dni

2 sprawy na poczatek pierwszy wypelnij ankiete dzialu do ktorej linka masz wyzej druga wklej swoje odzywianie np. z 3 ostatnich dni najlepiej w szablonach z poitreningu.pl

Witam, wczoraj robiłem płeć, patrzac po ostatniej ustawie w sejmie trzeba brac to na powaznie %-) prawdopodobnie 'zakwasy' odczekaj 2-3 dni i jesli to ta przyczna to minie

po dobrym treningu spokojnie moga sie trzeba cdo kilku dni szczegolnie na duzych grupach miesniowych

Świetny wybór w ogóle, że zdeycydowałeś się na suplementacje tymi suplementami, ja od kilku dni biorę plus jod i witaminę c i widze, że zaczynam mieć lepsze samopoczucie, a to ma być efekt tego :)

Hahaha :-D. Proporcje w makro trzeba trzymać :-), rybka jajka głównie wlatują no i tłuszczyk ;-). Przejadły mi się cheat day po 8000kcal w 4 dni tyle zjem obecnie haha. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-08 00:01:58

czyli podsumowując po 5 dniach ułożyłeś dietę, jesteś po półtora tygodnia, a więc niecały tydzień na diecie i się żalisz, że nie ma efektu?? a myślisz, że mięśnie rosną w 3 dni?? jak chcesz szybkich przyrostów w postaci wody to zwiększ dawkę

cierpliwosci troche 5 dni - 3kg powiadasz ? BTW- jaka mete podjadasz?

tomassz masz racje - wystarczy sprawdzić wszystkie tematy założone przez tego osobnika. co kilka dni zmienia plany co bić/co bije i co bił.

1 nie mozesz przechowywać w lodówce nawet kilka dni 2 nie zalewałbym powtrónie po co?

Daj spokój doszedłem do 111kg - po 4 tygodniach - co dziwne nie zauważyłem zalania (opuchlizny) na twarzy a pytałem się ludzi, z którymi nie widziałem się od dawna. Definicja się poprawiła nieznacznie ale to moja wina - nie daje rady spożywać takich ilości węgli - pod koniec straciłem apetyt i trochę popiłem - nie jadłem ze 2 dni jak trzeba i na [...]

a moze ten biceps drugi raz zrobic w czwartek z brzuchem a w srode triceps z klata co mi radzicie ????? :>:> wystarczy trzy dni na regeneracje ??

Tak więc początkowo coś robiłem fbw, ale od 3 tygodni ćwiczę splitem 3 dni z rzędu, czwartek-klatka i triceps, piątek-plecy i biceps, sobota- nogi i biceps oraz po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch. Ogólnie wiem, że to nie jest za dobre, bo łatwo się przetrenować itd. dlatego szukam alternatywy.

Mam do dyspozycji wszystkie dni po za niedzielą, no i w ten wtorek i środę dało by rade w sumie zrobić króciutki trening, bo kick boxing mam dopiero na 19.30, ale nw czy takie dwa treningi jednego dnia to dobry pomysł. Czyli jak rozłożyć trening masowy? :/

mozesz dać push pull piątek i sobota lub jak chcesz 3 dni to bym dał pon FBW i musisz zobaczyć jak lepiej Ci bedzie pasowąło dać push pull czwartek piątek czy piątek sobota wtedy po kickobingu masz dizen przerwy.

[...] wygląda tak, że na 2-3 treningu 10-tek osiągasz max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na [...]

jeszcze pytanko jedno Jak myślicie jeśli na ostatnikm HST zrobiłem tylko 10tki i 5tki bez 15stek i 5n to wystarczy mi 9 dni SD?

ja uważam że lepiej zrobić pełne 14 dni SD, a w zamian za to zrób 1 tydzień 15 :) ale to tylko moja skromna opinia:)

ee mam amlo czasu ale narazie co do szczegołow najpierw plecy pozniej biceps i najpierw uda pozniej barki...i dni wolne pomiedzy treningami... No pozniej popracujemy nad tym... A ha napisz jeszcze co tam masz w tym domu...hantle sztangi??? Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-19 18:26:00

[...] skłonności. Tymniemniej biorąc pod uwage te czynniki ja skłaniam się do obiżenia dziennej ilości dostarczanych kalorii i to najlepiej je chyba ciąć z węgli. Dodatkowo oczywiście odpowiednia suplenetacja oraz ćwiczenia aerobowe. No rzecz najważniejsza - jak najszybsze odzysaknie homeostazy. Ja podczas PCT badam się co 7 dni i odpowiednio reaguję.

Matt5r , zmniejszenie bialka i zwiekszenie ww to nie problem ,chociaz tymczasowo sie wstrzymam , wysoka zawartosc bialka w diecie jest celowa Co do bf , to zasluga aerobow (40min po teningu , minimum 60 min w dni bez treningowe) , do tego wszystkiego jestem mezomorfikiem . Pozdrawiam.