biąłko

Nabiał, a białko jednak wymaga rozróżnienia.

Ale tam nie pisze, ile białka, węgli oraz tłuszczy potrzebuję. KCAL mam wyliczone, że aby utrzymać swoją dotychczasową wagę to potrzebuję 2798 kcal. Ale teraz jak obliczyć białko, węglę oraz Tłuszcze ?

zwieksz kalorie, zmniejsz bialko - to najszybszy sposob na nabieranie masy

ja naukowcem nie jestem (a i naukowcy czesto sie myla i kazdy ich poglad mozna latwo obalic - co do wlasciwosci soi to zdania sa baaardzo podzielone), ale w sumie, najlepiej we wszystkim znalezc umiar. rzeczywiscie, powinnam uwzglednic wiecej bialka zwierzecego, bo jest lepiej przyswajalne, ale mysle, ze sojowe rowniez warto spozywac, tylko w [...]

A bo chyba wiedzą, że to wysokowydajna zmodyfikowana genetycznie odmiana soi ze względu na superniską cenę jest powszechnie używana w Stanach (u nas też, ale to dopiero początki) do wzbogacania w białko wszystkiego co się da, żeby udawało to low carb/low fat. A jak to działa, widać po przewalających się po ulicach Stanów milionach ton sadła [...]

Samo białko i tłuszcze a węgle w owocach i warzywach i z rana gdzies tak

Chlopaki dzieki wielkie za wypowiedzi macie oczywiscie SOGI, tak jak obiecalem, ale do rzeczy jem sobie tak bo podobno jak bede jadl samo bialko a ogranicze do minimum wegle organizm bedzie korzystal z tluszczu podczas treningu, jak nie mam racji prosze o podpowiedzi. Z poważaniem Underground Warrior.

Marcinecki, jadlem jeszcze troche chleba w ciagu dnia, ale nie wytrzymalem dzisiaj i musialem walnac jakis ryzyk, juz sie blady robilem z braku wegli. E-lite, jakbys mogl to wytlumacz mi co to jest ta dieta ...genna i na czym polega, bo mam troche do zrzucenia, a i w jaki sposob moge tanio zaspokoic reszte zapotrzebowania na bialko bo waze 90 kg,a [...]

Grimlock, takiej wypowiedzi nie moglbym nie nagrodzic SOGIEM, oj nie nie, wiec dostajesz takiego wielkiego, gdyz ja juz sam nie wiem jak zrec te jajca,...............................a wlasnie i jak ktos wie co to niech pogada jak lepiej jesc jajca, smazone(bialko przy duzych temperaturach "wymiera") czy tez moze na surowo(problem z [...]

Jaja surowe, oprocz zagrozenia salmonella, sa rowniez malo atrakcyjne z innego powodu - surowe bialko jest b. slabo przyswajalne. Nie wspominajac juz o ochydnym smaku i konsystencji - ale co kto lubi. no pain, no gain

majkel ja w 10 tyg zrobiłem -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako [...]

nie da sie jednoczesnie zgubic tłuszczu i nabrac mieśni musisz okreslić jeden konkretny cel ale wg zamieszczonych zdjec raczej bym redukował i tutaj makro ustawiłbym tak białko 2,2-2,5g wegle 4g tłuszcze 1g do tego cardio obowiazkowo

te orzechy ziemne to naturalne, czy solone i prażone ? zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała

osobiscie bym ucial bialko max do 200g, staczy w zupelnosci z ta masa ciala. co do planu treningowego tego typu trenoanie jest duzo mniej efektywny niz bys wykonywal trening jednej partii ciala 2 razy w tygodniu a z mniejsza objetoscia

Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 5 miesiący Uprawiane inne sporty: biegi,piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

No no uwazaj......:))Tluszczy staram sie jesc poprostu mniej ale nie zupelnie bez bo wiem ze sa bardzo potrzebne.Wiem o co biega,no i tu mam dylemat juz raz zalozylem taki post i mi raczej bialko radziliscie!!Prosze jeszcze o opinie jakichs innych ekspertow!

a wiec zakupie bcaa na poczatek. Witaminki mam wiec raczej glutamina lub koenzym do tego bedzie. Mam pytanie jak polaczyc: BCAA, Carbo, Białko i glutamine? Mam 2 treningi dziennie i nie wiem jak to brac?

dieta tragiczna bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku,brak zdrowych tluszczy:oliwy,orzechow,nasion weglowodany ogranicz do sniadania,przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 14:16:05

jem kolo 6 jaj , pierś z kurczaka , czasami robie baton bialkowy, ogólnie bialko i tluszcze, nie wątpie ,ze pale mięśnie bo efektów wizualnych chyba nie ma. mam dodawać po woli węgle , czy ladować bialka więcej?(zacząłem juz dopijać wpc protein)

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]