Witam. Ułożyłem sobię dietę i chciałem abyście ją ocenili. Ważę 80 kg, mam 178 cm wzrostu i chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Slaszem "/" oddzieliłem posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę. 1 śniadanie: płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka [...]
Hej. Na początek poprosiłbym o powstrzymanie od komentarzy "umyj", "używaj wody i mydła", lub podobnych. Sprawa wygląda tak, że od 4 dni przyjmuje antybiotyk Augmentin, co prawda w ulotce nic na ten temat nie wyczytałem, ale może o to się rozchodzić. Zapuściłem sobie dziś film przyrodniczy, zjechałem na ręcznym no i jak zacząłem myć drąga pod [...]
[...] , 50kg , kettlebell 9kg, krzesło 45* , drążek w futrynie :P. Patrząc na siebie po prostu mnie odrzuca i to mnie zmotywowało do ćwiczenia, zacząłem intensywnie już kilka dni (nie wiele ale to już coś), największym problemem jest to że nie wiem jak ćwiczyć, przeszukując internet jeden układ jest lepszy od drugiego aż w głowie się miesza od [...]
[...] treningu :) Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni. Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 miesiace poprawiłem się w wyciskaniu o 15kg (teraz 82kg) [...]
witam serdecznie! Od tygodnia jestem na swoim pierwszym cyklu z metki. Przez pierwsze trzy dni jechałem dawką 10mg/dzień, ale potem doszedłem do wniosku, ze to chyba ciut za mało i wskoczyłem na 15mg/dzień. Przedwczoraj zacząłem przyglądać się swojej klacie i zacząłem się zastanawiać czy mnie czasem gino nie łapie. Przyznaje, ze zawsze miałem [...]
1. WIEK: 23L 2. WAGA: 65KG 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 105cm -udo: 56cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: Jest nie wiem dokładnie ile czego, ale mam rozpisane co kiedy jeśc. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero cykli 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] sobie dietę, ale brakuje mi ponad 1000 kcal do osiągnięcia nadwyżki. Potrzebuję zjadać ok.4000kcal z racji tego, że jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko mi przytyć. Proszę o jakieś pomysły, co mogę dodać, aby osiągnąć wymaganą ilość kcal. Na dni w których nie mam treningu jadłospis wygląda troche inaczej, ale kaloryczność jest prawie identyczna
Witam prosiłbym o ocenę tego planu treningowego i ewentualną pomoc w jego poprawie. CEL: trening na masę Staż: 1rok (trening FBW) TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie [...]
[...] pseudo redukcje ( zbicie wagi około 7-10 kg przed zaczęciem masy zaczynalem od 107) za około miesiac bd startował z apteczną omą pewniak wiec zamierzam zacząć od 250 mg \ 5 dni i potem ew zwiększyc. Tamten cały rok leciał tylko test i orale a w tym roku chciałbym cos dołożyć do teścia co bym mógl ciągnąć długo , bold ? deka ? cykl zamierzma [...]
Witam forumowiczów! ;) Przez ostatnie kilka dni obserwuję u siebie słabo wyczuwalny puls. Przeważnie rano jak się obudzę no i czasami w ciągu dnia, gdy dłużej siedzę / leżę. Słabo wyczuwalny dlatego bo w ogóle nie czuję, że bije mi serce, dopiero jak złapię się za serce to wtedy czuję takie słabe skurcze. Puls poranny mam 64 ud./min, a ciśnienie [...]
[...] 2x 15 kg + gryf to spokojnie wystarczy. Po pierwszych ćwiczeniach na moim domowym zestawie (godzina ćwiczeń, leżąc płasko i wyciskając sztangę) miałem zakwasy prawie 7 dni. Nie mogłem ruszyć ręką, nogą, niczym. Poczytałem trochę i klepnąłem się w czoło... dałem mięśniom odpocząć... Teraz, próbuję ponownie i - kompletnie nie mam siły [...]
[...] : 21 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 miesiące Ograniczenia [...]
[...] i przestać marnować cenny czas, który można wykorzystać na siłownie. Nie ma co ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi, więc jestem patykiem. Pierwsze od czego zacząłem to zmiana nawyków odżywiania. Codziennie do pracy zabieram ogromne jak dla [...]
[...] doping jest sprawa dosyc sliska i raz ze nie chce ryzykowac zdrowia dwa ze zalezy mi na 100% wykorzystaniu potencjalu tego cyklu. Plan jest nastepujacy: - 15mg ed 4-6 tygodni (wziac nie wiem dokladnie ile) 3x dziennie pol tabletki - 1 tab essential forte do kazdej polowki - witaminy olimp multiple sport + tran w tabletkach - cynk i magnez [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek [...]
[...] od tego jak mnie kopią, podaje tylko tak mniej wiecej na ile by mi to starczyło) 1-2 dzien scorch 2 z 1 2-8 2x2 9-22 2x3 23-29 2x4 29-37 tight 2x1 (wersja normalna tighta, 8 dni od mniejszych dawek tutaj podałem, a moze dać z 1 dzien 2x1 i pozniej odrazu 2x2 tak jak dawka tighta wynosi) 38-49 2x2 Czyli starczy na jakieś 7 tygodni z tego co [...]
Witam, Będę dawał relację z cyklu LGD 4033 (4 mg dziennie)+Ostarine (10 mg dziennie). Zacząłem 06.12.15. Na razie trzeci dzień, czuję się zaj**iście, a czytając relacje innych pisali że byli ospali przez pierwsze dni. Zobaczymy po tygodniu :)
[...] siedząc Piątek: -wyciskanie sznatgi płasko wąskim (chyba że mogę rozpiętki) -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie jednor acz -uginanie ramion o kolano -unoszenie hantli w bok -wykroki ze sztangą wspięcia na palce Codziennie będę robił brzuch. W dni którę będę trenował będę się podciągał i skakał na skakance 3x3min i bił worek 10 min
Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]
