a

Zobaczymy jak to będzie, z tą częstotliwościa łykania tego, jak stwierdze że robie to za często to poprostu przestanę i odpuszczę sobie trening na ten jeszcze miesiąc. Jak mówiłem, nie zależy mi głównie na rozbudowie mięśnia a na zwiększeniu jego wytrzymałości, poprostu potrzebuje przebiec 1km w czasie 3:20- 3:40 ;p

sa rozne strategie biegania, mozna zaczac od lapania dystansu, a mozna od poprawiania samego tempa na dystansie jaki Cie interesuje, wteyd wykorzystuje sie np interwaly;-) co do wsparcia biegowego kofeina, beta-alanina, cytrulina i starczy

sporo zalezy od predyspozycji dnia, ja czasem mam ze biegam po 7-8kg i jeszcze bym nieco z siebie wyciskan, a czasem po 3km juz nie mam kompletnie sily

W zasadzie między spalaczami a przedtreningówkami nie ma jakiejś specjalnej różnicy, więc rozwiązanie takie jak najbardziej ma sens.

A ja zapijam kawa 20mg johy i też jest ok%)

A więc wstępnie tak wygląda mój koszyk. Oczywiście nie będe brał wszyskiego na raz, większośc to i tak tylko próbki. Chcę przestestować jak to podziała, coś dorzucić żeby było ponad 99zł?

jak masz beta alaninę to dokup sobie kreatynę. Wszystko na raz?? beta alaninę i kofeinę przed treningiem, gainer tylko w zależności od potrzeb, gdy masz za mało białka w diecie, a pozostałe dwa to masz jakieś próbki więc okazjonalnie. Power shot i extremall tak samo, zamiast kofeiny przed treningiem

Trening siłowy nie służy jedynie do budowania mięśni. Świetnie sprawdza się na redukcji, moim zdaniem nawet dużo lepiej niż sam trening cardio. Kulturyści w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy [...]

/SFD/2023/8/28/e32d1ab80c68490492e418860bba4eca.jpg Trening siłowy to dla mnie podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji. Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, [...]

/SFD/2023/3/29/c901513acb994b18b8ef2d71040d9675.jpg Zacznijmy w takim razie od diety. Nie można cały czas jeść podobnie zarówno pod względem komponentów diety jak i kaloryczności. Skoro trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez [...]

120g to juz sporo jak na moj gust. Jednak to czy bedzie zalewac czy nie to nie kwestia samego tluszczu w diecie a ogolnej ilości kalorii i pozostałych makro tez. Musisz pilnowac rowniez jakosci pokarmow. Bo nie zawsze samo makro ma znaczenie. to jak reaguje nasz organizm na poszczegolne eprodukty rowniez. Jeden bdzie trawil sie dluzej drugi [...]

Trap bar może być, ale wydaje mi się że skypiasz się na nie istotnych szczegółach. Nie masz diety, waga 130kg, rozumiem że spora nadwagą. A twoim celem jest budowanie miesni/rekompozycja. Chyba źle się do tego zabrałeś, przy twojej wadze to tylko deficyt kaloryczny i redukcja. To czy bd robił Marty na sztandze czy trap barze nie zmieni wiele...

Skoro w sumo czujesz lędzwie a w innym nie to wybierz ten który nie sprawia dolegliwości jednak tez pracuj nad techniką i wzmacnianiem core [...]

a tak swoja droga to podobalo mi sie jak Fighter zaczal swoj post: " ostatnio podziwialem swoja klatke..." :-DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Nie z ust ale z wewnatrz buzi policzkow i pod dolna warga, a rano wiekszosc naskorka zbiera sie na ustach. Od czego to ? Jak sobie z tym poradzic ?

no oczywiście że może schodzić ci co nie wierzą niech wezmą neo-angin i potrzymają w jednym miejscu aż się cały rozpuści , niech napiją sie 100stC wody itp dermatolog albo stomatolog (dentysta - najlepiej specjalista chorób błon śluzowych) powinni pomóc bo ogólnie powodów może być wiele ! oczywiście kłopoty z witaminami jak wspomniał kolega [...]

Kurde ludzie cos napisali a Bofii jak zwykle wszystko skasowal :<

gdyby sensownie napisali to by zostało - nie ? a że ludzie nie mają pojęcia kompletnego i wypowiadają się (głupoty kompletne) na tematy meyczne to takie odpowiedzi usuwam

Jeśli w ten sposób sobie to wszystko zrównoważyłeś i Twoim celem nie jest forma startowa, a dotychczas trzymasz jakąś tam formę i jest ona dla Ciebie satysfakcjonująca, to oczywiście tragedii po tych dwóch piwach i pizzy nie będzie. Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym [...]

/SFD/2022/6/13/37afd4d67f354d7f9c9f4b409d27da82.jpg Twoje obawy są sporo wyolbrzymione. Nie ma potrzeby się przejmować takimi sytuacjami. Są rzeczy ważne i ważniejsze, ale są też takie, na które nie mamy wpływu za bardzo. W Twojej sytuacji gdy doznałaś jakiegoś urazu to nie ma sensu się zamartwiać utratą formy bo i tak nic nie zrobisz bo nie dasz [...]