a

Jeśli się prawidłowo go wykonuje to wszystko jest ok ;-) A tak wgl to 1raz słysze że MC niszczy stawy...

Jeśli dobierzesz odpowiednio obciążenie tak żeby wykonać technicznie ćwiczenie to nie powinno Ci się nic stać. A właśnie najczęstszym błędem jest ładowanie największego ciężaru i brak techniki}:-(

należy zacząc od małych cięzarów zeby się kręgosłup przyzwyczaił, a póxniej to już mozna sporo kilogramów targac

No ok. Jeśli technicznie się je będzie dobrze wykonywac z odpowiednim ciężarem to powinno być ok. Jeszcze jedna sprawa a mianowicie chodzi o to że nie dawno założyłem temat " Co sadzicie o kreatynie i podałem jej nazwę bo nie długo zaczynam cykl na niej itd I ten temat został usunięty i przyszedł mi mail że naruszyłem 1 pkt. Wiecie może o co [...]

Witaj Noras Jeśli Twój kolega potrzebuje solidnego sprzętu do ćwiczeń to zaproponuję mu ławkę wolnostojącą i oddzielne stojaki. W komplecie znajduje się modlitewnik i zestaw obciążeń i gryfów. Na dobry początek to idealny zestaw aby zacząć tworzyć domową siłkę. Dla użytkowników SFD mamy 5% rabatu na nasz sprzęt, Jeżeli zainteresuje go oferta to [...]

a jaka suma sumarum kcal? i jaka waga?

Patrz na ilość poszczególnych składników odżywczych a nie na kalorie. Możesz i wpychać 5000 kcal z węglowodanów i tłuszczy.Masy MIĘŚNIOWEJ z tego nie będzie.

Jest ok alej kontroluj się czy nie oblewasz się tłuszczem choć przy +200 powinno być ok. Białko już nie musi być 2,3 a 2g bo ciężko będzie Ci uzupełniać "guzik w guzik".

Rozumiem :) A biegać po pół godziny czy 15-20 minut wystarczy ? Zaznaczam, że odrazu po treningu siłowym.

a na rowerku pol godziny wystarczy?Czy smigasz po h?%-)

A ja obstawiam, że dziś 1 kwietnia%-)

Panowie a gdybym chciał zmieniac zakres powtórzeń co jakiś czas, to powinienem obniżać np. z 12 na 10 póżniej na 8 i z powrotem na 10 i na 12 ? Chciałbym to mięć opanowane do perfekcji , chociaz narazie teoretycznie :-) Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-10-15 21:30:56

A mnie nie pocisnął %-)

a jakie odległości planujesz pokonywac? Biganie samo w sobie nie jest złe, jeśli chcesz biegac max 30-40min to raczej nie bedzie Ci to zbytnio przeszkadzac.

Cardio na masie musi być, przyczyni się to do przyspieszenia progresu Robiłbym z dala od treningu siłowego czyli nie robic w ten dzien kiedy brzuch ?? brzuch bede robil abs workout lvl 2 + cos od siebie a drugi brzuch to beda głównie plank z treningu insanity abs Jesli mam nie mieszac cardio z brzuchem to zostaje mi tylko sobota wolna

Jak robisz sam brzuch to może być cardio, możesz np. robić cardio a po cardio trening brzucha Chodziło mi o ciężkie treningi siłowe

Dość sporo mieli tych zawodów a jeszcze przed nimi kilka.

To pytanie tak serio serio ? Co takie ZMUSZA Cię do picia alkoholu ? Jeśli ktoś to go olej, jeśli nałóg to może warto pomyśleć o zerwaniu z nim ? Zawsze możesz robić za kierowcę lub po prostu wypić dwa/trzy lekkie drinki w ciągu tego wieczora, co będzie się wówczas wiązało z wypiciem ok 100 ml wódki, a nie 500 ml.

Ja kiedys piłem codziennie, teraz ćwiczę 3 tygodnie i ostatnio się napilem kilka piw i nie czułem się okej, głównie dlatdgo że obralem sobie cel a picie nie idzie w kierunku sportu.. Pomysl sobie co jest ważniejsze albo ogranicz to :)

Nie muszę, ale „powinienem”. Zawsze jeździmy tam paczką najbliższych kumpli i po prostu jest nudno gdy reszta pije, a ty nie. Czy zredukowanie picia do 1x/miesiąc będzie miało duży wpływ na sylwetkę?