Wiek 17 lat Wzrost 167 cm Waga 63.5 kg Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / [...]
witam, to bedzie moja pierwsza dieta redukcyjna w czasie moich zmagan z silownia.. bede wdzieczny za kazda sugestie dotyczaca ewentualnych korekt. wiek - 25 waga - 75 9.00 Bcaa zaraz po przebudzeniu 11.00 Owsianka 130g b 16 ww 90 tl 9,3 Bialko dymatize 40g b 31 ww 2.5 tl 2 Mleko 0.5 l 2% b 1,7 ww 2,4 tl 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczyłem na niej około 6 miesięcy, też na sucho. Trening był na masę, ale nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem [...]
Witam Słowem wstępu napiszę że postanowiłem bardziej przyglądać się jedzeniu w ceni lepszych efektów ;) Informacje podstawowe Wiek 28 lat Staż na siłowni 7 lat Wzrost 192 cm waga 107 kg Typ sylwetki sportowa Założenia ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;) Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja [...]
Swój trening zacząłem od grudnia. Diete jako taką staram sie stosować (ok. 125g białka, 540 węgli i ok. 90 tłuszczy). Mam 21 lat, ważę 63-67kg i nigdy nie mogę przebic sie przez tą granice. Ćwiczyłem jakiś czas temu tj. 3lata temu. Kupiłem wtedy sobie mass xxl i białko z bigenixa prolongatum. Osobiście zauważyłem, że takie typowe masówki [...]
Witam. Mam 19 lat. Ważę 77 kg czy 179 wzrostu. Chciałbym walczyć w kat 73 kg. Ale chciałbym mieć 74 stałej wagi. Zawody w których chce wystartować są w styczniu. Teraz jest październik więc mam trochę czasu. Trenuję : Poniedziałek Siłownia godz 11.00 biceps,klatka. 18.30 Muay Thai Wtorek 18.30 BJJ Środa: Siłownia godz. 11.00 plecy, triceps. [...]
Wiek: 17 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Godzin nie bd podawał bo codziennie mam do szkoły na inną godzinę ;/ uroki chodzenia na popołudnie.... 1 Posiłek około 9:00 Mleko+owsianka+płatki po jakimś czasie jabłko 2 Posiłek Jajecznica z 2 jaj+kiełbasa(pieczona w kosteczkach)+bułka 3 i 4 Posiłek(Posiłek szkolny) Biorę do szkoły 2 bułki z opieczonych [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
Witam, planuje jakos niedlugo zaczac cykl na mase. Chodzi o to ze jestem jeszcze troche zielony w tych sprawach, a slyszalem wiele sugestii i nie wiem do ktorych sie stosowac wiec licze na Was moi drodzy :) Planuje zakupic jakies duze mono a do tego gainer lub bialko i wlasnie co bardziej sie nada, czy mozna stosowac mono z gainerem ? I jeszcze [...]
Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 178cm Typowy endomorfik po kilku udanych lub mniej udanych dietach (max 20kg w 8 mscy) B: 2g/kg masy W i T: nie przywiązuje zbytniej wagi, czy to naprawdę ważne? Stosuję dietę racjonalnego żywienia czy jak się to zwie Cel: -15kg w tempie 0,5-1kg tygodniowo. Dziennie spożycie 1800kcal BMR wychodzi 2000kcal, ale to [...]
Kochane.... Potrzebuje Waszej pomocy. I to bardzo. Po pierwsze z gory przepraszam za moja Polska pisownie I ze czasem nie umiem zdania poprawnie napisac ale daaaaaawno temu mnie z kraju wygonili I od tamtej pory rozmawiam po Polsku jedynia z mama I siostra. Zaczne od poczatku tego dramatu. w 2012 roku wzielam udzial w pierwszych Australijskich [...]
wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety. Makroskładniki liczę na suchą masę ciała [...]
Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENI masowy 4x tydz 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Przygotowując się do zakupów, wertowałem i zapisywałem Wasze wypowiedzi dotyczące jakości produktów oferowanych na rynku. Starałem się wybrać te najczęściej polecane i chwalone przez Was. Czasami było ciężko (np. w przypadku gainer'ów można podać z 10 i każdy dobry - zaczynając od Mega Mass 2000 przez Massive Whey Gainer, na Top Mass "Olimp"u [...]
Witam! 23 lata Facet 80 kg 175 cm bf% 13-14% aktywność w ciągu dnia - rano 6km rowerem do pracy(magazynier-kierowca) i powrót 6km = oceniam na średnio aktywny. treningi to 3x tydzień trening domatora( wcześniej kilka lat siłownia) Moim celem jest wycinka, z treningiem wiem jak sobie poradzić ale z dietą mam problem, wcześniej do wycinki stosowałem [...]
Witam waze 67 kg. Kupilem sobie dwa razy bialko(massXXL i Mganum8000) i zawsze po bialku przytyje z 2-3 kg.Osobiscie uwazam ze magnum jets lepsze(ja mialem lepsze efekty) ale co zrobic by przytyc jeszcze wiecej? chcem chociaz przytyc do 72kg i nie wiem co kupic.CZy kupic jakies pozadne samo bialko czy te Magnum. Czy np moze kupic Mganum i [...]
Planuje na sierpień aby odbić straty po lipcu cykl z mietka (Czytałęm post podwieszony) Mete do wyboru mam razak lub atomic bardziej myślę nad razakiem a wy co polecacie? Cykl w założeniu ma trwać 6tyg z dawkami 1-2 20mg ed 2-4 30mg 4-6 20mg czy może to tak być rożłożone ? I jak z odblokiem ? 1. WIEK:18 2. WAGA:84kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: [...]
Witam! Od października zaczynam mój pierwszy cykl na mecie jeśli coś źle rozplanowałem prosze mnie poprawić. Zaplanowałem wziąć 100 mety w dawkach 4 dziennie (20mg) przez miesiąc Po ostatniej tabletce mety 10 tabletek clomidu. Do każdej tabletki mety bede brał jedną tabletke essential forte a po ostatniej tabletce mety jeszcze hepatil. W [...]
grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS
