Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4026
Witam.
Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej.
Zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal i 200g białka
Wiek:23
Wzrost:190cm
Waga:99kg
Rozpisałem sobie wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi.
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4026
Kaloryczność wyliczyłem z podwieszonego tematu:
99*24godziny=2376
Wspólczynnik aktywności ustaliłem na 1.2 Ćwicze co drugi dzien i pracuje na budowie, więc siedzącej pracy nie mam.
BMR * współczynnik aktywności=2850 i jest to minimalna kaloryczność dla mnie podczas redukcji więc obniżyłem ją sobie do 2600kcal.
Chyba że coś źle licze?
Normalny posiłek moge zjeść rano 5:45 i o 12 pomiędzy tylko shake. Jak dodam kasze czy ryż nie wyjdzie za dużo ww?
Z góry dziękuje za pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4026
Nie robie aero dlatego dałem współczynnik troche mniejszy. Moge zmienić na np. 1.3 i wyjdzie 3050kcal minimalne czyli 2850 optymalne :) Ale czy po takim bilansie kalorycznym poleci tłuszcz?
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4026
Ok Dzięki za pomoc sog poleciał. Tylko musze jeszcze zwiekszyc kcal. Pisałes o ziemniakach, słyszałem że sie nie nadaja? Musiałbym zwiększyć ilość ww bo inaczej chyba nie da się podnieść wszystkiego o prawie 1000kcal. Jaka ilość ww jest optymalna przy mojej wadze?
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4026
To mnie uratowałeś :) Bo ryż i makaron nie za bardzo mi podchodzą. Węgli będzie góra 150g. Wracam po 5letniej przerwie i mam troche fatu. Najwięcej poszło w biodra więc musze to spalić a później już masa. Jeszcze raz Wielkie dzięki