a

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

ja po treningu biore 50g wegli,20g bialka, 5g kreatyny a posilek jakas godz pozniej

Dzięki TomQ... A co polecasz tak w granicach: 100zł - 140zł?? Żeby było chociaż 4kg.

propa mocno zaczniesz czuć w 3tygodniu a w 4 chcesz kończyć? -bez sensu imo

a jeszcze jak to bic jakie strzykawki?

czytałem ze pobierac min. 0.7 a bic 0.6 to prawda?

tak, a 0,1 mm zostawiaj w strzykawce bo po chvj wbijac resztki zapewne na resztach sie brud osadza Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2010-10-12 22:36:15

eh człowieku, wbij 0,9 w gumę i zostaw ją tam, pobieraj przez nią a do iniekcji zakładaj 0,7

To jest forum sportowe a nie medyczne i nie zajmujemy się na nim takimi sprawami . Pozdrawiam

Skuteczny jesli odpowiada Twoim wymagania , imo najlepiej tego typu odzywke jesli juz to po treningu , a jesli masz budowe typowego chudzielca ktory nie moze przytyc nawet kilograma , to popijaj w ciagu dnia miedzy posilkami szejki.

To jest forum sportowe a nie medyczne . Pozdrawiam

właśnie o to chodzi aby ćwiczenia najbardziej złożone i wymagające sprawności wszystkich mięśni stabilizujących wykonywać na początku, jak zrobisz całość a na koniec nogi to w nich zabraknie Ci mocy

1. Ok 2. Płatki jęczmienne i tego śledzia wywal, ogólnie dałbym tutaj np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/kurczak, zależy ile możesz wydać. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Ok Możesz tak zacząć i zobaczyć jak będzie szlo, jak waga będzie szła za szybko do utnij węgli a jak będzie stała w miejscu to dodaj z 100-200kcal i patrz dalej. Jeśli jesteś endo [...]

No nie wiemm bo keidyś 2 lata temu jak ćwiczyłem miałem dieta na 4000 kcal przy takim samym zapotrzebowniu i szło w góre i wcale sie nie zalałem ektomorficy też muszą mieć większy nadmiar kalorii od reszty... co jest oczywiste że odrazu nei zjem takich ilości bo nie mam takiego żołądka dużego ale najwyżej coś zostawie a z czasem dojde do tych 4000 [...]

Ja w poniedziałem zaczynam trenować jak sie z płuc wykuruje :D to wpadne zoabczyć a jeszcze dodam że też biegam przed treningiem jakieś 3 km to spale z 200 kalorii to wyjdzie na twoje ( prawie :p) bd jakieś 3600 ;)

na bicu tricku jest spory zrazy klata i plecy słaby a brzuch jeszcze na nim jest trochę faktu

na górną część wyciskanie na skosie dodatnim, a na srodek wyciskanie wasko imo najlepsze bedzie

Na pytania odnośnie diety to nie ten dział. Poczytaj to Ci wysłał fraszcz odnośnie treningu. A co do odżywanie to zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html, coś dla siebie wybierzesz na pewno. Podstawą aby zdobywać masę mięśniową jest dodatni bilans kaloryczny.

a 1 kg to jest nic, zwz sie rano na czczo i no po poludniunp kolo 18 to zobaczysz jaka roznica wagi jest, ja jestem na redukcji i czasem rano waze 1.5 kg mniej niz pod wieczor.

Nieodczuwalne różnice, ja bym rano pił wpc a po treningu izolat :)