dni

[...] serię 15 powtórzeń do kompletnego zajechania, niż 4 serie po 8 powtórzeń bez przemęczania się. Wg Leistnera organizm posiada mechanizm ochronny, który spowoduje, że "zawodnik" wyrzyga się lub zemdleje, nim zrobi sobie (mięśniom) krzywdę. b/ przy takim katowaniu się trening robimy max 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni odpoczywamy (żadnych [...]

Witam wszystkich. Czytam to forum od kilku dni.Od ogromu informacji pogubilam sie juz troche w tym co i jak.Proszę o pomoc i ukierunkowanie mnie na dobra drobe by zmniejszyc sie o 10 kg.

[...] wg pomiarow kalipera i obliczen 8%, waga 79kg) rozpisalem sobie diete na caly tydzien. zalezy mi na tym, abyscie ocenili dobor produktow oraz podejscie w zakresie makroskladnikow i jego rozkladu. moje zero kaloryczne wynosi 2850 kcal. postanowilem, ze rozpoczne sobie ze srednia kalorycznoscia calego tygodnia wlasnie od 2850 kcal, gdyz nie [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 (na wspomaganiu 160) -martwy ciąg:nie sprawdzalem (na wspomaganiu 220) Planuję tak: Wezmę Omnadren z apteki. 250mg co 5 dni (przez 10 tyg) a potem co 4dni (10tyg). Czyli wychodzi: Tyg 1-10 350mg/tyg Tyg 11-20 437mg/tyg taki cykl ma sens? Jak brać HCG i Nolvadeks podczas cyklu i jak na odblok

[...] Niestety źle to trochę zrobiłem bo się nie znałem. Myślę że z poziomu około 2800-3200kcal przeszedłem nagle, momentalnie na 2000kcal. Około, nie liczyłem super dokładnie ale tak starałem się utrzymywać. Przez cały okres redukcji aż do teraz nie robiłem aerobów ani interwałów, jedynie raz czy dwa razy w tygodniu lekki trening z ciężarami, [...]

[...] odżywianiu :) ) ale także kupuję dosyć często w sklepiku szkolnym gdzie nie ma zdrowej żywności. Wracam późno więc kolacja o 20 godzinie nie jest rzadkością (szczególnie w dni treningowe). Chciałabym prosić was drogie Panie o pomoc i wsparcie :) Wszelkie rady mile widziane :) Płeć: kobieta Wiek: 17 lat Waga: ok. 65 kg Wzrost: 168 cm Szacunkowy [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Mam 36 lat. Na siłowni jestem początkujący, od 6 tygodni wykonuję trening obwodowy 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu spinning (=cardio). Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo, tylko spinning, rowery, pływanie, ale raczej rekreacyjnie i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie [...]

Witam! Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie. Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, [...]

[...] na poręczach 10-10-10 5) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 6) pompki w podporze tyłem 12-10-8 7) brzuch Nie trenuje fbw ze względu na to, ze trenuje 2 dni pod rzad (piatek-sobota) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa - jakies 5 kg w rok, ale przede wszystkim ogólny wzrost formy Staż [...]

[...] tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

[...] Razem - 2000 - 2500 kcal - 140 - 160 g białka - 80 - 90 g tłuszczy - 200 - 250 g ww Trening siłowy 3x/tyg - zestaw A i B na przemian + trening aerobowy, tak przez 8 tygodni, potem zależnie od rezultatów inny trening, jeszcze nie wiem jaki. Zestaw A - przysiady ze sztangą 3/10 - wyciskanie sztangi płasko 3/10 - wiosłowanie sztangą 3/10 - [...]

[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc. 5.Skręt tułowia z linką wyciągu stojąc. 6.Skłony tułowia boczne ze sztangielkami. Zawsze wybieram 3 ćwiczenia z tych i robie je codziennie w dni treningowe. Takim planem pracowałem przez pare tygodniu i efekty były zarówno siłowe jak i masowe, wcale nie jakieś wielkie ale jednak.Zastanawiam się co tu zmienić, żeby [...]

[...] odbicia w lustrze, zacząłem zastanawiać się co z moja sylwetką i zwracam się do Was z pytaniem czy na podstawie powyższego opisu i załączonych zdjęć (zdjęcia sprzed kilku dni robione wieczorem, niestety nie zrobiłem na początku stycznia) możecie powiedzieć, czy to sylwetka gościa z problemami hormonalnymi i powinienem czym prędzej biec do [...]

[...] - HIIT / Cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 MC 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Średnia / Duża tendencja do tycia ( zwłaszcza okolice brzucha ) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] problemy z sercem. W kwietniu Sąd Rejonowy w Sokółce skazał dyrektora ośrodka kultury i sportu w Korycinie, a także lekarkę z pobliskiego Janowa na kary więzienia: odpowiednio na 10 miesięcy i 8 miesięcy, w zawieszeniu na trzy lata. Prokuratura zarzuciła dyrektorowi, że nie zapewnił odpowiedniej opieki medycznej na trasie biegu - nie było [...]

[...] (ale nieregularny i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę mięśniową, ale przy jednoczesnej redukcji tłuszczu (jestem trochę [...]

[...] linki wyciągu dolnego podchwytem uginanie przedramion odwrotne "uginanie przedramion" I bardzo fajnie mi się trenowało, spokojnie miałem siłę na trening następnego dnia. Oczywiście TTWTTWW Postępy sam zauważyłem. Wszędzie :) a najbardziej najszerszy i pod koniec miecha klatka ruszyła (dlatego chciałbym płasko sztangę zostawić jeszcze na [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? NIE PROWADZĘ. WYELIMINOWAŁAM SŁODYCZE, SŁODKIE NAPOJE. OGRANICZYŁAM PIECZYWO . CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] 189 cm Wyliczenia z tematów qazar'a i innych: 1848 kcal BMR, co daje 2402,2 kcal - dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy mojej aktywności fizycznej Biegam 3xtygodniowo po 50-60 minut Dorzucę także trening siłowy 3x tygodniowo żeby wypalić glikogen zgodnie z zaleceniami w innych tematach. Dzienne zapotrzebowanie w gramach na [...]