biąłko

1.WIEK: 27 2.WAGA:115 3.WZROST:183 4.WYMIARY: -Biceps:47 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, odchudzanie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie liczę,ale podstawowe jak kreatyna, białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500 9.POZIOM BF%:na oko z 28% 10.TENDENCJA DO [...]

co do ZMA to 2caps w nietreningowe, 3caps w treningowe - bedzie good tauryna - mozesz brac do kazdej dawki kreatyny i tak tez bierz + przed treningiem a jezeli chodzi o gainera to jasne! im wiecej energii bedzie mial tym lepiej, bialkiem nie zbudujesz miesni jak nie masz pokrytego zapotrzebowania na energie, wiec albo kupisz tego z wiekszym [...]

a co to sa "termoboliki" ? chyba chodzilo ci o termogeniki lol. a tak do rzeczy to nie napisales nic o sobie, ani jaki masz cel... domyslam sie, ze chcesz troszku fetu spalic- nie ma sensu w takim przypadku CP brac ani nic podobnego- tu wystarczy termo+aeroby+DIETA(!!!). jak chcesz rosnac na jakosci to CP jest ok, do tego bialko i [...]

koncze juz Cp wiec nie chce przerywac i chce spalic troche tluszczu na lato:) bialko jest jako uzupelnienie diety i nie wiem czy nadal brac je na noc bo troche mi brzuch urosl przez to chyba a jak bede bral w dni treningowe TS tylko 1 raz 2 kapsy to bedzie ok bo wstaje ok 9 a silke i aeroby mam ok 12-30 wiec nie chce brac na czczo i za chwile znow

. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sport od zawsze silownia od jakichs 6 lat z przerwami praca itp.. 6. DIETA: jem zdrowo i duzo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka w gimnazjum solo 100szt 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]

z kreatyny i tauryny masy nie zrobisz.. TS + tauryna + Białko ( odpuśc kreatyne )

nie co byś grasik polecił a poleciła zależy od własnych potrzeb, jeszcze nie jest za puźno na miesieczną nawet dwu miesięczną massówką. a jak sie zdecydowałeś na redukcje do Thermo Speeda w sadzie nic dodatkowego nie jest potrzebne no poza podstawami jak białko witaminy minerały, bo tego nie stosujesz jakos analogicznie do spalaczy czyc CÓŚ

cos nie dziala link ale na pewno to dobre białko

z mono zrezygnuj i wez forme ktora nie powoduje retencji - ester albo jablczan bcaa w dawce 1gr/10kg masy ciala po treningu od razu bialko do uzupelniania diety i najwazniejsza rzecz - dieta tutaj potrzebne jest zroznicowanie spozycia ww i tluszczy w zaleznosci od rodzaju treningu itd. reszta jest sprawa treningu suplementy to tylko marny procent [...]

no to na cp i na pure creatine powder moge zrobic cykl nawet prze 75 dni ale zrobie 50 dni :D do tego dokupie gainera bialko izolat jakis i mam X5 protein na noc xD :D

mozesz sprobowac low carbem na mase, jak nie to uloz tradycyjna masowke, ale uwazaj z ww, b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

to zacznij się może przestawiać powoli na masówke,tylko ostroznie. daj narazie ze 100-200kcl na +, ogółem masówka to wygląda tak : białko 2,0-2-5, tłuszcze 1-1,5, węgle 4-6.tyle że ja bym na twoim miejscu uważał z węglami.narazie daj bialka 2,5 tluszczy z 1,2 a reszta wegli i zobacz ile ci ich tam wyjdzie. tylko że wprowadzaj to stopniowo albo [...]

Masło roślinne zamiast Ramy. Czym zastąpić chleb rano, gdy nie mam czasu na przygotowanie innego posiłku ? 20g - 1 kromka Mówiąc proch, miałeś na myśli białko? Jeśli tak, to zmniejszyć dawke czy usunąć z któregoś posiłku? A co do posiłku po treningu : D co mam zrobić, żeby nie był abstrakcją ?

Białko przy śniadaniu zapomniałem skasować, sory... Kanapki w szkole muszą być i wieczorem jajka dwiema kromkami zagryzam. :p Rama... jedynie mogę zamienić na masło roślinne w kostce, bo na dobrą margarynę mnie nie stać...

jakie masz zapotrebowanie kaloryczne ? Kalorie-2789 Węglowodany-383g Białko-104g Tłuszcz-92g

jesli bialko 104g to wazysz 52kg widocznie http://forum-kulturystyka.pl/topic/14384-dieta-na-mase-czyli-porady-co-jesc-na-mase/

jesli bialko 104g to wazysz 52kg widocznie http://forum-kulturystyka.pl/topic/14384-dieta-na-mase-czyli-porady-co-jesc-na-mase/ Liczyłem w tym kalkulatorze po treningu Ważę 60kg przy wzroście 172cm no i tak wyszło.

1. WIEK: 29 2. WAGA:80kg 3. WZROST:165cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:400g -tłuszcz:+/-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, głownie teść, 3x dodatki w postaci wistrolu, metki, mixa 8. TRENING: 5x w tyg, push pull legs 9. CEL CYKLU: masa, siła [...]

teze: dla mnie czasami ma sens. Po prostu zamiast pić sobie wodę albo sok, piję wodę z carbo. Uzupełnienie węgli. Bez obawy o fermentację jak w przypadku mleka i gainera czy białka. Wygodniejsze niż sok w kartonie do picia, a nie zawsze są warunki by pałaszować ryż(tudzież go podgrzać). Swoją drogą zastanawia mnie pewna kwestia... Mnóstwo osób [...]

w sumie nie widze powodu dla ktorego bialko mialoby byc przeszkoda ... a sam czesto zamieniam (choc ww spozywam raczej instrumentalnie) carbo z gainbolikiem w zaleznosci od smaku w danym momencie !