[...] w 2.02 minuty i spuchłem. Nie dobiegłem wiec nawet do końca. Do czerwca jeszcze wiele czasu, wiec myśle, że systematycznym treningiem nadrobiłbym zaległości. Zależy mi żeby dojść do jakiś 3 minut. Moge trenować praktycznie przez 4-5 dni w tygodniu. Prosiłbym o napisanie mi jakiejś rozpiski jak sie do tego zabrać. Z góry dzięki to_IVI_ek
[...] wszystkim. Po raz pierwszy układam plan całkowicie samodzielnie i nie chcę zaczynać ćwiczenia według niego, zanim ktoś nie rzuci okiem i nie oceni. Podzieliłem go sobie na 3 dni i zamierzam główne ćwiczenia w treningu robić RAMPA 4x8 powt. a izolowane (i część złożonych) 2-3 serie po 12-8 powt. Dzień 1: Przysiad - RAMPA Wyciskanie hantli skos [...]
[...] + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.
[...] na artykule http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie [...]
[...] rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY WORKAUT Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: [...]
[...] zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push pull, ale dodać dzień na słabsze partie? Trenuje 3 razy w tygodniu, pomiędzy sesjami jest chociaż 1 dzień przerwy niekiedy 2 albo 3. Trenuję też piłkę nożna dlatego to różnie bywa. Mówcie co byście zmienili itp. Dziękuję. Trening [...]
Panowie i panie zajrzyjcie do archiwum zanim zadacie pytanie!. Często sie zdaża że odpowiadamy z kolegami na pytania które były zadane kilka razy w danym tygodniu. Niby ci pogrubieni i czerwoni sa od tego aby udzielać rad ale jest jedno ale..... Nikt nam za to nie płaci robimy to za free i po jakimś czasie staje sie to monotonne tłuczenie co dzień [...]
Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]
[...] na creatine mega caps z olimpu dawkuje to w następujący sposób 2 tab. rano 2tab. 30min przed treningiem 2tab. zaraz po siłowni plus 20g dextrozy prowadze ten cykl juz 15 dni lecz niemam diety.. ale neijem tez co popadnie.. ogólem to niejem spamonego ziamniaków itp.. teraz zdecydowałem sie na diete. z informacji wyczytanych na forum [...]
[...] 96 Po cyklu: Waga 110 Biceps 45 Barki siła: serie 90 kg 8 razy Klatka 165 kg max Pas 94 cm Chciałem dodać że nie trzymałem diety. Jadłem to na co poprostu miałem ochotę. 10 dni po cyklu wzialem odblokowanie i na podtrzymanie jakaś kreatyne mono wzialem i bcaa. cykl skończyłem ponad dwa miechy tamu i (odpukać) wszystko sie trzyma i nic nie [...]
[...] : 80-82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : do czerwca wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od połowy kwietnia koszykówka, siłownia 5x tyg, aero Odżywianie : ostatni miesiąc jadłem wszystko co [...]
[...] 20 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale już praktycznie nie spożywam [...]
[...] zamkniety. W miedzyczasie razem z testem leci e3d wieczorem egistrozol 0,5tabl. Z prolaktyna u mnie w normie wiec nie lykam nic. I teraz pytanie do was czy bedzie ok. 7 dni po ostatnim tesciu zaczynam hcg 2500j e3d lacznie 15000j. Do tego egistro 0,5tabl ew. Clomid mam ale nie wiem czy jest sens go dokladac do odbloku. 2 tyg po ostatnim hcg [...]
[...] mozemy tutaj: http://www.sfd.pl/suplementy/ ten dzial jest tylko i wylacznie od opinii osob ktore jadly dany suplement. Dlatego z dzniem dzisiejszym bede blokowal konto na 7 dni za bezsensowne wpisy w dziale. typu fajnie wykpada skladowo chyba kupie, zapowiada sie ok, albo ze skladu wyglada tak czy inaczej w tym dziale nie teoretyzujemy! druga [...]
Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]
Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :) 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie [...]
[...] z przyrostow bylem zadowolony. Po skończonym cyklu postanowilem sie odblokowac clomidem (12tabs 1 tab- dziennie) niestety byl problem z dostawa i clomid dostalem ponad 12 dni po ostanim zastrzyku. (zaznaczam ze do tego czasu wszystko bylo okej zadnych objawow gineko, samopoczucie, forma rowniez w porzadku) Nie pamietam dokladnie ale kiedy [...]
[...] problem 5) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna/przedtreningówki bodajże 3 rodzaje 6) stosowane wcześniej spalacze brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna A więc tak, 2,5 roku temu ważyłem 58 kg przy 176 cm wzrostu, przez 2,5 roku cały czas ćwiczyłem oraz stosowałem dietę związaną z zdobywaniem masy mięśniowej, [...]
[...] diety ... Ja niestety nie jestem w stanie przestrzegac diety, po prostu nie moge. Probowalem ale nic z tego nie wychodzilo. Przestrzegalem zasad diety tylko przez 2 dni :) wiecej nie wytrzymalem, nie potrafie tyle jesc i tak rygorystycznie przestrzegac wszystkiego. Raz chce mi sie jesc wiecej, a raz mniej, albo prawie wogole :)) zalezy [...]
Jedenasta Konfrontacja Sztuk Walki odbędzie się już za dwa dni. Z tej okazji w dniu dzisiejszym odbyła się konferencja prasowa, na której dowiedzieliśmy się o kolejnych zmianach w rozpisce. Mianowicie wypada z niej planowany przeciwnik Antka Chmielewskiego - Petr Ondrus, którego zastąpi Michael Knaap oraz Alexander Shlemenko, który miał wystąpić [...]
