biąłko

własnie dieta jest tak na 60% chcę ją uzupełnić . dlatego bede bral białko węglowodany i aminokwasy :)

1. Wyliczasz wszystko co zjadłeś w ciagu dnia. 2. To ile spalisz traktuj z przymrużeniem oka, we wzorach do obliczenia zapotrzebowania tez jest to uproszczone, jak zakładasz, ze jesz 150g węgli to resztę uzupełniasz tłuszczem, białko ustał na stałym poziomie tak jak węgle .

Tak dieta kiepska. Odżywki białkowej nie potrzebujesz .Nie trenujesz siłowo ,więc nie masz aż tak dużego zapotrzebowania na białko Proponuję przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

1 białko ok dobre wyjscie 2 jak najbardziej wskazane przed i po

wydaje mi sie ze z rana najlepiej jakies bialko ktore sie najszybcej wchlania w sumie z WPC tez bedzie git

ja bym po HIIT bral bcaa ,ew. bialko do 1-2h jzu normalny posilek

qazar, a po aerobach?? jeśli węgle odpadają, samo biało starczy?? aż tak dużą różnicę robi czy to białko czy już BCAA??

No wiec tak all bundy :) Białko na noc - prolongatum - bardzo dobtu wybor omega3 + witaminy tez obo3wiazkowo - daily wcale nie wychodzi drogo bo jest wkoncu na 100dni za 30zł, wiec bierz po treningu jeszcze fajnie b bylo jakies carbo z 50g w porcji, kup w foliach bo bx ma teraz 1kg za ok 15zł jezeli jeszcze sie zdecydujesz na kreatynke, to wez [...]

to po treningu skorzystaj z bulka to polaczenie wegle - bialko poł na pół np. profi whet mass, topp mass ...

Poncjusz, jakie te wegle maja byc ? Kostka cukru, piwo, czy moze bialy ryz... Prosze pseudo doradcow, o unikanie takich odpowiedzi, chyba ze nagroda sie marzy... Po treningu, daj bialko i ww zlozone w umiarkowanej ilosci, lub, tuz po treningu owoc, a potem twarog, z lyzka oliwy na przyklad. Oczywiscie zakladamy, ze idziesz spac 1.5, po tym [...]

Białko 2g/kg ,tłuszcze 1-1,5g/ kg i testa z weglowodanow . Oczywiście w miarę czasu można modyfikować

źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

Wiem ze jeżeli dusi sie długo na małym ogniu to traci białko. To amsz bledne info Wszyskto warzywmy przed obrobka termiczn, i wartosci odzywcze pozostaja takie same. Co do ryb,miesa... Gotj/paruj/piecz,griluj na koncu smaz

narazie to diete trzynaj i dobry trening i możesz tak jako uzupełnienie kupic białko ,carbo,jakieś aminki bcaanp. treca Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

ehh,dietke mam,przestrzegam i jak widac sa efekty.chyba kupie sobie lane aminki nutrenda bcaa,carbo olimpu a bialko dostarcze z jedzenia. to chyba rozsadny pomysl na wydanie 144 zl... na wszystko jeszcze za wczesnie...

napewno przyda ci sie zapas płynow abys sie nie odwodniła. ja polecam zarodki ktore maja duzo białka - ktore regeneruje miesnie, owoce maja duzo weglowodanow np banany, poza tym jedz jakies makarony i ryz. mozesz jeszcze wziac(ale to juz troche kosztuje)jakiechs odzywki kulturystyczne(ktore rowniez maja białko i zestaw witamin potrzebny podczas [...]

Podstawowe spełnia :) Ale używasz chemii 3 razy dziennie,spróbuj białko uzywac 1 dziennie i dodac pełno wartosciowy posiłek,na noc moze to byc twaróg :) Rano sam często ładuje WPC i owsiane więc jest git :)

Nie powiem że mam ścisła dietę od A do Z. Jestem stosunkowo młody (18lat) więc wydaje mi się że dieta jako tako jest zbędna, gdyż metabolizm i tak już mam szybki. Nazwałbym to raczej zdrowym odżywianiem. Brak słodyczy itp, Dietę opieram o dobre wegle złożone (makaron, ryż, ziemniaki, chleb razowy i wafle ryżowe) białko (mięso, jaja, twaróg, sery) [...]

Dieta, mozesz kupic bialko lub gainera zeby uzupelnic braki w diecie i witaminki i powinienes nabierac masy.