co zjesc

[...] mięsko surówka 22B, 23T, 43WW , 450kcal Brak zdrowych tłuszczów Co mogę dodać by zawierało zdrowy tłuszcz, omega3 moza dac tutaj?? 5 posiłek - przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal brak zdrowych tluszczow, ww i białka potrzebnego przed treningiem co przykladawo najlepiej zjesc by zawieralo zdrowe tluszcze , ww i białka??

Może spróbuj wrzucić błonnik na to trawienie ;], białka jest spoko poziom, więcej w ogóle Ci nie potrzeba ;]. Ile posiłków jadać - szczerze, ile dasz rade, albo 3 duże, albo 4 albo 5 albo 6, skoro sam mówisz że nie zawsze masz czas. To nie jest większy problem, o ile w ogóle to jest problem ;] po prostu niektórzy nie potrafiliby zjeść powiedzmy [...]

w kontekście zdrowej diety i ODŻYWIANIA organizmu, jest to absurdalne. Co innego zjesc raz na jakis czas cheat meal'a, a co innego bazować na syfie tylko dlatego, że ktoś ma dobrą genetykę, post zwiększa wrazliwosc insulinową i lepiej parceluje dostarczone kalorie w oknie karmienia. Poza tym zdrowa dieta daje tak szerokie spektrum produktow i [...]

[...] powtorzen, ktory powoduje redukcje tkanki miesniowej. /SKAD TY MASZ TAKIE REWELACJE???? Jak chcesz zachowac miesnie to zarowno przed jak i po treningu musisz w miare dobrze zjesc. /NAJWAZNIESZJE POSILKI W CIAGU DNIA TO DLA CIEBIE W MIARE DOBRE JEDZENIE? Co do ECA to bardzo pomoze pozbyc sie tluszczu ale oczywiscie nie jest obowiazkowe. W koncu [...]

Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kontuzjogenne i prowadzi do zmian w stawach barkowych. Co do reszty, to przedmówcy mają rację. Nikt ci nie karze naładować 200 kilo do martwego ciągu. Na 30 kilo też można go zrobić - aby tylko prawidłowo. "ale lepiej na płasko czy w skosie?" A lepiej pograć na kompie czy zjeść obiad? Każde z [...]

[...] ze dostarczasz po treningu bialek i weglowodanow w formie plynnej. Co daje szybsza regeneracje. Jednakze moim zdaniem, po 30 minutach po spozyciu gainbolica, powinienes zjesc juz dobrze zbilansowany posilek. Z tego wzgledu iz nie mozna bazowac na samej odzywce. Mozliwe ze nie bedziesz po niej juz glodny, ale musisz sie przemuc. Gdyz moim [...]

Pamietaj aby nie łączyć surowego pomidora z surowym ogórkiem, obwa warzywa zawierają takie substancje które blokują włachanie witamin przez nie dostarczane, wiec tak jakbyś ich prawie nie jadł, możesz z pomidorem zjeść ogórka kwaszonego. Co do tuńczyka nie sporzywaj go zbyt często raz w tyogdniu wystarczy, tuńczyk jest bardzo dobrym źródłem białka [...]

Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli biegam ok. 19 to co najlepiej potem zjeść? ma to znaczenie co to będzie? jeżeli zależy mi na wyszczupleniu, pozbyciu tłuszczu-niekoniecznie na mięśniach-wiem że to głupio brzmi ale ja nie chcę już mieć jeszcze szerszych łydek

Kaloryczność wyliczyłem z podwieszonego tematu: 99*24godziny=2376 Wspólczynnik aktywności ustaliłem na 1.2 Ćwicze co drugi dzien i pracuje na budowie, więc siedzącej pracy nie mam. BMR * współczynnik aktywności=2850 i jest to minimalna kaloryczność dla mnie podczas redukcji więc obniżyłem ją sobie do 2600kcal. Chyba że coś źle licze? Normalny [...]

[...] w polsce tez nie wiedzial jak sie najem bierze mnie na atak czesto a co do tluszczu to nie przepadam za miesem i od innych lekow brzuch mi wywala i staram sie raz dziennie zjesc zeby troche mi zlecialo to chyba wysokotlusczowa dieta odpada :) ps. zamowilem ashwagandhe i cos tam czy bedzie ok zdam relacje :) Zmieniony przez - DH84 w dniu [...]

No to dostosuj się do tego co wcześniej napisałem i monitoruj efekty i odpuść sobie te aeroby. Jak masz słabość do słodyczy to wcale nie musisz ich ograniczać, spokojnie bezpośrednio po treningu możesz wypić szejka białkowego i zjeść żelki albo pierniki albo jakieś lody, staraj się wybierać coś co ma dużo cukrów prostych i mało tłuszczu :). Lepiej [...]

A co ma pisac skoro autor tematu jest odrazu na NIE. Ja tez chodzilem do klasy maturalnej, tez sie uczylem i JAKOS PRZY NAUCE MOZNA ZJESC bo od tego umysl ci chyba nie ucieknie. Proponuje jesc i ciezko cwiczyc, bo po roku czasu wyciskac 50kg i nie miec efektow to naprawde jest zle. Odpusc melanze, zacznij jesc, wloz 3 wory ryzu do garnka, usmaz [...]

Nie miałam możliwości wstawić wcześniej, więc robię to teraz. Wyliczone zapotrzebowanie: 1900 kcal, przyjęłam 1,8g białka na kgmc, 25% tłuszczu, reszta ww. Warzyw nie wpisywałam w bilans ze względu na niskie wartości, ale w diecie się oczywiście pojawią. W dobrym kierunku zmierzam? Właśnie sobie przypomniałam, że kilka miesięcy temu miałam robione [...]

jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]

Jak wyżej co do białka lepiej ja dostarczać z produktów bogatych w białko a odżywka tylko dobijać to czego nie możemy zjeść a nie odwrtonie odżywka na full a produkty bogate w białko ? .

Ok, dziękuję panowie za rady. :) Postaram się skonfrontować z moim portfelem i moją babcią w ciągu paru dni i wrzucę poprawioną dietkę. Co do tej kiełbasy to to jest jajecznica na kiełbasie, na co można tę kiełbasę zamienić? Zawsze się smaczniej zjada niż same jajka. To musli tam wepchnąłem, bo w tym czasie nie będę miał więcej niż 5 minut na [...]

Oo bardzo dobre artykuły. Dziękuję :) Jeszcze kwesta tabl czy proszek. Jestem fanem tabl bo latwiej można zjeść i dawkować, powłoka jest z tego co pisze producent naturalna więc nie ma wpływu na zdrowie. Jeśli kupie 360+180+30tabl to wystarczy mi to na 74dni. Kombinacji jest dużo, sam nie wiem jak lepiej czy lepiej 360+180 co wystarczy na 69 [...]

Czy bób się liczy jak warzywo które mogę zjeść ile chce ? Czy uważać na niego ? Aha i jeszcze jedno bo inna waga produktu jest po ugotowaniu i gdzie mogę znaleźć jakąś tego rozpiskę np. 50g kaszy po ugotowaniu to 300g ??? coś takiego Mleko niestety 0,5% bo mam takiego w domu 10 opakowań... Jeżeli chodzi o wagę po ugotowaniu szczególnie interesuje [...]

[...] po 3 serie, i tak dostana w czasie treningu klatki - na bicepsy modlitewnik zrób na końcu - dołóż jakies ćwiczenie na dwugłowe ud - popraw te barki, daj np. wyciskanie sprzed klatki, wznosy bokiem i ew. podciąganie sztangi chociaż to kontuzjogenne jest dosc. Gainera kupuj tylko wtedy jesli nie mozesz odpowiednio zjesc, inaczej jest niepotrzebny.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal.jednak przy ostatnim odchudzaniu było to 2000kcal. 7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) 10:35 drożdżówka i owoc 11:30 jogurt,kefir albo maślanka 12:20 owoc 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g [...]