co zjesc

ok postaram sie zamienic 2 z 3, dalem taki bo to bedzie moj posilek w pracy i latwiej by mi bylo wymknac sie na chwile wypic szybko co trzeba, niz zjesc no ale postaram sie, czego sie nie robi dla masy

Jeszcze jedno. Co jeśli powiedzmy któregoś posiłku nie mogę zjeść w całości? Jestem tak pełen że nie wchodzi więcej? Rozbić wszystko na więcej posiłków?

Ilość posiłków to kwestia mało istotna, bardziej ważne co i w jakich ilościach dostarczasz. Jak chcesz zjeść porządnie to zjedz pełnowartościowy posiłek białko+węgle+tłuszcze i będzie okej.

Jasne ze moge i czesto tak robie tylko nie zawsze jest czas aby zjesc ale bede sie staral. Za poradnik dziekuje, wiele z tych cwiczen juz wykonuje ale doloze tez te pozostale. Teraz tylko czekac na efekty. A co do treningow to co ile dni? Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu ale wydaje mi sie ze to malo troszke

[...] jaki? w jaki sposob dziala synergicznie z kreatyna ze polecasz je do krety? hmmm... wydaje mi sie ze w zaden dodatni bilans dzieki 50-80g carbo dziennie? to juz lepiej zjesc paczke ryzu i puszke tunczyka raz ze taniej dwa ze lepsze wartosciowo autorze - poczytaj, wszystkie odpowiedzi na nurtujace Cie pytania sa juz na forum odwiedz dzial [...]

[...] sie insuliny oraz wchlanianie sie kreatyny mija sie dosc znacznie w czasie co mu dadza same wegle? weglowodany najlatwiej dostarczyc w diecie! wiec po co ma kupowac carbo - cukier skoro lepiej moze zjesc ryz lub platki owsiane, pieczywo i go tak nie zmula jak wegle proste to dzięki cabro nie bedzie musiał sie martwic o białko jak to nie?!?!?!

[...] 852kcal V po treningu ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal VI twaróg chudy 100g chleb pełnoziarnisty 50g Jezeli nie dasz rady zjesc twarogu bez chleba to daj go w niewielkich ilosciach, najlepiej jak by go tu nie bylo wywalilem tunczyka i zastapilem go twarogiem w III snidaniu, przed spaniem tyle [...]

co do Twoich pytań: można zjeść więcej białka na raz niż 30g. ale z kolei ilość posiłków na redukcji też jest ważna więc dobrze jest całkowitą ilość rozłożyć na 6-7 posiłków po treningu najpierw węgle później białko i w zasadzie nie ma znaczenia jego jakość-w tym okresie Twój organizm jest w stanie poradzić sobie z każdym rodzajem białka, nawet [...]

więc tak: możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!) na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz [...]

HMM.. I JA MUSIALEM TO POZBIJAC DO "KUPY". rano okolo 6:45 7 4-5 kromek czarnego chleba(naprzemiennie z białeym) z twarogiem i miodem, /ILE TWAROGU? ILE PIECZYWA? szkole okolo 11:20 6-8 kromek z kurczakiem(bedzie go tam jakies 200g), /ILE PIECZYWA? W SZKOLE POWINIENES ZJESC 2 POSILKI po szkole tak 15:30 ( tak okolo 15 30) okolo 700ml [...]

no kurde ;x nie chodzi o to ze nie chce tylko nie moge ;x albo mam szkole na 7 ;/ do np 17 albo praktki ;x tu mam problem rozpisalem sobie diete taka co moge zjesc i w szkole i w pracy xdd no pieniadze tez tutaj graja duza role bo za 150 zl z praktyk nie ujade miesiac ;x

Ale chyba w jakiś sposób muszę zjeść twarożek, tylko w bułce mi smakuje. Skoro tak uczepiłeś się tych bułek to dokończ co w nich jest nie tak.

HEHE jak narazie to wasze zdania sa 50/50 niech ktos ie wypowie co byl w tym samym przypadku co ja i czy pokopalo bo sam niemam zielonego pojecia napsiszczie jak zjesc winko (wina jeszcze nie jadlem) sa top tabsy po 10mg 20mgED ? Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2007-05-06 11:44:25 Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2007-05-06 11:45:20

[...] Ja musze duzo jesc bo waze 110 kg i jem 6 posilkow dziennie tylko chodzi mi o to ze mam chyba maly rzołądek. Zjem posilek pelnowartosciowy i za 3 godziny kiedy musze juz zjesc nadal czuje poprzedni posilek i musze sie zmuszac jesc juz mam tak kilka lat i nic sie nie zmienia. W ten sposob bardzo sie mecze. Nawet poranne aeroby do podkrecenia [...]

cos ci powiem tez kiedys bylem tlusty jak mialem 14 lat i 0 wiedzy wazylem 68 przy wzroscie 176 i tak sie dziwie ze tylko tyle bo jadlem tyle niezdrowych rzeczy np potrafilem zjesc np sniadanie kupe slodyczy obiad potem rolada lodowa 1itr chipsy duze pizza zapiekanka zupa w proszku coca cola potem jeszcze kolacja fakt ze gralem duzo w pilke nozna [...]

1. Chcesz być lepszy w BJJ to rób więcej BJJ, nie ma innej drogi. Jak odstajesz to musisz zapieprzać regularnie 2x więcej niż inni i tyle 2. W czym jesteś słabiak? Bjj to szachy w świecie sportów walki, tam siła fizyczna nie gra takiej roli jak w zapasach, maksowanie wyników siłowych nie gra aż takiej roli 3. Bill Starr to obciążający trening dla [...]

kretynę możesz dorzucić tylko pamiętaj że nagły przyrost 2-3kg to będzie woda, ale cykl zawsze śmiało możesz sobie już przejść. Co do białka lub gainera to zalezy od Twoich braków w diecie, jeżeli nie jesteś w stanie więcej wcisnąć w siebei jedzenia a stoisz z "masą" to gainer będzie dobrym wyjściem, bo do tego co jesz będziesz miał dołożone [...]

[...] tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) Malo posilkow, dodaj 2, jedz czesciej a mniej. Jesli po 14 masz silownie czyli po obiedzie, to wskazanym jest zjesc pelnobialkowy posilek potreningowy (moze byc suplement, whey wpc). Dodaj oliwe z oliwek do poslku (byle nie potreningowego). Dodaj tez warzywa strąkowe do obiadu, duzo [...]

[...] tych godzin i co jesc przed/po @kaffior jak napisales ze sam jesz zdrowo itd ale sie nie obzerasz to wlasnie ja sie boje.. ze sie obezre dlatego chce miec to obliczone tyle ile mam zjesc tyle zjem i KONEC @temat a tak do tematu to mysle zeby zrzucic najpierw 15kg i potem zmienic diet:) Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 15:33:46

[...] ( tak sie zastanawiam czmeu po treningu mam jesc mieso ? itd skoro to spalilem na treningu? nie wiem prosze zeby ktos mi to wytlumaczyl:P ale zdaje mi sie ze raczej przed treningem poiwninem to zjesc bo bym splal odrazu) 21:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogiem 3 sznytki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 19:29:55