a

Ja jestem aktualnie w 6 tygodniu tego planu jak rowniez cyklu na Storm + Shock Therapy z dietką + 500 kcal. Jako rekord miałem 90kg, w 5-6 tyg niesamowity skok siły. Bedąc w 6 tygodniu wiem ze dam rade w 8 tyg. A mam nadzieje ze jeszcze cos pojdzie. Na bary tez duzy progress. Zmieniony przez - yayco w dniu 2011-04-11 21:53:51

dardes ewidentnie się przetrenowałeś, skończ lepiej plan bo zaczniesz notować tylko spadki siły, a nie jej wzrost. Wiem co mówie, przerabiałem ten temat już kilka razy. Najlepiej zrób sobie 10-14 dni wolnych od WL lub ogólnie i potem wejdź na jakis lajtowy plan. Zmieniony przez - killerx w dniu 2011-04-12 13:08:28

kolego jak drugi tydzień jest ciężki to wydaje mi się że za dużego maksa sobie wyznaczyłeś... ja do 5 nie miałem żadnych problemów jestem na ostatnim tygodniu i tylko sprawdzian mnie czeka a na koniec było już ciężko chyba dwa razy nie udało mi się ostatniego powt zrobić. Kreta trochę za szybko ale jak masz jej tyle że starczy do końca cyklu to [...]

A jak bym opuszczal np na podlodze i pozniej juz odkladac na podloge, bo klad bym sie nieco wyzej na specjalnej desce zeby sztanga schodzila nizej do katki i wtedy bym odkladal na podlodze sztange czy raczej odpada takie cos

jade tym i jestem na 8tyg. jest ciezko(w zasadzie to juz tylko 'bylo'), ale mniej wiecej od 5-6tyg zalezy tylko od psychiki, nie mozna sie poddac. podam pod koniec co i jak poszlo EDIT: a wiec skonczylem po 9tyg. wyniki: waga ta sama WL 95kg >> 110kg (czyli +15kg) ale widze ze to po tym planie normalne. jak dla mnie bardzo dobrze, chociaz pod [...]

On jest napisany odwrotnie piątek w 1 tygodniu to powinien być poniedziałek a poniedziałek powinien być w piątek reszta analogicznie i 9 tydzień warto wywalić Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-11-18 17:02:56

a oprocz siadow cos dawac bo ino tylko przysiady raz w tyg to bedzie za malo chyba

Zastosowałem ten trening w zmodyfikowanej przeze mnie wersji. Max poszedł w górę o 15kg w przeciągu 5tyg. Brałem do tego Clout'a i nic więcej.

już kupiłem nitrobolon 2 i kreatynę cm3 a dietę rozpisałem sobie bardzo dokładnie .

kurde odkad skonczylem ten plan pare miesiecy temu to nie notuje zadnego postepu w wyciskaniu(nawet lekki spadek), po jego skonczeniu jechalem kulturystycznie bardziej, a teraz robie 5/3/1(znajomy polecil)1 cykl 4 tydzien dopiero, to mam pytanie czy jest sens ten 10 tyg plan powtorzyc za jakis czas?wczesniej nim zrobilem 10 kg sily ale zupelnie na [...]

a co sądzicie żeby dodać do tego planu nogi i plecy? wyglądałoby to tak: pon i pt wg rozpiski wt nogi czwartek plecy biceps i w dni wycisku jeszcze brzuch dodać? czy za bardzo bym obciążył organizm takimi modyfikacjami ?

a co do tej modyfikacji treningu "PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) " W rozpisce treningowej pod trójbój starczy cwiczyc nogi tylko raz w tygodniu? w znanych mi treningach ts [...]

Na co by można zamienić pompki na poręczach? Nie mam skosu dolnego a poręcze na dworze więc trochę zimno bd jak jest taka możliwość wolałbym zamienić ;)

a jakie przerwy między seriami? ;)

A jak ktos skonczy te 10tyg i jemu sila nadal idzie to mozna jakos dalej do 12-14tyg robic?

Witam, czy do tego planu można dorzucić pod koniec treningu podciąganie? W poniedziałek np. 5 x max a w piątek 5x 5 z ciężarem?

Witam. Czy można robić ten plan w systemie: pon, pt, sr, pon,pt,sr,pon,pt,sr......? czyli poniedziałek i piątek w tygodnie parzyste, a środy w nieparzyste np. Wtedy nieco wydłużę czas regeneracji.

Dzieki za podpowiedzi. To dopiero 3tydzien treningow. Zastanawiam mnie czy jezeli nagle zrobie wiekszy skok obciazenia niz zwykle to czy nagle probres sie nie skonczy... Stytuacja do obejrzenia w dzienniku w dziale dla poczatkujacych. Juz kilka treningow koncze na 10p juz bardzo ciezko a nal kolejnych treningach dokladam po 1kg i dalej robie 10p. [...]

Na pewno przy 8-10 powtórzeń siła nie rośnie tak dobrze , jak przy 3-4 i mniej.... Dlatego jesli zależy Ci na sile na jeden maksymalny ruch , to zejdź teraz na 8 a w nastepnym tygodniu możesz spróbować na 6-tki. Oczywiście musisz dobrać odpowiednie obciążenie żeby te ostatnie powtórzenia w serii były ciężkie.

Nagralem filmik ale wrzuce jak odbiore laptopa z naprawy bo mam za slaby tel. Ale mam kolejne pytnie czy to nlrmalne ze 2serii zasadniczej idzie mi bardzo ciezko? Po czym w trzeciej tak jak bym zdjal pare kg a dolozylem 10! dzisiejszy trening 68 x8 dosc lekko 78 x8 sztanga juz po zdjeciu ze stojakow strasznie ciezka ledwo zrobilem 8p mysle ze 9by [...]