a

blędy na obydwu filmikach na pierwszej stronie sa duże- zastanawiający jest drugi i jego opis- tam chyba zapomniano o b.ważnej sprawie jaka jest wychylenie niejako nóg ku przodowi... w pierwszym robione jest b. sztywno co nie dość, ze skraca ruch, stabilnośc to jeszcze nie pozwala na przyjęcie wlaściwej pozycji a to na tej stronie jest najlepsze- [...]

Chwyt odwrotny wykonujemy TYLKO na: - szerokim ustawieniu poreczy typu V - szarokim ustawieniu poreczy typu U Chwytu odwrotnego NIE wykonujemy: -na waskim lub srednim ustawieniu dowolnego typu poreczy -na poreczach typu II nawet ultra szerokich w poreczach diablo wazny jest ROM. Skracanie go by lepiej poczuc klatke - moze zajsc miesjce tylko w [...]

Witam , robię aktualnie push pull i chciałbym poprawić dół klatki . Do tefo czasu w pon robiłem wyciskanie sztangi na ławce prostej i wyciskanie sztangielek na dodatniej a w czwartej dipy i rozpietki i nie wiem za które ćwiczenie dać ćwiczenie na ujemnym skosie. Proszę o radę

A patrzyłes na datę tematu ? Wrzuć w superserii z rozpiętkami, też na skosie ujemnym.

To moze byc przepuklina, lekarz powinien zlecić usg. Jak rano zaraz pow staniu nie ma, a wieczorem po całym dniu sie pojawia to ja bym stawiał na przepukline.

Witam , czy będą spadki to akurat w większym stopniu będzie zależało od Twojego odżywiania . Niestety podczas aktywnego trybu życia, ilość spalanych kalorii była nieco większa, natomiast podczas przerwy spadła ona do minimum. Nasza dieta również powinna być dostosowana pod tym kątem. Błędem byłoby stosować kaloryczność taką, jak podczas [...]

Nie wiem do końca, bo codziennie ćwiczę, zrobiłam teraz 2 dni przerwy by sprawdzić i w nogach "zeszło", a brzuch pozostał. Jestem świeżak, zauważyłam jedynie, że zanim zaczęłam ćwiczyć to łatwiej było mi nad nim zapanować. Tzn. taki sam efekt miałam z pół roku wstecz jak wtedy zaczęłam ćwiczyć, tzn. ćwiczenia w domu i a6w, choć nigdy jej nie [...]

Przeczytałam lekturkę, dodałam do ulub. widocznie wcześniej się wyraziłam źle (nic nowego), pisząc brzuszki nie miałam na myśli tych brzuszków z czasów szkolnych, leżymy, kolana ugięte i pełen skłon :) chodziło mi o podniesienie barku, a nie całych pleców i wytrzymanie w tej pozycji z napiętym brzuchem. Większość ćwiczeń nie różni się od tych, [...]

Wygląd naszej sylwetki uzależniony jest przede wszystkim od tego, jak trenujemy i co jemy w ciągu dnia. Niestety nie wiemy tego w Twojej sytuacji, więc ciężko dokładnie się ustosunkować. Bez wątpienia jednak warto, abyś poznała te podstawy i dobrała swój trening oraz dietę do zaleceń. 1. Trening. Powinien on bazować na ćwiczeniach siłowych, [...]

/SFD/2021/12/10/557db7f51082461e80fd71ffe490887c.jpg Niejednokrotnie pojawiają się pytania jaki trening będzie najlepszy dla nas podczas redukowania masy mięśniowej, a jaki będzie najlepszy podczas budowy masy mięśniowej. A tak na prawdę możemy trenować takim samym planem treningowym. Zarówno w przypadku treningu prowadzonego podczas budowy masy [...]

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/ Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/ Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy [...]

Nie sprecyzowalem sie sory:) Pon: A , Sroda B , Ptk A , nastepny tydzien Pon B , Sroda A , Ptk B. 3 x w tygodniu :) Ale sylwetka bardzo fajna biorac pod uwage ze trening w warunkach domowych :) Gratulacje :) W tym przypadku smialo mozesz ta objetosc podniesc bo widac ze jednak osoba poczatkujaca to Ty nie jestes. Tylko tez nie przesadz , wiecej [...]

Dzięki ,wiesz to na pompie w trakcie ćwiczeń to ciało zawsze lepiej wygląda ,od jesieni ćwiczę a wcześniej 15 lat temu około. No też dyscyplinę mam z dietą i kaloriami bez żadnych "wakacji" . A chcąc ćwiczyć 4x tydz ,bo po prostu lubię i miej samopoczucie lepsze a i też podobno tak optymalnie jest ,wówczas pilnując 9 serii ,na to wygląda że po 2 [...]

super. Bardzo Ci dziękuję. A jeszcze zapytam jak wyglądają te serie przed back off ? Na stałym cieżarze czy dokładasz do 2 i 3 a potem od 3 serii liczysz back off 30-40% ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-07-21 21:30:03

/SFD/2021/7/29/a5e4fecc39314a289ec8aec4f5add8f8.jpg Sposób, w który trenujemy jest ważny dla naszych efektów jednak samo dobranie metody treningowej jest tutaj dość istotnym czynnikiem. W przypadku osób początkujących założenie treningu fbw jest prawidłowe, przy czym progresujemy nie tylko używając co raz większych ciężarów, ale z czasem [...]

Bardzo dobrze, że myślisz o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono budulcem niezbędnym do zwiększania masy mięśniowej. Oprócz białka niezbędna jest także nadwyżka energetyczna, a jak zapewne wiesz, energię czerpiemy z tłuszczy i węglowodanów, których także nie może brakować w Twojej diecie. Mówiąc w uproszczeniu, aby zwiększać wagę musisz [...]

A jak Ci wyjdzie 37,87 kg to jak sobie ustawisz? Najlepiej ustalisz sobie cięzar jak pójdziesz i pomachasz sztangą.

Nie wiem jaki to rower, bo tak jak mówiłam jest pożyczony i nie mam żadnej gwarancji czy innych papierkow. Na tym rowerze pisze jedynie Boson Sport albo coś takiego, więc trudno mi cokolwiek o nim powiedzieć. A czy budowa takich rowerków się różni??? Czy w ogóle można to naprawić??

To Że smaki maja się pokrywać to oczywiste bo nie będę pił eliksirów panoramixa żeby na treningu puścić pawia :p Jeszcze jedno, mój trening kalisteniki ma 3 obwody ćwiczeń bazowych na zasadzie FBW i 2 obwody ćwiczeń izometrycznych. W jednym obwodzie bazowych jest 18 ćwiczeń a w jednym obwodzie izometrycznym jest 6 ćwiczeń. Przerwa między [...]