dni

[...] mnie przykra sprawa mialem sporą przerwę i nie cwiczylem. w tym momencie staram sie powrocic zaczalem trening interwałowy oraz pływanie do tego chodze na silownię mam 4 dni treningu. Moim celem jest zejscie do okolo 75 kilo tak jak bylo kiedys jak jeszcze cwiczylem ale jestem wybity totalnie z rytmu. a tym bardziej ze do maja chcialbys [...]

[...] tylny pelny 5 serii rampa 6powt. 2. Podciaganie podchwyt 4serie 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 5serii rampa 6powt. 4. Uginanie sztanga 3x8powt. Zastanawiam sie czy w dni lekko nie dac wiecej powt i czy troche nie robic lzej, bo teraz czy lekko czy ciezko daje z siebie wszystko. Jestem na cyklu prop + wino + efka + kofa. Efka przestala juz [...]

[...] Treningi będę przeplatał A-B-A-B-A-B Zastanawiałem się jeszcze nad FBW 5x5, ale nie jestem pewny co do tego. Po treningu będę jeździł na rowerku stacjonarnym 20min, a w dni nie treningowe będzie to 45min aerobów, albo jakieś interwały. Proszę o poradę na temat l-carnityny, czy warto ją kupować czy nie. Do jakiej wagi powinienem dojść, aby [...]

Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie [...]

[...] chce wprowadzić małe poprawki, a zatem co Wy na takie połączenie: 1-4 2x1 kaps Sledge Dark Cyde (1 kapsułka zawiera: 15mg D-zine, 30mg m-lmg) od 3 tyg Epi 40mg ed przez 50 dni Daa na odblok 3-5 gram przed spaniem(mam 240kaps), kreatyna, argininia, beta alanina. na koniec po tym wszystkim paczka 6-bromo(leży kupiona). przez czały czas białko [...]

[...] trochę kondycji. I tutaj właśnie zastanawiam się jaki trening zastosować..A6W, ABS, czy coś innego? Mam w domu również rowerek magnetyczny, zacząłem już na nim od dwóch dni jeździć. Liczę na poradę od Was jaki trening brzucha wybrać oraz jak trenować na tym rowerku (lepiej dłużej, a na mniejszym poziomie - czy może krócej a mocniej). I jak [...]

[...] -przysiad: WITAM proszę o zerknięcie na wyniki badań bo ja już głupieje... parametry które powinny być wysoko są nisko :( od 8 miesięcy jedna ampułka Prolongatum Jelfa co 7 dni). prolaktyna nisko, teść po 7 dniach chyba nisko ? limfocyty niskie... dodam że posiłki staram jeść o niskiej zawartości węgli, dziennie to 70-120 węgli. [...]

[...] temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi zaopatrzyć się w to : ULTIMATE NUTRITION MUSCLE JUICE 6000 GR - czy warto ?? i druga sprawa czy powinienem zakupic także np kreatynę, o które [...]

DO SPRZEDANIA ORYGINALNA BLUZA ADICOLOR - KERMIT ! BLUZA JEST NOWA - NIE UZYWANA, NIE PRANA , NIE NOSZONA ! EOZMIAR BLUZY TO XL - SZEROKOŚĆ MIĘDZY PACHAMI 62 CM DŁUGOŚĆ PO SUWAKU 73 CM DŁUGOŚĆ RĘKAWA ZEWNĄTRZ 80 CM DŁUGOŚĆ RĘKAWA OD PACHY 55 CM ( DOPUSZCZAM 1 CM BŁEDU) NA ALLEGRO CENY TYCH BLUZ WAHAJA SIE OD 140ZŁ DO 180 _ CENA TRANSPORTU ( [...]

[...] informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: 68kg wzrost: 178cm TRENING AEROBOWY (z samego rana zaraz po pracy) I. SNIADANIE (rano [...]

[...] wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Białko podjadam z [...]

[...] 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 173 4.STAZ NA SILOWNI: 3 5.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 czasem 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.POZIOM BF% między 8 a 10% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 12.STAN ZDROWIA: nadciśnienie tętnicze (genetyczne) leczone [...]

[...] 1-3 100 oma 250 deka 4-8 100 oma 1 susta 375 deka 8-12 100 oma 1 susta 375 deka i do tego przez caly cykl 100 tabsow wino na odblokowanie po obydwu cyklach hcg 500 co 5 dni X 3 tyg nolva lub tomoxifen Prosil bym o uwagi, wiem za jak na pierwszy cykl to moze duze dawki ale patrzac na moja wage wydaje mi sie ze nie przesadzone, wyslucham [...]

[...] polecił mi trening progres-regres. Wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek, środa, piątek wyciskanie. Zaczynamy od ciężaru wyjściowgo (50% maxa czyli ciężaru który podniosę raz). Pierwsza seria: 60 kg - 10 razy Druga: 70kg - 10 razy Trzecia: 80kg - 10 razy Czwarta: 85kg - 8 razy Piąta 90kg - 8 razy [...]

Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

Witam mam pytanko W okolicach stycznia/lutego planujemy rozpoczac drugi cykl.... Typowa masowka, ale z pewnymi udogodnieniami.... A wiec : 1-6 D-bol 15(20)mg/ed 1-8 enanthat 250mg/e5d Do tego : Nolva 10mg/ed Zincas 50mg/ed B complex 4 tabs/ed Wit C 1g/ed Sylimarol Hepatil Arimidex Penester Tylko mam takie pytanka : 1) Teraz ( na propie ) przy [...]

Witam! chcialbym sie dowiedziec jak mam brac suple wyminione w temacie, a dokladniej : OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 90 caps ( starczy na caly cykl?) http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1991 OLIMP Carbo 1000g http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1307 VITALMAX A-AKG Arginine 3000 Mega Capsules 60 [...]

[...] 4 kg :). Ale przy tej wadze byłem niesamowicie wysuszony i strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej budowy masy [...]

[...] przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze starając się utrzymac odpowiednie tętno) I tu pojawiaja się pytania: 1. Czy jechać rano na czczo, czy wypić łatwoprzyswajalne białko [...]

[...] serwatkę (posiłek po 30min), a mam zamiar zacząć cykl kreatynowy. Tak więc kreatynę chcę stosować dwa razy dziennie: w treningowe rano i po treningu a w nietreningowe dni rano i w godzinach mniej więcej takich jak przypada trening. Zawsze wiedziałem żeby nie łączyć białka z kreatyną, jak wobec tego brać jedno i drugie po treningu aby było [...]