a

Wszystko zalezy od tego jakich produktów użyjesz jak np ryż100g biały po ugotowaniu będzie miał sporą objętośc a brązowy ledwo co zwiększy swoją objętość.

Miarą efektów nie jest masa ciała a obwody i wygląd sylwetki. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w ten sposób kontrolować efekty.

Urozmaicenie zależne będzie od innych dni tygodnia a nie jednego dnia. Przecież nie będziesz jadł codziennie tego samego. Olej z orzechów włoskich polecam wyeliminować. Kwasy tłuszczowe omega 3 pod wpływem temperatury ulegną utlenieniu. Wklej inne dni diety. Na pewno brakuje warzyw.

Zgadza się, wielonienasycone kwasy tłuszczowe pod wpływem wysokiej temperatury ulegają niekorzystnym przemianom, wskutek czego powstają niebezpieczne związki dla naszego organizmu. Masz przecież do wyboru oliwę, olej koko, opcjonalnie masło klarowane w odpowiednich ilościach. Nie wiem co Ci ludzie mają z tymi mieszankami mrożonymi, przecież poza [...]

Nie mam jeszcze takiego doświadczenia z układaniem diet i jak do tego konkretnego dnia dorzuciłem owoce to mi się nagle zaczęło wszystko rozjezdżać. Nie jest to taka łatwa sprawa dla laika bo jak skupie się na dodaniu jak najwięcej białka z naturalnych źródeł, żeby używać jak najmniej suplementów, to mi się coś innego rozjezdża. Teraz największy [...]

Dieta redukcyjna polega na jedzeniu, a nie na głodówce. Jest to dość istotne i warto mieć to na uwadze. Twoje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są błędne. Zapotrzebowanie kaloryczne to zupełnie co innego niż BMR. Wartość BMR oznacza ilość kcal niezbędną do życia i funkcjonowania naszego organizmu, bez jakiegokolwiek ruchu. Ty z kolei [...]

Pozostaje zerwac kapsel i podzilic proszek, jak obawiasz sie, ze beda jakies straty na towarze. Jednak w praktyce kazdy trzyma rozrobiony plyn w lodowce dluzej niz przepisowe 21 dni. Sam tak trzymam, bo rozrabiam z androchemu 10 000 jednostek i szczerze mowiac nie widze tutaj problemu by nie dzialal po tych 20 dniach trzymania w lodowce. bije co [...]

/SFD/2023/7/20/0e899860e24949c7ae245ed3dfbff785.jpg Plan dla początkującego nie powinien być zbytnio rozbudowany bo nie ma takiej potrzeby. Wystarczy wpleść w plan treningowy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania stojąc i leżąc. To są ćwiczenia, których nie powinno zabraknąć [...]

Cały czas zmiany idą w dobra stronę nie rozumiem skąd to rozczarowanie. Wiesz te wszystkie transformację z internetu są oszukane nie patrz na to tylko na to co już osiągnąłeś i że ciągle się rozwijasz plus robisz to bez nagłych skoków wagi jak niektórzy co walą świnio masę a później głodówkę. U ciebie to stabilnie idzie do przodu więc leć sobie [...]

Naprawdę już bf zbyt duży na kontynuowanie masy? Regularnie mierzę sobie pas i z 78cm wzrósł do 79.5cm. A chciałbym masę chociaż do lipca pociągnąć, później zrobić aggressive cut przez jakieś 8 tygodni i później znowu masa. Ale oczywiście nie chcę się zalać, więc pytanie moje czy mogę wykonać ten plan, czy jednak już redukować, tak jak piszesz?

Mi się wydaje że monkey22 odebrał to tak że pierwsze zdjęcie to aktualna masa a nie foto z przed roku pierwsze ale może się mylę

/SFD/2022/7/18/17bea27e9d8e4c548374b87b12255a94.jpg Dyskopatia to nie wyrok choć wiele zależy od tego jak poważny jest stan. A żeby to ocenić trzeba się udać do lekarza, który zleci odpowiednie badania obrazowe i określi jak poważna jest sytuacja. Niestety wiele osób jak się dowie o problemach ze zdrowie od razu wpada w panikę i jak dotąd były [...]

Nie ma tam większej filozofii łapiesz fałdę tłuszczową i mierzysz ją fałdomierzem. Bez problemu dasz sobie radę z tym bo sam pomiar jest dość łatwy. Z czasem nabierzesz w prawy w pomiarach problem jest tylko jeśli mierzysz też w okolicach łopatki to wówczas warto kogoś poprosić o pomoc bo faktycznie ciężko tam sięgnąć. Kwestia mierzenia w tym [...]

Słabość mięśni wynika ze słabej ich kondycji i braku treningu dlatego zaczynając swoją przygodę z treningiem siłowym nie możemy wymagać, że od razu będziemy silni w podstawowych ćwiczeniach używać jakichś przyzwoitych ciężarów. Siła mięśniowa pojawia się stopniowo i wzrasta po pierwsze i najważniejsze poprzez adaptacje naszego układu nerwowego, [...]

J/w, a ja spolieruje do stabilizatora gorsetowego typu Erhem.

U fizjo byłem, mam cała listę ćwiczeń, ale i tak jak muszę coś podnieść albo posiłować się z czymś to później ledwo chodzę. Dlatego przydałbym mi się pas od czasu do czasu. Wybrałem ten http://www.oppomedical.pl/?2164-pas-ledzwiowy,44 niedrogi, a może się sprawdzi. Zmieniony przez - Beast23 w dniu 2016-04-29 02:36:53

Nasz kręgosłup zbudowany jest z wielu różnych struktur. Większość z nich może być powodem bólu np.: uszkodzony dysk, zmieniony chorobowo staw, czy nadmiernie napięcie mięśnie. Bardzo często do podobnych bóli dochodzi, gdy nasza rozgrzewa, jest zbyt mało intensywna, nie dbamy o rollowanie i rozciąganie po treningu, ale też sam fakt pracy siedzącej [...]

Nie pękaj Marian ,Rdzeniówka to spoko sprawa ,24 godziny po zabiegu nie wolno sie ruszać ale nie dygaj ,dostaniesz cewniczek Ja sie u siebie na Bloku Op. tyle tego naoglądałem że sam bym mógł to robic Aha lepiej sobie gadaj z pigułami fajnymi a nie z jakims lekarzem

dokladnie to samo mialem. musialem isc sie poprostu odlac bo z ta kaczka to hu**** bylo:D dalem rade jakos dojsc do kibla. glowka potem przez to bolala a pielegniarki ostrzegaly....

hehe. Właśnie wróciłem ze szpitala. Nie było źle. Blokada zaczeła puszczać po 4 godzinach a po 6 już normalnie ruszałem nogami ale dla pewności leżałem 12 godzin i nie ruszałem głową i zero bólu Efekt pracy lekarzy: 10 cm sznyta, gips na 3 tyg, śruba w kostce