a

a co myślicie o tej ławce: Piszą że jest składana, ale ona wygląda troche tak jakby miała się zlozyc w trakcie ćwiczeń, czy to bedzie dobry zakup??

Dodaj jakiegoś Face pulla i załatwisz od razu tył barkow wraz z górna linia grzbietu. A co myślisz o ewentualnym high pull z kolan?

Czyli Facepull z kolan załatwi mi temat ? Co do izolacji prawda jak najmniej .... To nie to ćwiczenie Ty zapewne myślisz o high pullu a nie face pullu. Poszukaj sobie na yt to znajdziesz bez problemu ćwiczenie.

A tak po prawdzie 1 ćwiczenie nad tyl (odwrotne rozpiętki )jedno pośrednie (wisolawanie sztangielka) nie wystarczy przy FBW 5x5 , póki co ?

To zostanę chyba przy wznosach ramion w tył w opadzie :) aż tak początkujący nie jestem :) coś tam już zbudowałem :) to jak już tu jestem to zapytam o czworoboczny (kaptury). Mam ohp,martwy i przyciąganie wzdłuż tułowia... Więcej chyba nie potrzeba nie ...?ohp i martwy mam w ten sam dzień a w kolejny przyciąganie...

Hmmm.... Mam w sumie na plecy sporo ćwiczeń... Wiosło sztangą, wiosłowanie sztangielką, martwy i podciąganie ....wiec za bardzo nie ma nawet tego gdzie wcisnąć...a ta odnośnie podciąganie nachwytem idzie mi średnio... ale za to podchwytem dużo latwiej... który sposób lepszy?

Zacznij przygodę z podciąganiem od najłatwiejszej dla Ciebie wersji. Najczęściej jest to wersja podchwytem, później neutralnym chwytem, a najtrudniejsza jest nachwytem więc próbuj, w której wersji będzie Ci najłatwiej

Wrócę jeszcze na chwilę do tego nieszczęsnego podciągania . znalazłem fajną maszynę która "pomaga" trochę w podciąganiu. Czy mogłaby być to jakaś alternatywa póki co do podciągania ? Przy treningu 5x5 póki co nie dam rady zrobić 5 podciągnięć, a dzięki tej maszynie szło na prawdę fajnie... /SFD/2017/12/14/bdb130a9623248de9780eebbf337839a.jpg [...]

Może być choć w 5 x 5 najczęściej ćwiczymy stałym ciężarem a zwiększamy go co sesję treningową.

U mnie to raczej nie ma na to szans :) a tak zapytam jeszcze o ćwiczenia na brzuch... Ja obecnie robię deskę, scyzoryki na ławce i unoszenie nóg na żurawiu zmieniać coś ?

Jeszcze nie minęły 3 miesiące tak po prawdzie... Ale tak z 1,5-2 miechy tego fbw... Widzę efekty jest progres to stwierdziłem że nie będę kabinowal :) a myślisz że myśleć już o zmianie w styczniu... ?Wszystko zmieniac ?

Spoko dzięki :) wrzucę coś wieczorem... A tak na szybko zapytam wyciskanie żołnierskie robić 5x5 czy 3x12? Bo póki co robię 3x12 ale coraz częściej spotyka się z 5x5

Spokojnie schodź w dół daj teraz przez jakiś czas 8 powtórzeń czy 7 a później jak progres spowolni to zejdziesz do 5

Zgodnie z obietnicą wstawiam co robię obecnie: A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 4 x 30 [...]

Na końcu w sensie przed brzuchem? A jak mylicie co mogę zmienić w tym planie, od stycznia chciałbym wprowadzić lekkie modyfikacje na następne 2 miesiące...

Tak przed brzuchem możesz ramiona zrobić spokojnie. A co chciałbyś zmienić może wystarczy zmienić zakres powtórzeń ?

A jaki byście proponowali ? wszystko zrobić 5x5?

A jaki byście proponowali ? wszystko zrobić 5x5? Baza może zostać 5x5 ale izolacje i dodatki zmniejsz o 2 powtórzenia w serii i staraj się dalej progresować z ciężarem :-))

Na końcu w sensie przed brzuchem? A jak mylicie co mogę zmienić w tym planie, od stycznia chciałbym wprowadzić lekkie modyfikacje na następne 2 miesiące... Tak, przed brzuchem.

A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x10 Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 10 Brzuch - plank 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie [...]