a

bardziej upatrywał bym błedów zywieniowych w tym przypadku, załóz temat w dziale odzywianie, napisz co jadasz a wtedy koledzy z tamtego działu Ci pomoga

Płaska skos "+" "-" rozpiętki brama Płaska Skos motyle przenoszenie za głowę Można też robić płaską i skos hantelkami, a co za tym idzie zwiększać zakres ruchu. Pozostają też maszyny, ale to zależy od siłowni. No i zakres powtórzeń... ja walę od 20-12 bo wtedy ładnie pompuje piersiowe. Przy 12-10-8 nic nie rosłem :-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 10 punkt. 2 lata, ale może nie ma dojścia do trenera lub ćwiczy sam w domu i wiedzę czerpie tylko z neta. Od tego jest to forum, żeby pytać, a jak nie podoba ci się to nie wchodź i po problemie :-)

Mlekołak dobrze mówi nie mam kontaktu z trenerem siłkę mam w domu a wszystko z neta

a gdzie go wrzucić ?

apokalipsa wiec doradz mi cos a nie tylko stwierdasz Fakty.

A co do białka to ciągle tak samo? co z daniem po treningu?

A już podczepie tutaj temat:p przykłady byście mi podali ogólnodostępnych pełnoziarnistych chlebów:p bo z tego co wiem to nie każdy brązowy to pełnoziarnisty...

U mnie w zasadzie sa 2 roznice: w dni treningowe w posiłku przedtreningowym unikam tłuszczy oraz traktuje potreningowy jako odrebny posiłek, tzn. w dni treningowe jest a w dni nietreningowe nie ma:P

A no spoko dzięki:p piecz sam:p jak ja bym upiekł to bym zjadł wiesz:D

obawiam się a nawet jestem pewny, że bez standardowej ankiety nikt ci nie odpowie

ROTFL! Na masę to jest dieta a nie trening! Białko bierzesz wg braków w diecie. BCAA = 1g na każde 10kg masy ciała czystych BCAA przed i po treningu. HMB bierz wg opisu na opakowaniu ale już więcej tego nie kupuj jak skończysz opakowanie. Jak masz spalacz?

A, że nie masz diety to nie wiadomo czy jest sens i ile uzupełniać.

szóstka weidera, pompki- zieloną herbatkę sobie kup a nie takie czachoyeby ;-) trening leży, dieta leży to efektów po paru kapsach spalacza nie będzie

a sie czepiacie;d

Nie możecie mi na szybko odpowiedź bez tej ankiety? Chodzi mi o czysta teorie, jak powinno sie to poprawnie robic, bo chciałem zrobić krotki cykl pozniej odblok a pozniej na spokojnie jexhac na sarmach, tylko czy po tym tez trzeba odblok to tez nie wiem

Czy zacząć jeść śniadania białkowo tłuszczowe i ograniczyć węglowodany do południa a na wieczór węgle?

Nie ma co kombinować na starcie. Dieta zbilansowana z 200-300kcal deficytu na początku i będzie leciało, szczegóły masz już wrzucone wyżej, a jakby udało się jeszcze jeden trening siłowy w tygodniu dorzucić to byłaby bajka

Zastosuje się do wskazówek podanych wyżej bo masz wszystko podane jak na tacy - poczytaj i zacznij realizowac swój cel , wiedz też że musisz się nastawić na dluższy okres pracy i zebyś nie wierzyła w różne kolorowe reklamy i ciekawe teksty reklamowe że 15 kg tłuszczu to w 3 miesiące stracisz Dobrze ze się zdecydowałaś zrobić pierwszy krok i [...]

jesli juz wyladowales natym dziale (uklony do Dyq'a)to B12 zwieksza ilosc czerownych krwinek w organizmie zwiekszajac tym wydolnosc organizmu. to jest prawie tak jak bys pojechal w gory. polecam B12 w ampulkach. Wybor nalezy do Ciebie. Minister Zdrowia, Szczescia i Pomyslnosci. TRY & WIN GREETINGS