dni

Tak, moze zle zrobilem bo moglem leciec propka a na enana wejsc w trakcie. A ja skonczylem propa i za dwa dni przybilem enana z ostatnim strzalem z npp

[...] pełną ankietę działu + dzisiejszy dzień jedzenia. Jak często odczuwasz bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia? Być może problem jest bardziej złożony. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-10 19:23:08 Boli brzucha w ogole nie odczuwam jedynie podczas cwiczenia gdy napinam miesnie brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód [...]

[...] z bułki i kabanosa? Przecież tam resztek nie ma żadnych... Autor powinien użyć kalkulatora, który liczy błonnik i zobaczyć jak dramatycznie mało go dostarcza. Ja ze swojej strony ciagle wspominam miesiąc diety wegańskiej, którą zakończyłam właśnie z uwagi na efekt przeciwny - czyli za częste wizyty w WC. Polecam spróbować przez kilka dni...

jak widać nie ma no niestety nie wypelniaja, a oczekuja szybkiej pomocy, zanim ci odpowie to minie 1-2 dni

Nogi dołożyć np w niedziele? Wtedy 3 dni pod rząd będzie trening siłowy ale nie przeszkadzają sobie chyba nawzajem

Zawsze w dniu w którym biegam, ćwicze również siłowo, w zasadzie ćwicze siłowo codziennie juz od wielu miechów (robie duzo wytrzymałościówek, np. MC tylko ze 100kg tak żeby "pomachać", dużo pompek, podciagania na drążku itp, w sumie nie ćwicze typowo pod mase) Co do biegów to startuje w biegach ulicznych, np za 2 dni w Katowicach jest XV [...]

w dni wolne bralbym na czczo 5 a w treningowe jak napisales 5 przeed i 5 po co do planu - ok , ja na fbw 15-10-5 i jego odmianach zrobilem duze postepy silowe co do diety neistety porazka, ale z tym lec do dzialu odzywianie tam Ci wytlumaczą co do punktu ;)

Ja biorę sam Xpand 240kaps. od 6 dni. Po tych sześciu dniach przyszło mi w wyciskaniu na klate z 110x1 na 115x1 przy 69 kg wagi. Cieszy mnie to szczególnie dlatego że chłopaki pisali o mega cyklach z dietami i w efekcie po kilku miechach przychodziło im 10kg, a ja juz mam 5 na+ bez diety(małe ilości białka)Biore: DT 6 tablet 30 min. przed [...]

jarosz517 - nie kazdy zaleca tydzien przerwy zaraz po skonczeniu cyklu - nie przesadzajmy. IMO - przerwa moze byc uzasadniona - jesli od dlugiego czasu trenujemy na 110%. Okres po zakonczeniu suplementacji kreatyna - moze byc wtedy wygodny. W innym wypadku nie widze sensu robienia przerwy. Podobnie tez uwazam, ze bez sensu jest odpuszczac odrazu [...]

Od 2 tyg 1/4 ari co 2 dni Caba bym dał 0.5 tabsa tylko i myślę że powinno sprawę zalatwic Później sprawdzisz badaniami Ogolnie masz super wyniki i z saa bym się wstrzymal

Witaj, ad1. Rollera stosuj przed rozciąganiem, a po treningu siłowym. Pomoże on zrelaksować i uplastycznić jeszcze mięśnie przed rozciąganiem :-)) Możesz też rollować w dni wolne od treningu, tylko wtedy trzeba by wykonać rozgrzewkę ;-) ad2. Spróbuj dodać 1-2 powtórzenia do pierwszych serii kiedy masz tej siły więcej ;-)

Z tego niestety nic nie wynika. Jesteś w dziale szybkie pytania, a prosisz o analizę Twojej diety. Nie jest to odpowiednie miejsce ku temu. Generuje to kilka pytań i bardziej profesjonalnie podejście do wrzuconej diety. Zapraszam do działu odżywianie. Następnie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, obliczeń zapotrzebowania kalorycznego [...]

Barry to ja cie troszke naprowadze, ale tylko troszkę Dostałem kiedyś kartkę z wakacji z pozdrowieniami od koleżanek: "Pogoda jest piękna. W zeszłym tygodniu padało tylko dwa razy, pierwszy raz trzy(3) dni a drugi raz cztery(4)" Rozumiesz?

rano 5g mono po treningu 5g mono +30-50g carbo +10-15g glutaminy dni wolne 5g mono rano+30g carbo (jak juz masz) witaminy do sniadania

Rozumiem. A w dni wolne wystarczy 5g mono? Może jeszcze dodać 5g przed snem o ile to ma sens

Obecnie w dwóch sekcjach: modern jiu-jitsu i judo. A jako, iż denerwują mnie bezczynne dni w tygodniu , od marca zamierzam dorzucić sobie trzecią sekcję - przypuszczalnie jednak z czymś uderzano-kopanym (jeszcze jestem w trakcie podejmowania decyzji). Wcześniej, z nie wymienionych wyżej SW, trenowałem jeszcze np. kilka lat kung-fu . Ale to już [...]

czyli robie dobrze, hiit/tabata po siłowym + osobne 2 dni aero. GIT.

40% białka to za dużo. Nie musisz liczyć kalorii w skali dnia. SKoro Twoja zapotrzebowanie tygodniowe to 24800, to zjedz w ciagu tygodnia 24800. To, czy raz zjesz mniej, a raz więcej, nie bedzie mialo specjalnego znaczenia. Ja się staram zwykle, by odpowiednie zapotrzebowanie osiagnac w skali 2-3 dni, a nie dzien, w dzień.

Spoko nie ma problemu, tak to wygląda . Dostosuje sie do wszystkiego co bedzie konieczne , najwazniejsze aby dieta była skuteczna. Aktywność fizyczna: 5 dni w tygodniu basen. Wskaźnik BMR: 2109 kcal Aby utrzymać wagę:3638 kcal 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2001 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 121 g [...]

"czwicze od 4 dni" , no to masz zakwasy