SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

a

  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Chcialbym prosic o pomoc w ulozenie planu treningu na zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku.Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, waze 74 kg.W tej chwili jestem w stanie podciagnac sie 18 razy nachwytem, a zalezy mi zeby do maja podciagac sie co najmniej 25 razy. Z gory dzieki za pomoc. Piotrek

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-12 14:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Zaloz plecak, a do niego obciazenie/podreczniki i dodawaj troche ciezaru 1-2 kg co tydzien, albo zwiekszaj liczbe powt. Ponad to stosuj rozne chwyty, wymiennie do klatki/za kark, czasem uzywaj wyciagu itd. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-12 14:48:54

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-12 14:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam mam kilka pytań odnośnie podciągania się na drążku po pierwsze chciałem zapytać czy duży wpływ ma na to masa czy są jakieś techniki albo treningi ?? ja na razie podciągam się tylko 7 razy a potrzebuję o wiele więcej do testu oficerskiego.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-21 21:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    hmm coś więcej ? ok to wzrost 183cm 88kg wagi , endomorfik , 18 lat , 3 miechy ćwiczę na siłce a planuje teraz dwa miechy treningu na masę potem redukcja. Co do treningu to czy są jakieś dobre metody szybkiego zwiększenia ilości podciągnięć ?? P.S mówiąc o metodach nie chodzi mi to o jakieś metody łatwiejszego podciągania np pomaganie sobie [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-22 13:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czy sciaganie wyciagu gornego znaczaco rozni sie od podciagania? Osobiscie probowalem sie podciagac, ale w moim wypadku wychodzi to tragicznie, bo nie podciagne sie nawet pol raza, a nawet z pomoca kolegi idzie to tragicznie (chociaz niewatpliwie najwiekszy problem to moj charakter ). Czy regularne zwiekszanie obciazenia na wyciagu takze bedzie [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-22 16:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ja podciągam się 15 razy, a ćwiczę od trzech tygodni programem - 5 razy tygodniowo, 3 serie po 8 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Jak na razie nie widzę popraw, ale może 3 tygodnie to za krótko, żeby się jakieś pojawiły. Mam rok aby dojść do 21 podciągnięć, ponieważ chcę iść do szkoły wojskowej.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-03 18:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ok, czyli będę trenował, jak dotychczas. A szybkość podciągania podczas treningu wpływa później na ilość?

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-07 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witajcie. Od 4 tygodni Podciągam się na drążku. Pierwsze 3 tygodnie poświęciłem narazie na samym opuszczaniu się tak jak napisałeś CzawAJ w swoim świetnym arcie czyli: robiłem 5 serii po 5 powtórzeń. Pierwszy tydzień był ciężki bo nigdy wcześniej nie podciągałem się, na siłownie chodziłem ale tylko na czas wakacji więc moje treningi nie były [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 19:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    mam pytanko, podciągam się 10 razy, jak szybciej można poprawić ten wynik a) podciągając się np 4 serie z przerwą po 2min, podciągnę się wtedy tak 10-7-5-5 razy b)tak ok. z 10min przerwa miedzy seriami i za każdym razem podciągnąć się ok 10 razy ??

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-22 18:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    tu raczej siła się zwiększy a nie wytrzymałość cytuję: "Możesz zrobić to na dwa sposoby - zwiększając liczbę podciągnieć (trenujemy wówczas wytrzymałość siłową) lub też zwiększając ciężar swojego ciała poprzez dociążenie go (pracujemy bardziej w kierunku siły maksymalnej)" Jaki z tego wniosek wychodzi?? że ciężar nie ma nic wspólnego z [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 13:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    hmm a jak zwiększyć ilość powtórzeń będąc na redukcji??

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 17:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Uzupełniając ten świetny artykuł warto napisac, że podciąganie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń na górne rejony naszego ciała. Przenosimy tutaj ciało w przestrzeni, a więc ten ruch zaliczany jest do ćwiczeń złotych, które według badań naukowych są najefektywniejsze w budowaniu masy mięsniowej. Podczas podciągania pracują przede [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-23 18:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hmmm... ja nigdy nie próbowałem wykonywać tego ćwiczenia na pasach. Po pierwsze, że nie było takiej potrzeby - ręce wytrzymują i już nawet się nie bujam tylko czysto technicznie mi wychodzi. Po drugie, chyba na tych pasach to buja ostro :) A po trzecie, też nie mam pojęcia z czego wykonać by takie pasy. A co do samego treningu ... bardzo przypadł [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-19 12:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rozgrzewka jest przed wszystkim wskazana ! Jeśli chcesz robić abs II lub jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch to zdecydowanie rób je na końcu treningu. Gdy zaczynasz masz spory zapas glikogenu, jesteś wypoczęty i możesz tak śmigać godzinami. A na koniec, kiedy już padasz z nóg zakończenie treningu brzuszkiem jest najbardziej optymalne. W tej sytuacji [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-10 07:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rowniez polecam ten trening. Staz na silowni mam niewielki, ale brzuch akurat byl od jakiegos roku cwiczony i zwykle cwiczenia "silowe" machalem bez wiekszego skutku, a ABS II od miesiaca (z lekkimi modyfikacjami zeby skosne od razu angazowac - instruktorka od tancow mi pomogla) i widze postepy prawdziwe. Cwicze brzuch 4-5 razy na [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-08 03:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Albo coś źle robie albo ten trening masakruje brzuch. Planowałem zacząć od poziomu 1 a z dużym wysiłkiem robie poziom A

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-18 14:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Co do pierwszego pytania to cwiczenia w poziomie wykonuje sie wszystkie w jednym dniu, a co do drugiego to okres odpoczynku powienien trwac pomiedzy treningiem brzucha (innym) minimum 2 tyg. a na kolejny start a6w min 6 tyg. Nie wiem czy nie za szybko zaczałes ABS 2 bo trening jak sam zauwazyłes nie jest łatwy;) Takie jest moje zdanie jakby ktos [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-24 19:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Robie ten Abs2 od poziomu A i mam pytanie: te cwiczenia wykonywac tylko RAZ ? czy zrobic wszystko i jeszcze raz czy wiecej ? na 2 dzien wogole nie mam zakwasow a podczas treningu ostro brzuch boli.

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-02 10:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam pytanie dotyczące wypychania nóg w leżeniu. Pisze żeby robić to w średnim tempie, kurna czy idzie zrobić staranne 1 powtórzenie w 1 sekunde? A może lepiej robić wolniej, ale dokładnie a nie jakieś tam szarpanie?

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-19 20:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Kurde mam problem ze zrobieniem 'Wznosy zgiętych kolan w zwisie" a chce juz przejsc na poziom 2 bo jak robie poziom 1 nie mam juz zakwasow wogole.. No i nie moge przejsc bo mam problemy z tym cwiczeniem po 1 nie wiem dokladnie jak je wykonac a po 2 ciezko.. :/

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 17:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 45)