a

OK po ponownym wyliczeniu wyszło mi 3150kcal hmm noo mala różnica jest :p Białko - 640=160g 20% Tłuszcze - 950=105,5 31% Weglowodany - 1505=391g 49% a teraz OK?

nikt tego za Ciebie nie zrobio w postach podwieszonych ,masz wszytsko podane od A do Z

A ja szukam osoby, ktora pomoze ulozyc mi madra diete...wiem,ze duzo rzeczy tu piszecie i mozna samemu sprobowac..ale pod okiem madrej osoby bykloby latwiej;)pomozcie;)

Czy można robić redukcję trenując tylko siłowo 5 razy w tygodniu? Co z dietą, jeśli ktoś ma pracę zmianową tj. np. 1 dzień 7-19, 2 dzień 19-7, 3 dnia śpię jak wrócę z pracy gdzieś do 15, 4 dnia wolne, 5 dnia praca znowu od 7-19 itd. Co radzilibyście robić? Otóż dodam, że nie chce mi się biegać (bolą mnie stawy kolanowe). A ławeczkę i ciężary mam w [...]

A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]

Możesz dawać jak Ci pasuje. Nie ma konieczności unikania tłuszczy okołotreningowo. Nie trzeba wtedy dostarczać węglowodanów a w ostatnim posiłku można spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek i nie musi być to kazeina. Białko 2g i stopniowo zwiększaj, wtedy gdy zmniejszać węglowodany. z uwagi na to, że źródła węglowodanów zawierają też białko, [...]

No wiem właśnie myślałem o tym ale niestety u mnie do 22 siłownia :/ a pozatym dojeżdzam do pracy tez , wstaje o 6 robie sniadanie, jem , to mi sie schodzi do 7:30 jakos i ide na autobus i musze juz jechac do pracy więc to nie wchodzi w gre jedynie po pracy tyle że siłownia do 22 :/ Wielkie dzięki za pomoc , jestem Ci bardzo wdzięczny , rozwiałeś [...]

Po pracy możesz robić aeroby/interwały a trening siłowy i sw jakoś poukładać sobie żebyś dał radę z dwoma treningami dziennie.

Bardziej skupiłbym się na jakości produktu a nie na IG i bazował na tych dobrych jakościowo.

Aha czyli makaron pełnoziarnisty durum na noc nie powinien stanowić problemu ? Ryż biały w takim razie też jest dobry jakościowo mimo iż ma wyższe IG :/ Czyli nie stanowiłoby to problemu tak ? Bo w takim razie dobrym rozwiązaniem na noc byłby makaron z twarogiem półtłustym do tego jakiś brokuł. I nie wiem niektórzy piszą żeby dawać ten tłuszcz [...]

Mam jeszcze jeden problem , ponieważ zacząłem liczyc bilans na tę redukcje i mowisz ze jak na masie mialem 5000 to żebym zszedł do 4000 , i tak jak ja pisalem ze dam 2g/kg bialka 1g/kg tluszczu to reszte jak chce dac wegli , to wychodzi mi 2589kcal , jakies 647g ~~ wegli , to est wiecej niz jadlem na masiee :/ nie może tak być :/ czy po prostu [...]

Tzn było dobrze wyliczone wszystko , tyle że ostatnio byłem chory i jadłem zdecydowanie mniej, więc od tego co jadłem ostatnio odjąłem więc wychodzi jakieś 3k kcal , przy tym itak wychodzi dużo wszystkiego ale trudno jakos musze to pogodzić tak :/ przy 3k kcal wychodzi mi bialko 2.5g/kg =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy [...]

Nie musisz wliczać. Olej z pestek winogron raczej zamień na inne źródła tłuszczy jak Ci się skończy. Zawiera bardzo dużo omega 6 a ich w diecie nie brakuje. Daj olej rybi, trochę lnianego.

Aha czyli z winogron odstawić i dac lniany z 1 tloczenia , oliwe z oliwek z 1 tloczenia i omege 3 moge ? na ryby nie moge sobie pozwolic bo jednak te lepsze sa drozsze :/ a taki mintaj czy inne wynalazki tak na prawde nie maja w sumie nic z omega 3 :D

Domer a jezeli nie mam jeszcze na tyle pieniedzy zeby sobie urozmaicac tą diete , w sensie że zmieniać mięsa , jadać orzechy itp . Wiadomo co jakis czas cos sobie zamieniee ale z reguły będę jadł to samoo cały czas wpłynie to jakoś na mój organizm negatywnie ?

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]

Za mało białka. Daj ok 2g/kg masy ciała. Napisz również wyliczenia kcal. Sporo tych węgli. Godziny posiłków nalezy dobrać pod swój dzień pracy, treningów. Istotne jest to, żeby przed treningiem zjeść ok 2h, po w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem. Najlepiej załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie.

Czy będzie ok, tego nie wiem. Wylicz sobie to na podstawie aktywności Twojego organizmu a następnie obserwuj organizm i ew. koryguj kcal. Ja bym dał trochę więcej tłuszczów.

Dziekuję. A wliczać warzywa do węglowodanów?

Białko ok 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany. Wliczyłeś w bilans kcal aktywność na treningach siłowych, czy tylko aeroby?