biąłko

białko 160, tłuszcze 100-120, reszta węgle. Jakość produktów dobra, kiedyś dieta była oceniana na forum

reszte wegli to znaczy ile ? moze zbyt malo ich spozywasz , bialko tez bym troche podbił

Samo bialko to nie dieta, musisz dostarczac odpowiednie dla siebie i celu ilosci bialka, tluszczy i wegolowodanow. Na poczatek mozesz poczytac w dziale odzywianie wskazowki i samemu sprobowac cos pokombinowac, a jesli bedzie to dla Ciebie za trudne, nie bedziesz mogl sobie poradzic, mozesz pomyslec by skonsultowac sie z dietetykiem.

"Siemka chciałbym zacząć brać białko ponieważ nie mam dostępu do naturalnego" co masz na mysli?

niestety bialko sluzy uzupelnieniu diety, bialnsu bialka dobowego, zeby cos uzupelnic tzeba najpierw zliczyc braki w diecie plus minus

przy takiej masie pokryc zapotrzebowanie na bialko to zaden problem i mozna to zrobic spokojnie w 3 posilkach

żeby pokryć Twoje zapotrzebowanie na białko nie trzeba specjalnie zwiększyć wydatków na odżywianie od standardowego więc bardziej kwestia chęci

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 z przerwami dość dlugimi 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2017r- prop+metka 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]

Na aerobik chodzą i kobiety po 50ce, bo wiedzą, że to dla zdrowia. Dieta - 1:1 białko (odtłuszczone mięso, drób, jaja, ryby) : warzywa, głównie zielone. 0 (zero) pieczywa, ziemniaków, ryżu, potraw mącznych, o slodyczach nie wspomnę

Hej, produkty jak najbadziej są okej. Osobiście zwrócił bym uwagę aby w posiłku mieć te 20+ gramów białka, wtedy będziesz dluzej po nim syty :) Dorzucił bym też do posiłków na słono porcje zielonych warzyw 100-200g, typu brokuł, fasolka szparagowa czy szpinak. Zamienił bym takze troche w makro, podbił ogólnie białko w diecie, a ograniczył troszkę [...]

Rozpiskę pokazałeś na 2500 a piszesz o CPM na poziomie 2800 więc tutaj dodaj trochę z białka a reszta wegle , tłuszczy bym nie ruszał juz bo jednak warto podbić białko na redu bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia - organizm do trawienia /przetworzenia białka zużywa więcej energii niż w przypadku wegli czy tłuszczy ) [...]

ale przeciez jak ułoże te 3600kalori i te białko co mi potrzeba i weglo to wtedy gainer mi nie bedzie potrzebny czy nie ?

wliczaj białko roślinne i zwierzęce...

Białko w zależności od braków w diecie a dieta cała do wymiany

lub białko + płatki owsiane

Znaczy rozmieszać białko i wsypać tylko płatki ?

Mielisz owsiane ---> rozrabiasz białko o mieszasz :-))

jakie białko polecacie ?

Ile kasy możesz przeznaczyć na białko ?

gainery to kupa lepiej kupić białko i popić nim nawet drożdżówkę..