znaczkiem creapure.A jesli chodzi o dawkowanie to bierz tak: KREATYNA: rano na czczo-5g po treningu-5g w dni nietreningowe tylko z rana MASS XXL: -3razy dziennie -2 miedzy posilkami po 50g -1 po treningu ok 70g Ja biore w ten sposob i efekty sa zadaowalajace:)pozdrowka

a tą kreatyne to w dni nietreningowe nadczo czy po posiłku?

Skoro mowisz ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej [...]

Dodam jeszcze że mój staż to ok.3 mięsiecy domoych cwiczen z hantlami i ławka ale to mało. Proszę jeszcze o resztę dni

Ja bym wolał ABA, ale dalej nie dowiedziałem sie czy moge tak zrobic ? I czy moge w dni nie cwiczące pojeździc na rowerze ze 30 min

Szczerze to juz zwatpilem ze ktos odpowie w tym temacie bo kilka dni stal pusty :) Ale do rzeczy... Diety zadnej nie mam bo jeszcze mieszkam z rodzicami i ciezko mi bylo ja zrobic matka gotowala dla wszystkich i nie bylo warunkow zbytnio ale moze teraz sie uda . Co do treningu to moze faktycznie moj plan jest zly,daaawno nie robilem zmian w nim, [...]

Możesz i na dwa-trzy dni sobie ugotować ryżu i mięsa i trzymać w lodówce a potem podgrzewać tylko.

ale gdybym mial tauryne albo dextroze to niezaszkodziloby aha i jesli bym kupil 500g i bral w dni kiedy kiedy gram rano i po treningu?

czyli z tego co piszecie w dni kiedy bede na treningu w noge mam niebrac kretki po treningu? tylko jedynie 5g rano?

a propos, to w dni nietreningowe kiedy mam brac ta druga porcje krety?

mniej wiecej o takie porze jak masz w zwyczaju konczyc trening w dni treningowe lub popoludniu.

Przemo_1 dzieki za rade ale niestety ja przechodze takiw wirusowe zapalenia gardla od jakis 10 lat srednio 3 razy w roku(jest to jedyna choroba ktora lapie)!! Ale w tym momecie jest to najocniejsza choroba jaka mialem!!Nigdy w zyciu nie mialem tak ze szczeki zamknac nie moglem bo gruzlem swoje napuchniete dziasla!!! Qrwa od 2 dni jesc nic prawie [...]

Spox tylko jak sie kupoje z netu to nalezy najpierw wplacic nakonto co zajmuje jeden dzien a poznie realizacja zamowienia trwa kolejne 3 dni a ja tak zabardzo czasu nie mam na takie zabawy!!!!!Musze sie zaczac odblokowywac max w polowie nastepnego tygodnia a chyba przez neta nikt nie moze mi zagwarantowac dostawy do srody!!!! Dlatego szukam dalej [...]

będe miał osiemnastkę za kilka dni gruby byłem jak łaziłem do przedszkola i pierwszej klasy podstawówki, potem tak jak mówiłem jakoś sam z siebie schudłem

Prop max 10-12 tygodni. Pomiędzy metą a winem zrobiłbym co najmniej 7 dni przerwy.

a mam jescze pytanie czy brac w dni nie trenigowe ?

robiłeś przerwe od "podejrzanych" ćwiczeń? Jak wtedy z bólem,równiez był? Jak to wyglada w dni nietreningowe,ból też jest? Czy ból pojawia się przy innych czynnościach,np bieganie,zwykły marsz? Zakładam że rozgrzewasz się prawidłowo....ale czy nie nabawiłeś sie moze jakiejś drobnej kontuzji której nie zaleczyłeś? Jak z bólem gdy [...]

[...] W ciagu miesiaca zwiekszylem ciezar o 60 kg na przysiady. Podobnie bylo z rdl bo ciezar zostal 2 krotnie zwiekszony, oczywiscie wszystko stopniowo z treningu na trening. W dni nietreningowe jest wszystko ok jak juz zaznaczylem bol pojawia sie w czasie odlozenia sztangi na stojaki i trwa okolo minuty. Rozgrzewka jest przeprowadzona prawidlowo, [...]