a

Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ? Dzień 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem [...]

po prostu tutaj jest podane ze nachwytem http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html ale ok. a jak za bardzo nie bede sie mogl zdecydowac na trening co w piatek to co polecacie wybrac? ktory :P?

bo tam jest poprawa nachwytu, a jak jesteś zbyt słąby i chcesz poprawić podchwyt to robisz podchwytem..

A co z tym treningiem w piątek? Co mi polecacie zrobić :P?

to nie chodzi o to, że nie umiem, bo umiem. lecz wole bardziej poćwiczyć bicka. a może cały czas podchwyt lecz wyjątek w tą środę?

tzn ja wgl mialem poza tym treningiem dziwny spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo [...]

no tu jest problem bo robię je rzadko. a rano raczej ich nie robię. co najwyżej czasem porobię maksy swoje po południu ale też nie zawsze.

Nie odpuszczajcie a efekty beda ogromne xD Tydzień 1 *moja waga 69kg 1-10,7,7,7,7 2-1,2,3,4,5,6,7,6,6,5,4,3,2,1 3-9,6,8/6,6,5/4,4,3 4-11,6,5,5,6,5,5,4,3 5-5,3,3,2,3,3,2 +13kg Tydzień 86 *moja waga 87kg 1-29,23,20,21,20 2-1-15 3-24,21,20/18,19,18/14,14,13 4-22,22,20,20,20,18,17,17,15 5-14,12,11,11,10,11,11 +15kg Jutro zaczynam 87 tydzien xD [...]

WOWWW!!, a jak łączysz armstronga z innymi partiami?

Ogólnie nie ćwicze innych parti, jedynie robie pompki rano 50x3 i wciągu treningu armstronga robie łacznie ponad 300 pompek, a w poniedziałki i piątki sztangą bice ćwicze i to wszystko :) rozstępy ogromne pod ramionami xD

Asams >> ten trening nie tylko działa na podciaganie ale tez na klate itp na wszystkie prawie miesnie... ze 70 kg na klate po 2 latach wycisne 140kg a nie cwiczylem wogole klaty ...

z armstrongiem się mierzyłem, choć oczywiscie nie przez 2 lata. A o filmik pytałem bo jeśli ktoś nie ma jakichś predyspozycji to zrobić 140kg na ćwiczeniu którego się w ogóle nie robiło jest nierealne.

Trening jest przeznaczony do zwiększenia ilości powtórzeń w podciąganiu, a nie do zwiększenia obwodów. To może być jedynie miły skutek uboczny.

witam panowie biore sie za armstronga. kiedys cwiczylem go ale chyba 3 tyg pozniej bark lekka kontuzja i zaprzestałem. na codzien cos tam sie cwiczy. ale aktualnie podciągam się 20 razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni [...]

BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]

to bcaa widzę stosujesz zgoła inaczej niż producent zaleca... bieganie? nie zaszkodzi ale pod warunkiem że nie będziesz przeginał.. Priorytet w tym planie jest jasno określony i każda inna forma ruchu może być dobierana dodatkowo ale tylko jeśli nie będzie kolidowała/ wpływała na dany priorytet. A kiedy biegać? Bez różnicy czy rano czy wieczorem, [...]

Witam, a mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć tym planem jeśli jestem wstanie wykonać 3 powtórzenia nachwytem na szerokości barków. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-08 18:23:56

Mozesz a) albo zastosować podchwyt jako chwyt główny, pod warunkiem ze jest mocniejszy b) robic wedle planu, nawet przy tak niskiej ilosci c) potrenowac chwile, zwiekszyc max ilość powtórzeń i wtedy wziąć się za ten plan

A jak sądzisz który z wariantów będzie najefektywniejszy ?? Podchwytem jestem wstanie zrobić 5 powtórzeń. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:03:35 Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:05:04

A ten dalej kombinuje. Nie ma złotych środków na osiągnięcie celu. Jest tylko ciężka praca i systematyczność. Jak będziesz skakał z metody na metodę to będziesz stał w miejscu.