PIŁKA

cześć dziewczyny, jestem co prawda dopiero drugi dzień na "rybach +" i przyznam sie szczerze, ze koktajl poranny wypity około 7:30 rano trzyma mnie do 13, nie mam wcale uczucia głodu w zwiazku z czym nie mam kiedy zjeśc dobroczynnych ryb, wczoraj zjadłam 2,5 śledzia marynowanego i wiecej nie mogłam, po sałacie zielonej (3 liscie) i całe avocado i [...]

[...] o 6.00 bo jadę na zakupy korwa cyrk na kołkach DIETA: 1.ryz,razowiec,whey 2.GAINER bezposrednio po treningu 3.makaron,kura 4.ryz,kura,warzywa,oliwa 5.ryz,kura,warzywa,oliwa PIŁKA 6.ryz,kura,warzywa 7.jajecznica,razowiec,warzywa 8.twaróg,oliwa SUPLE: Iron test rano/po południu/przed snem po 1kaps Gainer po treningu pzdr. Zmieniony przez - koles08 [...]

12 DZIEŃ 3.04.2011 TRENING: pograłem w piłkę ok.90min DIETA: 1.owies,whey 2.owies,whey 3.kasza,schab,warzywa 4.ryż,kura,warzywa PIŁKA 5.ryż,kura,warzywa 6.twaróg,orzechy,warzywa SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-04 15:06:56

Biegacie za piłką, kopiecie, a bramkarze ją łapią. Zastanawialiście się kiedyś na parametrami futbolówki? Otóż piłka nie może mieć obwodu większego niż 70 cm i mniejszego niż 68. Ponadto jej waga nie może przekroczyć 450 gram, ale nie może być lżejsza niż 410 gram. Ciśnienie w piłce musi wynosić od 0,6 do 1,1 atmosfery. Tak jest w przepisach, a na [...]

Weź trening z piłką by obli.

Pilka reczna to jedno, a A6W, to drugie Ale skoro mowisz, ze dasz rade, to mysle, ze wiesz, co mowisz. Spieral sie nie bede. Powodzenia

kornik-mozna nie bedzie wygladal jak pilka wtedy

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]

Jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy, to zrób około 3 dni luzu, a jeśli nie, to zacznij od razu trening z piłką dla średniozaawansowanych.

TYDZIEŃ 1 - Trening dla średnio zaawansowanych #1 z piłką 3 serie po 12 powtórzeń: 1a. wyciskanie sztangielek skos  7,25 x 2 //tu chyba dam radę więcej, ale mnie jeszcze ramię boli, więc wolałam nie przesadzać 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  7,25 x 2 2a. pompki (bez piłki)  12d 12d 10d //mogę robić damskie? bo [...]

dziękuję za uwagę - w takim razie damskie pompki out:) DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]

Wczorajszy wpis: Miałam trening z Piotrem, przerobiliśmy trening na górną partię ciała z treningu dla średnio zaawansowanych #1 z piłką, z tym że wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia Piotr zamienił mi na podciąganie hantli w leżeniu (żebym nie obciążała odcinka lędźwiowego). Obciążeń nie wpisuję, bo sama nie wiem - czekam na e-mail. [...]

27.08.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami  12x8,5kg 12x9,75kg 9x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki)  12x21kg 11x23,5kg 8x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce  12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki)  12x3,5kg 12x4,75kg 12x6kg 3a. uginanie ramion w oparciu o [...]

28.08.2014 DT 28.09.2014 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x9,75kg 12x11kg 7x12,25kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 12x23,5kg 7x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 7x3,5kgx2 2b. snatch jedną ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg [...]

02.10.2014 Trening (doszła jedna seria): 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 4x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 8 7 6 6 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x4,75kgx2 10x4,75kgx2 6x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion [...]

PODSUMOWANIE okres: 13.07.2014 - 10.11.2014 zdjęcia: z lewej z lipca, z prawej obecne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b96e74b86b95436b9d4765b73985535e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/385bdc61e98b47c5b5f68f0401a6a540.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73ccfe80982436aafc0b392b144c624.jpg x 13.07.2014 10.11.2014 Waga 70,5 kg 71 kg [...]

To jakby są oznaki przetrenowania: siłka+piłka nożna, szkoła i nie wyrabiasz. A snu pewnie też nie było wystarczająco?

Ja licze na WKS Fajnie tak popatrzej jak kupa murzynkow biega po boisku za pilka

Meczyk ładny, z przewagą Nogerii, tylko szkoda że czasami przy niektórych akcjach chcieli "wejść z piłką do bramki" a karne ładnie wyciągał

Wczorajsza MISKA, 11.05.2014 czesciowo lotniskowa, wiec wpadl niestety syf, bagietka jakas, za duzo nabialu.. Za to w domu czekal schab mamusi:-D Poza miska : kapustka mloda, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57603637c9624aae8b7cd5c1452bff92.png Wczoraj przed wylotem zrobilam maly trenindżek gory, na roztrenowanie przed sroda, kiedy mam tp. Dol [...]