o to wlasnie mi chodzilo. zreszta doktor mowil, ze nie musze bardzo rozbudowywac obreczy barkowej itp, zeby nie bylo takiego przerostu nad innymi partiami, szczegolnie jezeli chodzi o plecy, a wlasciwie o ich dol, czyli miesnie grzbietu. a na nogi co? oczywiscie dwuglowy lezac na brzuchu, pachwiny w staniu, przywodzenie i odwodzenie. suwnica [...]
Powiem może tak trening na redukcji ( siłowy,Interwałowy,aerobowy ) Siłowy podstawa reszte wedle upodobań. Pamiętać jednak trzeba że porządny interwał dość mocno obciąża organizm a regeneracja też potrzebna więc lekkie aero w formie np : rowerka super sprawa ;) To jest oczywiście moje zdanie , oparte o wiedze jaką posiadam... Jeżeli posiadasz [...]
no to wez skladaj papiery do jakiejs podoficerskiej. papiery skladasz do konca marca o ile sie nie myle a egzaminy sa w polowie lipca wiec masz duzo czasu na bieganie. wymyslisz sobie jakis dobry plan, wyrobisz kondyche, potem lekko przystopujesz zeby nie byc "wypalonym" na egzaminie i zaliczysz lekkim cyckiem. do reszty tez sie [...]
z tą podoficerska jest tak że tam jest bardzo dużo chętnych, i poza testami fizyccznymi jest jeszcze test z matmy i anglika podobno, a z matmy to ja zawsze mało co łapałem. Myślałem o tym żeby na szeregowego w styczniu pójść, a najwyżej za jakis czas pewnie za rok do podoficerskiej. Znajdę odpowiedni wątek i popytam o jakiegos drinka :) @ Przed [...]
maty nie ma do podoficerki, angol owszem ale na poziomie podstawowki, z liczba chetnych jest roznie np. ja bylem w Poznaniu to na 150 miejsc bylo ok 450 chetnych, a mowili ze do Zegrza jest mniej chetnych niz miejsc wiec wystarczy wszystko zaliczyc na 3 i jestes. jestes pewien ze jak podpiszesz kontrakt to w trakcie mozesz isc na podoficerke? a te [...]
jak jest z jednostka to juz pojecia nie mam, nie interesowalem sie byciem szeregowym szczerze mowiac. a po tym egzaminie szkolenie jakies jest i ile trwa? bo przeciez od razu sie chyba kontraktu nie podpisuje. a badania u lekarzy juz miales?
polecam tabletki z kofeina(200mg/tabl), weź jedną ze 2h przed biegiem a drugą na godzine przed biegiem, do tego przed 4 dni przed biegiem bierz żelazo i B12(przez 4 dni podwójną dzienną dawke, a w dniu biegu potrójną) polecam i pobiegniesz te 3km z palcem w d...
Osobiscie robie poza wymienionymi przez Ciebie cwiczeniami, zabiegi elektrostymulacji prądami najczęściej prądy KOTZ-a czyli inaczej mowiac "rosyjska stymulacja" sa to niebolesne zabiegi w ktorych mięsień czworoglowy stymuluje sie do skurczu pradem wysokiej czestotliwosci. Skurcze sa silniejsze niz np podczas cwiczen na silowni bo [...]
Witam mam parę pytań dotyczących ćwiczeń po rekonstrukcji węzadła ACL!!!14 lutego miałam operację w/w węzadła.Mieszkam w Ełku i operacje miałam w szpitalu jednodniowym!!!Operacje przeprowadził b.dobry lekarz z Białegostoku!!!Już tyle czasu minęło a ja tylko ćwiczę w domu,bo jeszcze jak twierdzi lekarz za wcześnie na rehabilitację w klinice!!!Jak [...]
/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]
Keto. Polecam wszystkim książkę dr Bruce Fife- dietaketogeniczna. Generalnie Węgiel 40 gr Max doba Białko Max 1 gr na kg masy ciała Tłuszcz między 60 a 90 procent w diecie. Tłuszcz najlepszy z kolosa, palmy. Zbyt wiele białka to również troszkę cukru. A to niszczy keto. Polecam lekturę bo warto
Keto. Polecam wszystkim książkę dr Bruce Fife- dietaketogeniczna. Generalnie Węgiel 40 gr Max doba Białko Max 1 gr na kg masy ciała Tłuszcz między 60 a 90 procent w diecie. Tłuszcz najlepszy z kolosa, palmy. Zbyt wiele białka to również troszkę cukru. A to niszczy keto. Polecam lekturę bo warto
Tak bo cuda się zdarzają :D A na poważnie to nie będę miał jak ważyć. A to niskokaloryczne to sok pomidorowy i woda z odrobiną domowego soku z sokownika robione na jesieni z owoców luz czarnego bzu czyli cukru symbolicznie. A czemu nie czysta woda a temu że urozmaicenie. Czemu 3 litry bo przy mojej masie zalecane jest minimum 2.5 a jak mało się [...]
Panowie zrobiłem badania estradiolu wynik to : 100.2 pg/ml (norma 13.5-59.5) jestem w 13 tygodniu pierwszego w życiu cyklu 250 mg/week a chcę przedłużyć ten cykl o kilka miesięcy. Mam pytania do was a mianowicie chcę wbić dzisiaj jutro pierwsze HCG 2500 iu nastepne za 3 dni tak jak radzicie i powtarzać to co 4-5 tygodni ale czy to nie podwyższy [...]
No dobra, przeraziłaś mnie ;) muszę kupić wagę kuchenną zatem bo ani włosów stracić nie chcę, a mięśni też nie bo lubię (poza moimi wielkimi łydkowymi :/ ), ruszać się też nie zamierzam przestać bo zdecydowanie mi lepiej jak się ruszam niż jak znajduję powody, że nie mam na to czasu. Byłam przekonana, że osłabienie to wina utraty jakiś minerałów [...]
Obliqes czyli mam wywalić moje ulubione śniadanie? Chlebek+twarożek+dżemek? Nabiał (uwielbiam) na miesiąc też? To co ja mam na śniadanie jeść? :) Jajka lubię, nawet bardzo, ale codziennie to mi obrzydną. Wątróbka i serca nie da rady niestety.. to już wolę zwiększyć ilość normalnego mięsa i ryb. Trening. Teraz mam 10min rozgrzewki aerobowej, [...]
Boże Ty widzisz i nie grzmisz. Po pierwsze białko to jedzenie tylko że w proszku, tylko gorsze bo sztuczne. Po drugie zdecyduj sie co chcesz najpierw robić bo piszesz że Twoim celem jest masa a potem zaraz mówisz że chcesz spalić tłuszcz bo masz go dużo. Nie dasz rady zrobić tego razem. Tylko zaawansowani kulturyści dobrze znający swój organizm [...]
Potrzebuje nabrać masy ok 15kg iz waże 59kg przy wzroście 178cm. prosze o rade jakies suple a moze poprostu dobra diete . zalezy mi na szybkich efektach ,przynajmniej na poczatku aby nabrac wiary a zarazem motywqacji do cwiczen , cwiczyłem bez supli 3 mies i nic nie przybyło . prosze o rade. ile weglowodanow białek jak czesto cwiczyc .ile moge [...]
"czy zacznie mi przybywac masa narazie nie cwicze" jak nie cwiczysz a masz nadwyzke kcal to zacznie sie to odkladac w postaci tkanki tluszczowej I wez przestan z takimi tekstami i unoszeniem sie na forum, chyba troche szacunku sensei Cie nauczyl. Dieta jest bardzo chaotcznie rozpisana, zle sie ja czyta. Rozpisz tak ja to robia wszyscy, [...]
A ja mam pytanie do Olimpa? Pamiętam jak kiedyś mówiliście że Degussa sprawdza swoich kontrahentów czy w kreatynach z logiem Creapure jest rzeczywiście ta kreatyna. W sumie rzeczywiście tak renomowanej marce powinno zależeć żeby kontrolować jakość swoich wyrobów, żeby nie było tak że ktoś używa marki creapure a sprzedaje w środku inne kreatyny [...]
Warek - pytania dietetyczne
