a

A czy do podanego planu można dodać ćwiczenie na prostownik grzbietu? dzień dobry czy jakieś inne?

Witam! Mnie interesuje stretching. Np podpunkt 1 i 2. Oraz półprzysiady na lewej i prawej nodze ale to już tylko po to żeby się upewnić więc to nie jest konieczne :) Mógłbyś napisać ile taki stretching powinien trwać? np podpunkt 4 ze stretchingu, tą ugiętą nogę trzymamy parę sekund czy od razu puszczamy i druga? Mam jeszcze jedno pytanko. Czy [...]

Najpierw zwisy, później leżenie. Co do fotek, to mam ich sporo i to na dodatek pomieszanych, każdą trzeba zmniejszać więc póki co nie mam czasu żeby to na jeden raz zrobić. Nie wykluczone, że a jakiś czas będzie wszystko po kolei ale na razie musiałem znaleść jakiśzłoty środek. Napisz koniecznie czy problem z plecami się poprawi.

a czy nogi mogą być oparte o ściane?

Mawashi a jak powinno wyglądać pogłębianie z rozgrzewki? Szczególnie interesuje mnie pogłębianie tyłem. Nigdy nie widziałem żeby na wfie robiono tego typu ćwiczenie

Witam pierwszy post i pytanie co do pierwszego cwiczenia. Stosuje ten plan od 3 miesiecy, efekty sa motywacja tez. A przechodzac do rzeczy: robie teraz 35 powtorzen na serie trudniejszej wersji pierwszego cwiczenia. Moge je pominac i zastapic powiedzmy a6w robiana po tym trening? Z gory dzieki za odpowiedz

Mawashi mam pytanie czy moge dorzucic aeroby w te dni w, które mięśnie się regenerują tzn. Pon. Te cwiczenia. Wt. Aeroby. Śr. Te cwiczenia. Czw. Aeroby. Pn. Te cwiczenia. Sob. Aeroby. Niedz. NIC odpoczynek Można tak czy to jakoś nie korzystnie wpłynie? No bo chciałbym popracowac nad mięśniami a przy okazji zgubic zbędne kg.

Oglądając lekkoatletyke na Eurosporcie, a dokładniej biegi, zauważyłem wiele sprinterów i długodystansowców, którzy zbudowali byli bardzo dobrze. Nie widze problemu czemu miałbyś nie ćwiczyć, podstawą dla ciebie będzie dobra dieta i tyle. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-23 11:13:39

sprinterzy, ok. dlugodystansowcy dobrze zbudowani? 1000 i 3000m to nie dlugie dystansy Ta masz racje, coś tak wypaliłem z tymi długodystansowcami. Ale jak się ogląda Erosport to niektórzy sprinterzy wyglądają tak jak ja chciałbym wyglądać czyli taka budowa V ale wąska, a nie \/ aż taka.

Mam pytanie, które tutaj już padło, ale nikt nie odpowiedział: Czy ćwiczenia na drążku można zastąpić A6W??? Ja osobiście drążka nie posiadam, a ćwiczenia te są głównie na mieśnie brzucha, tak jak A6W. Czy można więc je zastąpić? Jeśli tak to w jakiej kolejności wykonywać wszystkie ćwiczenia?

Mawashi dałeś kiedyś zdjęcia ale tak jak ktoś tam już napisał o tym że zdjęcia nie odpowiadają do opisu stretchingu podanego przez Ciebie. Ja znalazłem na stronce opis i zdjęcia tych ćwiczeń które Ty opisałeś (ćwiczeń stretchingowych) http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html A to zdjęcie co daje to jest wykonywanie ćwiczenia pkt 1 stretching

mam jeszcze kilka pytań, odnośnie treningu: otóż dzisiaj zacząłem ćwiczyć i nie czułem wogole zmęczenia w bicepsach i tricepsach (inne mieśnie były bardzo zmęczone), a wszystko robiłem zgodnie z treningiem, czy to znaczy, że ten trening nie do końca jest na biceps? Kolejne pytanie: co to mianowicie "obwód", w podsumowaniu jest napisane: [...]

Mam 2 hantle każdy po 5 kg, wydaje mi się że dla początkującego to nie jest mało, a poważnie ćwiczyć zacząłem dopiero wczoraj, dlatego mięśnie nie powinny być przyzwyczajone. Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-30 14:22:12

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. - trening postanowiłem ulżyć troche Mawashiemu i robisz tak tylko z baniakiem a to druga wersja tego ćwiczenia, tamto było podchwytem, to nachwytem Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-05-31 19:06:30

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne - trening tego rozciągania to wiem o co chodzi ale zdjęć samego siebie nie będe robił a w necie nie znalazłem (konkretniej to w atlasie nie znalazłem)

Super artykul. A czy do tych cwiczen moge dorzucic hantle na bica i tricepsa? i jeszcze ekspander cwiczenia na plecy??

Mawashi a co do tych przysiadów to można nie schodzić do konca?Tzn. zostawić minimalny zapas bo jak juz zejde do końca to właśnie schodzi to napięcie i wogole kolana mi "pstrykają" I lepsze efekty mam gdy właśnie nie zejde do końca i pozostawie mięśnie w napięciu (czuje uda)

Wiosłowanie sztangielkami Ale czy drążek to taki wydatek? 30 zł rozporowy do drzwi mi ojciec zrobił za dyche :P "podnoszenie na bica" to nie ćwiczenie na plecy, a o nie tu chodzi

Mawashi, ja robie prawie pełne przysiady (tak żeby czuć mięśnie), ale na czworogłowe to niby lepiej jest jak do 90' i nie prostujesz do końca, nóg. Mam pytanie, a co jeżeli złapie sie na drążku tak że dłonie będą się stykały, czy moge to wykorzystywać jako ćwiczenie bicepsa. Mawashi twoje rady, są naprawde wartościowe i ogólnie ok, ale masz może [...]

Hehe ... W 2000 roku, przy wadze +90 kg W zeszłym roku ćwiczyłem tylko w domu, testowałem plany dla was gdzieś mam fotkę jak znajdę to wkleję, a obecnie ćwicze na siłowni ale masa nie jest priorytetem. Jak skończę redukcję to też wkleję foty. Co do podciagania wąsko - to może to być traktowane jako ćwiczenie na bicepsy, ale i tak bardzo dużą [...]