a

a jedząc posiłek uwzględniasz że coś może ci zostać na talerzu? boże co za d****izm dajesz miske na wagę i sypiesz tyle ile chcesz, czego chcesz a potem podliczasz b/t/w. zabawa w mierzenie szklanką będzie bardziej czasochłonna niż wagą

Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]

jak widzisz jest to trening dla minimum średniozaawansowanych więc powinieneś napisac ile trenujesz a nie ile wyciskasz :]

Obawiam się że nie jesteś jeszcze przygotowany do tak ciężkiego treningu a przynajmniej twoje stawy nie są. Pozdro

właśnie za 2 tygodnie mam zacząc 6 tygodniowy plan na siłe i sobie pomyslałem ze bym robił tym planem klate ,martwy i przysiady moze jeszcze jak tez mozna wyciskanie sztangi z klaty na barki?? A jak z rozłozeniem cięzaru w innych cwiczeniach tak samo jak w wyciskaniu czy inaczej robiłeś??

Dokładnie tak a pierwsza seria powinna pozwolić Ci na około 18 - 20 ruchów. Pozdro

witam filar a jak z tempem wykonywania powtórzeń w serii, głównie chodzi mi o duże ciężary? pozdrawiam

Zgodnie z obietnicą podaję orientacyjną ilość ruchów przy progresji. Oczywiście zakładam że cięzarem bazowym jest cięzar którym na treningu jesteście w stanie zrobić nie mniej niż 7 ruchów a nie więcej niż 8. 77%- 18 do 20 ruchów 85%- 10 do 12 92%- 5 do 7 100%- 3 do 4 77%- 14 do 16 Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-31 12:12:31

witam fiar , fajne zdjecie, takie promienne, a propo treningu thx za wklejenie ilosci powtórzen i małe pytanko , skoro dzisiaj robiłem klatke regresje i moje powtórzenia wygladały tak : 100% 5 powt. 93% 8 powt. 86% 10 powt. 79% 12 powt. 72% 14 powt. 100% 3 powt. wiec powinienem teraz do bazowego ciezaru dodac 5 procent i robic wg tego ciezaru [...]

Bul ja odniosłem sie do tego co napisał Vapor bo tak często to bez sensu. a raz na tydzień, dwa jest takich chyba standardem jeśli chodzi o ten "suplement", zresztą z tego co mi wiadomo wit B12 jest magazynowana w wątrobie a jej niedobór objawia się z pewnym "poślizgiem"

wiesz to dopiero 2 tydzien minoł a do tego biore jeszcze kreatyne wiec za szybko na obiektywną ocene

Jeśli chodzi o ruch sztaną to opuszczanie musi być wolniejsze od wyciskania, niekwestio, i musi być płynnie wykonywane bez żadnego zatrzymywania w dolnym ani w górnym położeniu. Uwierz mi, że za jakiś czas oni będą dalej machać tymi samymi ciężarami a Ty pod względem siły i masy pójdziesz do przodu. Technika jest jednym z ważniejszych elementów w [...]

Opuszczanie oczywiscie powolne ,ale wycisk powinien byc eksplozywny a nie wolny ,widocznie masz słabą dynamike .Pocwicz na mniejszym cieżarze szybki wycisk.Fizyka mówi że siła=masa razy przyspieszenie wiec odpowiedz sobie sam kiedy wezmiesz wiecej

Witam.Dzisiaj miałem progresje.Widać wzrost wytrzymałość bo przy 85% poszło mi 4 powtórzenia wiecej niz przed treningiem,spodziewałem sie tych standardowych 12 a tu 16 poszło lekko

ten trening jest na 6-8 tyg... a klatke cwiczymy raz czy dwa razy w tygodniu???

witam chciałbym opisać efekty mojego treningu warto odświeżyć ten temat ponieważ niejednemu może się przydać do rzeczy---- plusy: - bardzo duży wzrost wytrzymałości klatki . Wcześniej ciężarami którymi ledwo robiłem po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt - przyrost mięśni i lepsza pompa - wzrost siły o 10 kg w serii minusem [...]

Zdrowa i lekkostrawna dieta. Zero smażonego, zero żywności wysoko przetworzonej, posiłki o mniejszej objętości a częściej. To powinna być podstawa, a preparaty ochronne jako dodatek.

bawisz się w archeologa? czy myślisz że autor odpisze ci na ten post? nie udzielał się w wątku od 2005 tak czy siak życzę powodzenia a może się uda się uda

kurde, już któryś raz nie zwracam uwagi na datę. A Ty możesz mi odpisać na post ? byłbym wdzięczny. Pozdrawiam gregorcio92.

Doping w sporcie stanowi niestety jego nieodłączną część. Nie tylko w profesjonalnym jego uprawianiu, gdy walka toczy się o miliony złotych, ale również wśród amatorów, którzy trenują nie dla zarobku, a dla przyjemności i zmiany swojej sylwetki. Osoby niecierpliwe sięgają po niego z myślą, że w ten sposób osiągną szybsze i lepsze efekty. Z kolei [...]